Miguel, un participante del programa de Canal Sur Televisión, La Báscula, ha perdido 20 kilos en 2 meses.
Miguel entró en el programa pesando 148.4 kilos, con un índice de masa corporal de 46. Tenía obesidad mórbida a pesar de su juventud ( solo tiene31 años).
Este exceso de peso estaba afectando a su salud cardiorespiratoria y limitando seriamente su calidad de vida.
Sin embargo, desde que ha empezado a cuidar más su alimentación y ha empezado a hacer ejercicio, Miguel ha perdido peso rápidamente. 2 meses después ya pesa 20 kilos menos.
Como veréis en sus menús, no se trata de adelgazar a base de pasar hambre. Se trata de empezar a comer de forma más ordenada y evitando los productos ultraprocesados y los refrescos.
Nunca es tarde para empezar a cuidarnos
Independientemente de los kilos que nos sobren, nunca es tarde para empezar a cuidarnos.
Aunque a Miguel todavía le queden muchos kilos para llegar a su peso saludable, su salud y su calidad de vida han empezado a mejorar desde el primer momento que empezó a cuidarse.
No debemos olvidar que el peso es uno de los efectos de una mala alimentación, pero no es el único. El exceso de comida, especialmente aquella rica en azúcares y grasas malas, además de hacernos coger peso acaba dañando la salud de nuestros órganos y nuestro estado de ánimo.
No se trata de ponerte a dieta sino de cuidar lo que haces con tu cuerpo.
Aquí os dejo esta semana de menús de Miguel con los que ha conseguido perder en una semana 3,2 kilos.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Una tostada con tomate Una pera | Una naranja | Ensalada de pimientos Ternera a la plancha Una rebanada de pan Una naranja | Un plátano | Ensalada Mixta Pasta con huevo y atún Un plátano | 40 minutos de cardio y 40 minutos de musculación |
| Una tostada con tomate Una naranja | Un plátano | Salteado de verduras con ajos Salmón a la plancha Una rebanada de pan Una naranja | Una pera | Menestra de verduras Merluza al horno Una rebanada de pan Una naranja | 40 minutos de cardio y 40 minutos de musculación |
| Una tostada con tomate y jamón Una naranja | Un plátano | Menestra con ajos Guiso de carne Una rebanada de pan Una naranja | Una naranja | Ensalada de pimiento rojo, pimiento verde y cebolla Ternera a la plancha Una rebanada de pan Fresas | |
| Una tostada con tomate y jamón serrano Una naranja | Una manzana | Salteado de verduras con curry, tomillo y romero Bacalao a la plancha Una rebanada de pan Un plátano | Fresas | Verduras salteadas con espárragos y jamón serrano Una rebanada de pan Una naranja | |
| Una tostada con tomate y jamón serrano Una naranja | Una pera | Habas con pimiento rojo, guisantes y jamón Ensalada de patata con cebolla, atún y huevo Una naranja | Una mandarina | Judías verdes rehogadas con patata Tortilla francesa Fresas | 2 horas caminar |
| Una tostada con tomate Una naranja | Una manzana | Ensalada mixta Macarrones con zanahoria, cebolla y carne de pavo Una pera | Nueces | Pisto Calamares a la plancha Una rebanada de pan Un plátano | 1 hora y media caminar |
| Una tostada con tomate Una naranja | Una naranja | Salteado de verdura Pechuga de pollo a la plancha Una rebanada de pan Una manzana | Una pera | Pimientos asados con cebolla y patata cocida Langostinos a la plancha Una naranja |
Soy rosa . Paloma tengo una cuñada con 77 años con diabetes 2 . A mi cuñado se le a venido el mudo en cima no sabé por donde tirar con la dieta . Me gustaría saber que tengo que hacer para conseguir una dieta para diabéticos tipo 2 . Atentamente rosa .
