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Como adelgazar rápido y de forma saludable
Adelgazar rápido y de forma saludable es lo que le gustaría a todas las personas a las que le sobra peso.
Hoy vamos ver como Barranco, un participante del programa de Canal Sur La báscula ha perdido más de 37 kilos en tan solo 8 meses.
Barranco pesa actualmente 94 kilos y hace 8 meses pesaba 131,2 kilos. Esta persona nos vuelve a demostrar que adelgazar rápido y de forma saludable es posible con una dieta sana y haciendo ejercicio.
Pero lo que todo el mundo tiene que entender es que la única manera de adelgazar rápido y mantener el peso perdido es comiendo bien y moviéndote más.
Barranco, como muchas personas actualmente, lleva luchando contra la obesidad desde hace años. Por este motivo, se sometió a una cirugía bariátrica hace años para perder peso. Redujeron el volumen de su estómago y el tamaño de su intestino para que absorbiera peor los alimentos. Con esta cirugía Barranco perdió peso rápidamente. Adelgazó más de 50 kilos. Pero con el tiempo los fue recuperando ya que seguía sin llevar una dieta sana y sin hacer ejercicio.
La cirugía barbárica es una gran cirugía, y no está exenta de riesgos. Sin embargo, cada día vemos más personas que se someten a esta cirugía y que no consiguen mantener la pérdida de peso durante el resto de sus vidas. Y es que la cirugía bariátrica es muy efectiva para reducir el peso y para mejorar la salud en las personas con obesidad. Pero si no mejoras tu estilo de vida los kilos volverán a aparecer.
Si tenemos predisposición a coger peso, debemos controlar la ganancia de kilos con una dieta sana y con ejercicio.
Como adelgazar rápido y de forma saludable
En el caso de Barranco, volver a adelgazar de forma rápida y saludable ha sido posible. Y lo ha sido gracias a mejorar su alimentación y a la práctica regular de deporte. Y es que el ejercicio físico no solo mejora nuestra salud, sino que nos ayuda a quemar calorías más rápidamente.
Para que veáis cómo conseguirlo os dejo a continuación una semana de dieta y ejercicio suyas.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Vaso de leche | Montadito de caña de lomo | Ensalada de rúcula con tomate y huevo duro Pescada a la plancha Una rebanada de pan Una manzana | Un plátano | Pimentada con atún Una rebanada de pan Una naranja | 1 hora y media de gimnasio |
| Vaso de leche Tostada con jamón serrano | Fresas | Coliflor refrita con huevo Un filete de ternera Una rebanada de pan Media manzana | Un yogur natural y dos nueces | Ensalada completa con atún y huevo Una rebanada de pan Una pera | 1 hora caminar y correr |
| Vaso de leche Tostada con jamón cocido | Media manzana | Ensalada Patatas guisadas con verduras y marisco Media manzana | Una pera y dos nueces | Ensalada de naranja con atún y cebolla Una rebanada de pan Una naranja | 1 hora y 20 minutos caminar y correr |
| Vaso de leche | Una manzana y dos fresas | Berenjena con pimiento verde y rojo a la plancha Acedias a la plancha Una rebanada de pan Media manzana | Un yogur natural y dos nueces | Ensalada de canónigos y tomate Chipirones a la plancha Una rebanada de pan Una naranja | 1 hora y 20 minutos de gimnasio |
| Vaso de leche Tostada con jamón serrano | Una manzana | Ensalada de rúcula, tomate y cebolla Pollo con patatas al horno Fresas | Un plátano y almendras | Pimentada con cebollita fresca Tortilla francesa Una rebanada de pan Media pera | 1 hora y media de bicicleta |
| Vaso de leche Tostada con caña de lomo | Una pera | Gazpacho Salmón al horno Una rebanada de pan Un plátano | Un yogur natural | Bocadillo con lechuga, tomate y atún Una manzana | Nada |
| Vaso de leche Tostada con jamón cocido | Media pera | Judías verdes Pollo a la plancha Una rebanada de pan Una manzana | Un yogur natural | Ensalada con atún Una cuña de queso fresco Una rebanada de pan Fresas | 1 hora de gimnasio |
Como mejorar esta dieta
-Para que esta dieta sea más sana sería bueno aumentar la variedad de verduras.
-Faltaría al menos un plato de legumbres cocinado con verduras semanal.
