Tamara, una participante de la Báscula de Canal Sur ha conseguido perder mas de 3 kilos en dos semanas. Ha perdido 3.4 kilos a pesar de llevar perdidos ya en 2 meses casi 24 kilos.
Es cierto, es más fácil perder más peso cuantos más kilos te sobran. Pero también es verdad que para conseguir perder peso a este ritmo, hacer una buena dieta solo no basta.
Tamara está consiguiendo perder peso rápidamente porque parte de un exceso de peso elevado. Hace 10 semanas, Tamara pesaba 178 kilos cuando su peso saludable máximo no debería pasar de los 68 kilos. Si calculamos el gasto metabólico de una persona con las ecuaciones clásicas, nos damos cuenta que cada kilo que nos sobra nos hace gastar una media de unas 10 kcalorías más.

Tamara, su exceso de peso hace que su cuerpo gaste cada día por lo menos unas 100 kilocalorías más que si le sobraran menos kilos. Por eso, las personas con más peso suelen perder peso más rápidamente que aquellas a las que les sobran menos kilos.
Con lo que sabemos actualmente, resumir el adelgazamiento a una simple relación entre lo que comes y lo que gastas, es simplemente absurdo. Pero, en espera de que descubramos alternativas válidas, y de que la sociedad y los gobiernos se movilicen para crear una sociedad menos obesogénica, para perder peso necesitamos mejorar nuestra dieta, comer menos y movernos más.
Ejemplos como los de Tamara, nos demuestran que todo el mundo puede perder peso. Como vais a ver en sus menús, Tamara está perdiendo peso porque está comiendo mejor, está comiendo menos y se está moviendo más. Ni milagros, ni resultados sin esfuerzo. Eso sí, cuidarse siempre da resultados y merece la pena.
Comiendo mejor y haciendo ejercicio puedes perder peso, no existen milagros ni resultados sin esfuerzo.
Dieta semanal de Tamara
DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
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Tostada de pan con tomate y jamón serrano Un yogur natural | Un café | Un cuenco de salmorejo Pescada a la plancha Una rebanada de pan Una ciruela | Un yogur natural | Tortilla de verduras Una rebanada de pan Una mandarina | 60 min de aquagym |
Tostada de pan con caña de lomo Una mandarina | Dos mandarinas | Pimientos asados Pechuga de pollo a la plancha Una rebanada de pan Una ciruela | Una ciruela y tres lonchas de pechuga de pavo | Berenjenas salteadas con jamón serrano Una rebanada de pan Un yogur natural | 60 min de circuito en el gimnasio |
Tostada de pan con queso Un café | Dos mandarinas | Guiso de lentejas con verduras y pollo Un yogur natural | Dos ciruelas y un yogur natural | Coliflor salteada con huevo Una rebanada de pan Una manzana | 60 min caminando |
Tostada de pan con pechuga Un café | Un plátano | Pimientos asados Macarrones con carne picada Una porción de melón | Un plátano y un yogur natural | Coliflor con patata aliñada Dos filetitos de lomo a la plancha Un yogur natural | 30 min de cinta y eliptica 30 min de ejercicios de fuerza |
Tostada de pan con tomate y jamón serrano Un yogur natural | Dos mandarinas | Tomate aliñado Potaje de garbanzos Una mandarina | Una ciruela y un yogur natural | Ensalada de lechuga Choco a la plancha Una rebanada de pan Dos rodajas de piña | 60 min de aquagym |
Tostada de pan con tomate y jamón serrano Un yogur natural | Una pera | Pisto de verduras y patata Atún a la plancha Una mandarina | Una manzana y un café | Ensalada de lechuga Caldo de puchero con fideos y pollo Una pera | 45 min de baile |
Tostada de pan con tomate y caballa Un yogur natural | Un plátano | Judías verdes salteadas con ajo Empanada de atún Un yogur natural | Dos rodajas de piña | Calabacin salteado con gambas Una rebanada de pan Una manzana | 60 min andando |
Además de estas comidas, Tamara está yendo regularmente al gimnasio. Allí alterna ejercicios de fuerza, para aumentar la masa muscular con ejercicios aeróbicos como: cinta, bicicleta, elíptica. Además, intenta salir a caminar los días que no va al gimnasio.
Consigue tú también tus objetivos mejorando tu calidad de vida y tu dieta.
Hola,
Hace unas tres semanas que me apunté a un grupo de facebook con éste método, y como según veo a las chicas y con orientaciones de lasadministradoras.
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