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Estoy a dieta y no adelgazo
Una frase y una realidad que se repite a menudo en quienes quieren perder peso. Anabel y Sofía no perdían peso con las dietas a pesar de haberlo intentado desde la infancia. Lo habían intentado todo. Con algunos métodos conseguían adelgazar pero tarde o temprano recuperaban los kilos perdidos. Y lo que es peor, seguían cogiendo peso. Sin embargo, actualmente Anabel ha perdido 62 kilos y Sofía 55.
Perder peso es posible de forma sana
Todo el mundo puede perder peso y estas dos mellizas son un ejemplo de ello. Con esto no quiero decir que sea fácil, pero si que es posible. Para perder peso hace falta ante todo motivación. Pero también es cierto, que no hay mejor motivación que ver como los kilos van bajando. Y para ello solo hacen falta dos cosas: comer bien y hacer ejercicio.
Olvídate de adelgazar a base de no comer
Al inicio de empezar su andadura en el programa las mellizas empezaron a perder peso pero pronto se volvieron a estancar. Perdían peso, pero muy lentamente, a pesar de comer muy poco y de hacer ejercicio. Y justamente ese era el problema: comer poco. Lo que todos solemos hacer al intentar perder peso es reducir la cantidad de comida. Esta es una buena medida siempre que respetemos unos mínimos. No nos olvidemos que nuestro cuerpo siempre va a defenderse de la pérdida de peso ya que estamos hechos para almacenar energía y no para perderla. A medida que vamos perdiendo peso, nuestro cuerpo se vuelve más efectivo en el ahorro de energía. Por eso es importante que no nos centremos tanto en comer poco y que nos centremos más en gastar más haciendo ejercicio.
Con la dieta solo no basta
Deja de contar calorías. Come mejor, eligiendo alimentos sanos y nutritivos y quema más grasa moviéndote más. Hasta que Anabel y Sofía no se convencieron de esto, no consiguieron coger un buen ritmo de pérdida de peso. Y es que está claro que por mucho que nuestro cuerpo se defienda de la pérdida de peso, si nos movemos más, quemamos más. El ejercicio te sirve además para mejorar la salud, para controlar la ansiedad y para mejorar la autoestima y el rendimiento cerebral. Cualquier ejercicio es bueno. Puedes hacer ejercicio en el gimnasio, en la calle o en tu casa. Adáptalo a tus gustos y tus posibilidades, pero muévete. El ejercicio necesita energía y por lo tanto te ayuda a adelgazar. Lo importante es que cada día te muevas al menos unos 30 minutos o que hagas unas 3 horas de deporte semanal. Y para que veas que es posible, os copio una semana de menús de Anabel.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón | Yogur natural | Pasta con verduras y huevo Una manzana | Café descafeinado | Ensalada de espinacas con fresas, atún, tomate y cebolla Una rebanada de pan | 1 hora de bici, entrenamiento parte inferior y ejercicios de glúteos con elástico |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón | Yogur natural | Guiso de verduras con patatas y carne Piña | Café descafeinado | Ensalada de espinacas con pulpo y mejillones Una rebanada de pan Un kiwi | 2 horas y media andar |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con queso fresco | Yogur natural | Verduras con un filete de pollo Una rebanada de pan Una manzana | Una naranja | Ensalada de pimientos con atún y cebolla Una rebanada de pan Un kiwi | 1 hora de bici, entrenamiento parte superior, abdominales y elíptica |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón | Un plátano | Salteado de verduras Pollo a la plancha Una rebanada de pan Una manzana | Un yogur natural | Ensalada de espinacas Pez espada Una rebanada de pan Piña | 1 hora y media de bici, remo y pilates |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con queso fresco | Un plátano | Salmorejo Un filete de pollo Un kiwi | Un yogur natural | Montadito de jamón con tomate Una manzana | Descanso |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con mantequilla | Una naranja | Verduras con pescado al horno Una rebanada de pan Piña | Café descafeinado | Puré de calabaza Tortilla francesa Una rebanada de pan Un kiwi | 1 hora de elíptica y spinning |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón | Un plátano | Ensalada Lentejas Una naranja | Café descafeinado | Verduras Filete de pollo Una rebanada de pan Una pera | 1 hora de elíptica y circuito de ejercicios |
De verdad que me encantais todos, estas mujeres son increíbles, divertidas, y sobre todo constantes ese tambien es el secreto y es lo que me falla a mi, gracias a todo el equipo por la labor que llevais haciendo durante seis años.
Gracias a ti¡
Al estar con tratamiento hormonal la pérdida de peso es posible? Muchas gracias
Claro que es posible, y necesario si te sobra peso¡Si necesitas ayuda no dudes en contactarnos https://palomagil.com/dietaonline/
Hola estoy a dieta y esta semana no he perdido nada . Lo e echo bien y ando 4 kilometro todo los días. Puede ser que estoy con la regla
Es posible que influya tu ciclo hormonal pero intenta aumentar un poco la intensidad del ejercicio y controla un poco más las cantidades de lo que comes de manera que el peso baje.
Hola Dra. Sois increibles. Me encanta vuestro programa. Lo veo el sabado y el domingo. Gracias a eso he perdido10 kilos. Solo me queda 1 para llegar al peso saludable. Muchas gracias. Un abrazo
Enhorabuena Inma. Qué alegría¡ Sigue así¡
Hola,
he visto las dietas que publica como ejemplo, me parecen muy bien. Pero tengo una duda y es que no indica las cantidades… Es decir, por ejemplo pone patatas con verduras y carne… qué cantidad es la adecuada?
Es que la cantidad no la puedo especificar ya que depende de tu actividad, de tu peso, de tu edad. Debes ajustarlas tú a tu estilo de vida e ir viendo si pierdes peso o no.
Hola,me quedan 5 días para completar 2meses de dieta,camino a diario de 5 a 9 km,y ahora he comenzado a nadar por las tardes, Sólo he perdido 5 kilos,los primeros el primer mes,pues ya no pierdo,no sé que estoy haciendo mal , es pero me des un consejillo gracias
Tu cuerpo se defiende de la perdida de peso administrando mejor la energía. Te aconsejo que sigas comiendo bien pero cuidando las cantidades y que intentes seguir aumentando el ejercicio. Ten paciencia y verás como sigues perdiendo. Un saludo
Tengo un problema trabajo algunas tardes y eso hace q mi merienda deba ser más fuerte,q me recomiendas , saludable
Los horarios de las comidas es algo que hemos inventado los hombres. Si prefieres hacer una merienda cena y luego tomar un tentempié en vez de cenar, hazlo. Además es mejor comer menos cuanto más tarde se hace.
A mí lo que me falta es hacer ejercicio. Como sano y creo que muy equilibrado pero en cuanto me paso un poco cojo peso y me cuesta quitarlo. Sé que si hiciera más ejercicio lo conseguiría.
Estoy de acuerdo contigo¡ Además el ejercicio no solo te ayuda con el peso. Es fundamental para tu salud, tu estado de ánimo…para todo¡ Anímate a moverte más¡¡
Hola ..Estoy haciendo la dieta no hago ejercicio por tengo un esguince de rodilla des hace cuatro meses y eso me priva de bajar kilos ese sí la tensión la tengo perfecta gracias por su ayuda…
Maria si te cuidas, los kilos ya irán bajando incluso si no te mueves. Ya lo verás. Espero que te recuperes pronto¡
Gracias Dra ..