Uno de los problemas del exceso de peso es el riesgo que tenemos de desarrollar Diabetes tipo 2.
Cuando esto sucede lo primero que solemos hacer es empezar a tomar fármacos y suprimir los dulces de nuestra alimentación. Pero no nos damos cuenta que lo más importante y lo más efectivo para mejorar nuestros niveles de azúcar en sangre (glucemia) es bajar de peso si es que estamos por encima de nuestro peso saludable.
No necesitamos una dieta especial por ser diabéticos. Lo que necesitamos es comer de forma equilibrada y reducir los alimentos superfluos. Especialmente aquellos muy calóricos por su gran contenido en grasa o por su gran contenido en azúcar.
Os copio a continuación el menú semanal de Juanjo, del programa de CanalSur, La Báscula que ha perdido en mes y medio más de 12 Kg.
Antes de empezar a perder peso tenía que usar cada día dos tipos de insulina (lenta y rápida) y en 6 semanas ha dejado de necesitar una de las dos insulinas y ha reducido el número de inyecciones de 5 a 1 al día.
Sus controles de glucemia están perfectos.
Si sigue perdiendo peso es posible que consiga controlar su diabetes sin necesidad de inyecciones ni de fármacos. ¿No os parece que merece la pena?
Como veis, sus menús son muy sanos y muy apetecibles. Espero que os sirvan para coger ideas y para perder peso, tengáis o no diabetes. Tened en cuenta que Juanjo mide 188 cm y que le sobran más de 20 Kg para llegar a su peso saludable.
Cada uno debéis ajustar las cantidades en función de vuestra constitución, de vuestro gasto calórico y del ejercicio que hagáis.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Pan 30g con mantequilla y una cuña de queso semidesnatado | Un plátano | Parrillada de verduras (berenjena, pimiento, cebolla, calabacín, zanahoria y tomate) Gallo a la plancha con una patata pequeña asada | Café con leche | Crema de champiñones con patata, cebolla, calabacín Tortilla francesa con un poco de queso semi Un caqui | 40 min de bicicleta |
| Un zumo de naranja Medio mollete con aceite y tomate | Un plátano | Salteado de zanahorias, cebolla, berenjena, judías verdes y pimientos Chuleta de cerdo 15 g de pan Un yogur | Una rodaja de piña | Hamburguesa de salmón con pimientos asados 30 g de pan Un yogur | 35 min de bicicleta 30 min de piscina |
| Un zumo de naranja 30 g de pan con aceite, tomate y jamón York | Una manzana | Menestra de zanahorias, judías verdes, alcachofa, guisantes y habas Filete de atún 15 g de pan Un yogur | Café con leche 15 g de pan con mantequilla | Pisto con caballa 15 g de pan Un yogur | 30 min de bicicleta 30 min de piscina |
| Un zumo de naranja 30 g de pan con aceite y tomate y jamón serrano | Un plátano | Crema de verdura Pollo a la plancha 30 g de pan Una manzana | Una manzana | Bocadillo de tortilla francesa y tomate Un yogur | Nada |
| 30 g de pan con aceite y queso semicurado | Una pera | Filete de ternera con zanahorias salteadas 15 g de pan Un yogur | Un plátano | Ensalada de pasta con zanahoria, huevo, guisantes y maíz Un yogur | 40 min de bicicleta |
| Un zumo de naranja 15 g de pan con aceite y tomate | Una manzana | Coliflor salteada con ajo Merluza en salsa verde con almejas 30 g de pan Un yogur | Una rodaja de piña | Pisto con caballa 15 g de pan Un yogur | 30 min de bicicleta 30 min de piscina |
| Café con leche Medio mollete con mantequilla Un plátano | Nada | Arroz tres delicias sin tortilla Rodaja de salmón con tomates aliñados 15 g de pan Un yogur | Una rodaja de piña | Tortita de maíz integral (fajita) con pollo, pimiento, cebolla y calabacín Un yogur | 50 min de bicicleta |
Hola, sólo hay 6 menús
hay bastantes más
Hola, y por qué el no tiene actividad? Es decir ejercicio?
Puede que esa semana no hiciera nada pero habitualmente iba al gimnasio al menos 3 veces por semana.
Podrás hacer un menú para chicas como yo que no soy diabética, pero al parecer tengo problemas con la insulina ya que tengo OVARIOS POLIQUISTICOS, me gustaría que hicieras un post acerca de esa patología. Mil gracias se que como yo hay mas.
Con ovarios poliquísticos y resistencia a la insulina, tienes que perder peso con una dieta equilibrada y con ejercicio. Mira la dieta equilibrada en el blog. Me apunto el tema¡
Hola me podrías decir como puedo ver una dieta para persona diabetica tipo 2 muchas gracias
Cualquier dieta equilibrada. Mirala en mi blog.
Mi hija tiene diabetes tipo 1, que puede comer para mejorar su glucemia por la ultima vez lo tenia 8,7y empieza a coger kilos tiene 14 años
Tu hija debe llevar una dieta sana y equilibrada con alimentos poco procesados.Evita todos aquellos productos que no existían hace 50 años. Y deja que tu médico te explique como debe ir ajustando la insulina según sus comidas. pero insisto, no es una dieta especial, es una dieta saludable.
Hola! Yo soy una niña de 15 años y me pasa lo mismo, me podria decir como solucionó el problema de su hija?
Muchas gracias.
Hola Isabel. Si tienes diabetes tipo 1 tu dieta debe ser sana y equilibrada como la de cualquier persona de tu edad. Al estar en tratamiento con insulina, tu médico deberá explicarte cómo adaptar el tratamiento según lo que comes. La dieta no cura tu diabetes pero mejora y mucho tu calidad de vida.
Me gustaría saber si comer fruta de postre y merienda es demasiado para las personas con diabetes. Gracias
Para nada. Pero acompáñalo con un poco de pan integral o algún fruto seco como nueces. Pregunta a tu médico para ver qué te dice ya que no conozco tu caso.