Tamara, una participante de la Báscula de Canal Sur ha conseguido perder mas de 3 kilos en dos semanas. Ha perdido  3.4 kilos a pesar de llevar perdidos ya en 2 meses casi 24 kilos.

Es cierto, es más fácil perder más peso cuantos más kilos te sobran. Pero también es verdad que para conseguir perder peso a este ritmo, hacer una buena dieta solo no basta.

Tamara está consiguiendo perder peso rápidamente porque parte de un exceso de peso elevado. Hace 10 semanas, Tamara pesaba 178 kilos cuando su peso saludable máximo no debería pasar de los 68 kilos. Si calculamos el gasto metabólico de una persona con las ecuaciones clásicas, nos damos cuenta que cada kilo que nos sobra nos hace gastar una media de unas 10 kcalorías más.

Tamara, su exceso de peso hace que su cuerpo gaste cada día por lo menos unas 100 kilocalorías más que si le sobraran menos kilos. Por eso, las personas con más peso suelen perder peso más rápidamente que aquellas a las que les sobran menos kilos.

Con lo que sabemos actualmente, resumir el adelgazamiento a una simple relación entre lo que comes y lo que gastas, es simplemente absurdo. Pero, en espera de que descubramos alternativas válidas, y de que la sociedad y los gobiernos se movilicen para crear una sociedad menos obesogénica,  para perder peso necesitamos mejorar nuestra dieta, comer menos y movernos más.

Ejemplos como los de Tamara, nos demuestran que todo el mundo puede perder peso. Como vais a ver en sus menús, Tamara está perdiendo peso porque está comiendo mejor, está comiendo menos y se está moviendo más. Ni milagros, ni resultados sin esfuerzo. Eso sí, cuidarse siempre da resultados y merece la pena.

Comiendo mejor y haciendo ejercicio puedes perder peso, no existen milagros ni resultados sin esfuerzo.

Dieta semanal de Tamara

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA	EJERCICIO
Tostada de pan con tomate y jamón serrano Un yogur natural	Un café	Un cuenco de salmorejo Pescada a la plancha Una rebanada de pan Una ciruela	Un yogur natural	Tortilla de verduras Una rebanada de pan Una mandarina	60 min de aquagym
Tostada de pan con caña de lomo Una mandarina	Dos mandarinas	Pimientos asados Pechuga de pollo a la plancha Una rebanada de pan Una ciruela	Una ciruela y tres lonchas de pechuga de pavo	Berenjenas salteadas con jamón serrano Una rebanada de pan Un yogur natural	60 min de circuito en el gimnasio
Tostada de pan con queso Un café	Dos mandarinas	Guiso de lentejas con verduras y pollo Un yogur natural	Dos ciruelas y un yogur natural	Coliflor salteada con huevo Una rebanada de pan Una manzana	60 min caminando
Tostada de pan con pechuga Un café	Un plátano	Pimientos asados Macarrones con carne picada Una porción de melón	Un plátano y un yogur natural	Coliflor con patata aliñada Dos filetitos de lomo a la plancha Un yogur natural	30 min de cinta y eliptica 30 min de ejercicios de fuerza
Tostada de pan con tomate y jamón serrano Un yogur natural	Dos mandarinas	Tomate aliñado Potaje de garbanzos Una mandarina	Una ciruela y un yogur natural	Ensalada de lechuga Choco a la plancha Una rebanada de pan Dos rodajas de piña	60 min de aquagym
Tostada de pan con tomate y jamón serrano Un yogur natural	Una pera	Pisto de verduras y patata Atún a la plancha Una mandarina	Una manzana y un café	Ensalada de lechuga Caldo de puchero con fideos y pollo Una pera	45 min de baile
Tostada de pan con tomate y caballa Un yogur natural	Un plátano	Judías verdes salteadas con ajo Empanada de atún Un yogur natural	Dos rodajas de piña	Calabacin salteado con gambas Una rebanada de pan Una manzana	60 min andando

Además de estas comidas, Tamara está yendo regularmente al gimnasio. Allí alterna ejercicios de fuerza, para aumentar la masa muscular con ejercicios aeróbicos como: cinta, bicicleta, elíptica. Además, intenta salir a caminar los días que no va al gimnasio.

Consigue tú también tus objetivos mejorando tu calidad de vida y tu dieta.