Las meriendas infantiles saludables son tan importantes como cualquiera de las otras comidas del día.

Un fallo en ese punto de la dieta puede provocar que se desequilibre la alimentación de tus hijos. Las cifras de sobrepeso y obesidad en el mundo son alarmantes.

En España, una de cada 3 personas padece sobrepeso y 2 de cada 10 son obesas. Sin embargo, la mayoría de los obesos no creen estar enfermos.

Si hablamos de niños, los últimos datos indican que casi 3 de cada 10 niños tiene sobrepeso y casi el 15% tiene obesidad. Y no olvidemos que un niño obeso será seguramente un adulto enfermo.

Todos sabemos lo que cuesta perder peso, por lo que lo ideal es prevenir.

En los niños, muchas veces el exceso de calorías no viene tanto de lo que comen a mediodía o por la noche, sino de lo que desayunan o meriendan.

Por eso, ha llegado el momento de cambiar las meriendas infantiles por alternativas saludables.

No se trata de que tu hijo coma menos, independientemente de su peso, sino de que coma mejor. Aquí te dejo algunas propuestas que seguro le encantarán.

Ejemplos de meriendas infantiles saludables

• Bocadillo* de pollo asado o jamón de pavo con lechuga y tomate y un yogur natural

• Pan tostado con ajo, aceite, tomate y un poco de jamón serrano

• Bocadillo* de queso (fresco, curado o semicurado) y una pieza de fruta

• Pan* con atún con tomate picado

• Un vaso de leche con una tostada con aceite y tomate

• Una macedonia casera de fruta con zumo de naranja

• Batido de kéfir con fresas y nueces u otro fruto fresco

• Un yogur natural con nueces y trozos de chocolate negro

• Un vaso de leche con una tostada con aguacate y semillas de sésamo

• Un plátano maduro con nueces y virutas de chocolate negro

• Un puñado de frutos secos mezclado con frutas secas (pasas, ciruelas, orejones…) y un yogur natural

• Un yogur con quinoa cocida, trozos de fruta fresca y frutos secos

• Un trozo de pan con dos o tres onzas de chocolate negro

* Para hacer los bocadillos evita los panes de molde o industriales. Elige panes hechos con harina de trigo o de otro cereal integral, levadura y agua. Elige por lo tanto panes artesanos a los que no les hayan añadido ni frutos secos, ni aceite ni otros productos similares.

Actualizada 05/01/2020