20 kilos menos en 2 meses

14/03/2018

Miguel, un participante del programa de Canal Sur Televisión, La Báscula, ha perdido 20 kilos en 2 meses.

Miguel entró en el programa pesando 148.4 kilos, con un índice de masa corporal de 46. Tenía obesidad mórbida a pesar de su juventud  ( solo tiene31 años).

Este exceso de peso estaba afectando a su salud cardiorespiratoria y limitando seriamente su calidad de vida.

Sin embargo, desde que ha empezado a cuidar más su alimentación y ha empezado a hacer ejercicio, Miguel ha perdido peso rápidamente. 2 meses después ya pesa 20 kilos menos.

Como veréis en sus menús, no se trata de adelgazar a base de pasar hambre. Se trata de empezar a comer de forma más ordenada y evitando los productos ultraprocesados y los refrescos.

Nunca es tarde para empezar a cuidarnos

Independientemente de los kilos que nos sobren, nunca es tarde para empezar a cuidarnos.

Aunque a Miguel todavía le queden muchos kilos para llegar a su peso saludable, su salud y su calidad de vida han empezado a mejorar desde el primer momento que empezó a cuidarse.

No debemos olvidar que el peso es uno de los efectos de una mala alimentación, pero no es el único. El exceso de comida, especialmente aquella rica en  azúcares y grasas malas, además de hacernos coger peso acaba dañando la salud de nuestros órganos y nuestro estado de ánimo.

No se trata de ponerte a dieta sino de cuidar lo que haces con tu cuerpo.

Aquí os dejo esta semana de menús de Miguel con los que ha conseguido perder en una semana 3,2 kilos.

 

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Una tostada con tomate
Una pera
Una naranjaEnsalada de pimientos
Ternera a la plancha
Una rebanada de pan
Una naranja
Un plátanoEnsalada Mixta
Pasta con huevo y atún
Un plátano
40 minutos de cardio y 40 minutos de musculación
Una tostada con tomate
Una naranja
Un plátanoSalteado de verduras con ajos
Salmón a la plancha
Una rebanada de pan
Una naranja
Una peraMenestra de verduras
Merluza al horno
Una rebanada de pan
Una naranja
40 minutos de cardio y 40 minutos de musculación
Una tostada con tomate y jamón
Una naranja
Un plátanoMenestra con ajos
Guiso de carne
Una rebanada de pan
Una naranja
Una naranjaEnsalada de pimiento rojo, pimiento verde y cebolla
Ternera a la plancha
Una rebanada de pan
Fresas
Una tostada con tomate y jamón serrano
Una naranja
Una manzanaSalteado de verduras con curry, tomillo y romero
Bacalao a la plancha
Una rebanada de pan
Un plátano
FresasVerduras salteadas con espárragos y jamón serrano
Una rebanada de pan
Una naranja
Una tostada con tomate y jamón serrano
Una naranja
Una peraHabas con pimiento rojo, guisantes y jamón
Ensalada de patata con cebolla, atún y huevo
Una naranja
Una mandarinaJudías verdes rehogadas con patata
Tortilla francesa
Fresas
2 horas caminar
Una tostada con tomate
Una naranja
Una manzanaEnsalada mixta
Macarrones con zanahoria, cebolla y carne de pavo
Una pera
NuecesPisto
Calamares a la plancha
Una rebanada de pan
Un plátano
1 hora y media caminar
Una tostada con tomate
Una naranja
Una naranjaSalteado de verdura
Pechuga de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzana
Una peraPimientos asados con cebolla y patata cocida
Langostinos a la plancha
Una naranja

 

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15 comentarios

  • Matilde rosa galán soto says:

    Soy rosa . Paloma tengo una cuñada con 77 años con diabetes 2 . A mi cuñado se le a venido el mudo en cima no sabé por donde tirar con la dieta . Me gustaría saber que tengo que hacer para conseguir una dieta para diabéticos tipo 2 . Atentamente rosa .

    • Paloma Gil says:

      No Bella. Está genial. Siempre les decimos que no tomen solo la fruta. Es mejor acompañarla con algo porque así llena más y la sensación de saciedad dura más.No Bella. Está genial. Siempre les decimos que no tomen solo la fruta. Es mejor acompañarla con algo porque así llena más y la sensación de saciedad dura más.

    • Paloma Gil says:

      dile a tu cuñado que lo único que tienen que hacer es comer de forma equilibrada y si le sobra peso a tu cuñada debeperderlo. Además es fundamental que haga algúntipo de ejercicio. Lo que sea pero que se mueva.

  • Bella says:

    Me fijo mucho que casi nadie toma a media mañana o por la tarde el yogur con la fruta o algún lácteo. Yo lo tomo, esta mal???

  • Jessica says:

    Hola paloma, tengo un problema con el pescado y es que no lo puedo comer, al igual que la ternera porque me pongo malisima, me gustaría saber como puedo hacer para sustituir esos alimentos para una dieta sana. Gracias

  • Almudena says:

    Buenos días Paloma, estoy mirando la dieta de Miguel y me gustaría saber cómo serían las cantidad a tomar de los alimentos. Pues necesito perder peso, ya que mi peso actual son 125kg aprox mido 1.69 y tengo 30 años y cada día que pasa me cuesta más tener agilidad en los movimientos.
    Muchas gracias

    • Paloma Gil says:

      Tu prueba comiendo un poco menos de lo que comes habitualmente y mira si vas perdiendo. Las cantidades dependen de lo que te sobre, de tu actividad, de tu genética…

  • Veronica says:

    ¿Se puede tomar infusión o cafe?

  • Victoria says:

    Hola paloma, tengo un peso de 103 kg y mido 1,76.tengo sobre todo la grasa acumulada en la barriga y estoy muy acomplejada, me gustaría unos consejos tuyos, muchas gracias,.

  • Angela says:

    Hola peso 90 kilos y quiero perder 20 tengo 20 años que dieta me recomiendas siendo mujer y cuantas calorías al días gracias

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