No Bella. Está genial. Siempre les decimos que no tomen solo la fruta. Es mejor acompañarla con algo porque así llena más y la sensación de saciedad dura más.No Bella. Está genial. Siempre les decimos que no tomen solo la fruta. Es mejor acompañarla con algo porque así llena más y la sensación de saciedad dura más.
dile a tu cuñado que lo único que tienen que hacer es comer de forma equilibrada y si le sobra peso a tu cuñada debeperderlo. Además es fundamental que haga algúntipo de ejercicio. Lo que sea pero que se mueva.
Me fijo mucho que casi nadie toma a media mañana o por la tarde el yogur con la fruta o algún lácteo. Yo lo tomo, esta mal???
Para nada bella. está muy bien pero es que suelen estar fuera de casa y no se lo llevan
Hola paloma, tengo un problema con el pescado y es que no lo puedo comer, al igual que la ternera porque me pongo malisima, me gustaría saber como puedo hacer para sustituir esos alimentos para una dieta sana. Gracias
Puedes tomar huevos y proteínas vegetales
Buenos días Paloma, estoy mirando la dieta de Miguel y me gustaría saber cómo serían las cantidad a tomar de los alimentos. Pues necesito perder peso, ya que mi peso actual son 125kg aprox mido 1.69 y tengo 30 años y cada día que pasa me cuesta más tener agilidad en los movimientos.
Muchas gracias
Tu prueba comiendo un poco menos de lo que comes habitualmente y mira si vas perdiendo. Las cantidades dependen de lo que te sobre, de tu actividad, de tu genética…
¿Se puede tomar infusión o cafe?
Por supuesto que si.
Hola paloma, tengo un peso de 103 kg y mido 1,76.tengo sobre todo la grasa acumulada en la barriga y estoy muy acomplejada, me gustaría unos consejos tuyos, muchas gracias,.
Al sobrarte peso, la grasa se te acumula en ese punto. Debes perder peso y moverte más. En este blog publico regularmente consejos pero si ves que no lo consigues prueba unas semanas de nuestro servicio online. Tienes más información aquí: https://palomagil.com/dietaonline/
Hola peso 90 kilos y quiero perder 20 tengo 20 años que dieta me recomiendas siendo mujer y cuantas calorías al días gracias
Depende de tu estilo de vida, tu estatura… Mira en mi blog en PERDER PESO lo que he escrito en el apartado ANTES DE EMPEZAR y así te puedes construir tu propia dieta. Si necesitas ayuda, puedes contactar nuestro servicio online. Te puedes informar aquí: https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas noches, por decir algo.
Soy un chico deportista, exjugador de rugby, mido 1,88 y con 100 kg estoy bien físicamente, pero entre una operación y el confinamiento, he llegado al borde de los 20kg.
Necesito ayuda, porque tengo que perder estos 20kg lo más rápidamente posible y volver a hacer deporte.
Me podrías orientar un poco?
Lo mejor es que retomes el deporte lo antes posible y que comas sano pero reduciendo hidratos y grasa. Come alimentos lo menos procesados posibles. Te dejo este video para orientarte https://www.youtube.com/watch?v=oU6uaBfmbP0
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Peso 86 kilos y me gustaría perder 20
Con los consejos que pongo en el blog puedes conseguir perder peso. Si necesitas ayuda, no dudes en informarte de mis planes online. Mucha gente está consiguiendo sus objetivos con ellos. https://palomagil.com/dietaonline/
Eh peso 66 kilos y mido 1.58 y quiero llegar a los 48 kilos estaria bien ?????
Lo ideal es que sepas cómo calcular tu peso saludable y por qué con este post https://palomagil.com/calcula-tu-peso-saludable/
Me puede mandar los menús
Para perder peso necesitas menús adaptados a tus necesidades.
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Hola, mido 165 cm y peso 120 Kg acumulado en panza, brazo y pecho y me gustaría bajar 30 Kg
Me puede ayudar porfavor?
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Tengo 32 años peso ahora mismo 91kg necesito llegar Alós 72 para empezar un tratamiento para poder tener bebes k puedo hacer para bajarlos lo antes posible.??
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