Sofía del programa de Canal Sur La Báscula ha perdido en 5 meses y medio 18 kilos. La clave para perder esos 18 kilos ha sido no dejar de comer como en otras ocasiones.
Sofía pesaba hace 5 meses y medio 145.9 kilos, lo que corresponde en su caso a una obesidad severa con un índice de masa corporal de 58. Su peso saludable máximo sería de 62 kilos.
Sofía ha intentado en varias ocasiones perder peso sin éxito. Tanto ella como su hermana Anabel refieren tener problemas de obesidad desde la infancia. Por este motivo han vivido siempre “a dieta”.
Es evidente que en ambas hermanas hay una predisposición genética para desarrollar la obesidad y para mantenerla.
En estos casos, las dietas muy restrictivas, como han ido haciendo hasta ahora, no ofrecen buenos resultados ya que por un lado acostumbran a su organismo a sobrevivir con menos cantidad de alimento y por otro lado son difíciles de mantener en el tiempo por el hambre y la ansiedad que provocan.
La mejor manera de perder peso en estos casos de obesidad extrema y mantenida en el tiempo, es mediante una dieta hipocalórica, pero equilibrada y no demasiado restrictiva. Es importante que el cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita y que no falte ningún grupo de alimentos. De esta manera el cuerpo no percibe la dieta como una agresión y no desarrolla mecanismos de defensa ante la pérdida de peso.
Al ser dietas menos hipocalóricas, es fundamental la práctica de ejercicio físico regular e intenso ya que de esta manera se consigue aumentar el gasto calórico y el metabolismo basal.
Con estas pautas, Sofía está consiguiendo perder peso a un ritmo superior al conseguido hasta ahora. De hecho esta semana y con estos menús Sofía ha perdido 2, 2 kilos.
Menús de Sofía para perder 18 kilos sin dejar de comer
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café Pan con jamón y tomate | Fresas | Ensalada Montadito de queso y tomate | Una manzana | Col y zanahoria con carne picada de pollo | Entrenamiento con Dani |
| Café descafeinado con pan y jamón | Una manzana | Puré de verduras y 3 trozos de queso | Fresas | Caldo vegetal y una tortilla francesa | 45 minutos de aerobic |
| Café descafeinado con pan y jamón | Una infusión | Un plato de chícharos y un filete 20 g de pan | Infusión | Judías verdes con un huevo a la plancha | 1 hora de gimnasio y cardio |
| Café con leche Pan de centeno con jamón cocido y queso | Una manzana | Caballa al horno con verduras al papillote Arroz cocido Una mandarina | Café con leche y una manzana pequeña | Verduras a la plancha con un filete de lomo Pan Nísperos | 50 minutos de body combat |
| Café Pan con jamón york | Infusión | Ensalada de pulpo con carne con verduras | Café | Ensalada con tortilla francesa | Hemisferio superior y cardio 1 h y 30 minutos |
| Café Pan con jamón york | Un plátano | Col y zanahoria con un filete de pollo a la plancha | Café con leche y 5 almendras | Salmorejo y una hamburguesa de pollo a la plancha | Andar por la playa una hora |
| Café Pan con jamón y tomate | Un plátano | Ensalada Pescado al horno con verduras | Una infusión | Puré de verduras Tortilla francesa | Hemisferio inferior y cardio 1 h y 30 minutos |
Hola Paloma!!
Tengo una duda referente a mi peso saludable. Tengo 47 años y mido 1,76 m. He bajado de 100 kg. a unos 80 kg. Según mi cálculo mi peso máximo saludable debe de estar en 77,5 kg. Mi pregunta es porqué Óscar de los futboleros que mide un centímetro más que yo, su peso saludable según el programa es de 80 kg. O Alvarito el nuevo concursante mide 1,75 m. y su peso saludable máximo según el programa es de 79 kg. No me salen las cuentas. Gracias Paloma.
Mira la entrada CALCULA TU PESO SALUDABLE Lo calculamos en base a la altura que tienen. Puede que no tengas bien los datos
hola Paloma, no toma fruta después de la comida y la cena?
A veces no aunque debería
Paloma es normal que perdiendo peso se pierda algo de masa muscular? . Gracias por el programa llevo perdido 13.800 kg aun me quedan 15 kg para mi peso saludable
Si no haces ejercicio si que puedes perder músculo
Paloma, mido 1.57 cual seria mi peso saludable?
Ahora peso 72 kg. Estoy poco a poco perdiendo.
Me echó una analítica y me han sacado hipotirodismo.
Gracias
Hola Paloma, mi gran problema es mi fuerza de voluntad, intentó hacer las cosas medianamente bien y al poco tiempo vuelvo a no hacerlo bien, ando una semana y por cualquier motivo lo dejo y no lo retomo. Me gustaría que me ayudara a poder controlar mi ansia y tener una constancia. Gracias
Es muy bueno el ejercicio y comer algo cada 3 horas.
Buenos dias, según el metodo, en las comidas principales hay que hacel el triangulo saludable (Verduras // Proteinas // Hidratos) en la gran mayoría de cenas no hay hidratos (solo un dia) y lo mismo sucede al medio dia.. Entonces es OK eliminar el hidrato? Gracias por aclarar ya que tenia entendido que sí o sí es necesario hidrato y se puede reducir pero no eliminar