Menopausia
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Perder peso en menopausia: 9 kilos menos en un mes

29/10/2018

Perder peso en menopausia es posible y necesario.

Pero en estos años es muy importante no perder peso de cualquier manera. Adelgazar con una dieta desequilibrada nos hará perder músculo y salud.

De hecho, la pérdida de masa muscular, es uno de los problemas del paso de los años que se conoce con el nombre de sarcopenia. Esta pérdida de músculo empeora la calidad de vida ya que reduce la capacidad de llevar una vida activa e independiente. Una menor masa muscular aumenta el riesgo de fracturas óseas y aumenta también la mortalidad.

Por eso es especialmente importante que las personas mayores pierdan peso, si les sobra, de forma equilibrada y saludable.

Hoy os presento el caso de Mercedes, una participante del programa de Canal Sur La Báscula. Es una mujer de más de 60 años con un exceso de peso de más de 30 kilos. Mercedes llegó hace un mes con un peso de 102 kilos. Esto corresponde a un índice de masa corporal de casi 38, es decir una obesidad de grado 2. Su porcentaje de grasa es muy elevado, y el exceso de grasa visceral es el responsable de un gran número de enfermedades asociadas que padece Mercedes.

En su caso, la pérdida de peso, no solo mejorará su salud sino que conseguirá mejorar también su estilo de vida.

El exceso de peso es uno de los factores que más hace envejecer tanto nuestro cuerpo como nuestra mente.

El simple hecho de empezar a comer comida sana y de moverse un poco más ha hecho que Mercedes pierda más de 9 kilos en un mes. Esta pérdida la ha conseguido comiendo bien e intentando llevar una vida más activa pero sin hacer deporte. A partir de ahora empezará entrenamientos encaminados a mejorar su calidad de vida y su masa muscular.

Podéis ver sus menús de una semana en la siguiente tabla.

Menú semanal  de Mercedes

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENA
Café
Tostada de pan integral con aceite, tomate y pechuga de pavo
Un plátanoEnsalada
Lentejas con verduras
Piña
Piña
Nueces
Puré de calabacín
Tortilla francesa
Una rebanada de pan
Una pera
Café
Tostada de pan integral con aceite, tomate y pechuga de pavo
Una manzanaVerduras a la plancha
Pechuga de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Piña
Un plátanoEnsalada
Tortilla francesa
Una rebanada de pan
Una pera
Café
Tostada de pan integral con aceite, tomate y pechuga de pavo
Un plátanoEnsalada
Guiso de garbanzos con verduras
Un plátano
Un yogur naturalEspinacas
Pescado a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzana
Café
Tostada de pan integral con aceite, tomate y pechuga de pavo
Una peraEnsalada
Pescado a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzana
Un yogur natural y 3 nuecesJudías verdes con atún natural
Una rebanada de pan
Piña
Café
Tostada de pan integral con aceite, tomate y pechuga de pavo
Una peraEnsalada mixta
Chipirones a la plancha
Piña
Una rebanada de pan
Un yogur natural y 3 nuecesPepino aliñado
Un huevo duro
Una rebanada de pan
Una pera
Café
Tostada de pan integral con aceite, tomate y pechuga de pavo
Una naranjaEnsalada
Lenguado a la plancha
Una rebanada de pan
Piña
Un vaso de leche con descafeinadoRevuelto de verduras
Una rebanada de pan
Un plátano
Café
Tostada de pan integral con aceite, tomate y pechuga de pavo
Un plátanoMenestra con ternera
Rábanos
Una rebanada de pan
Piña
Una porción de sandíaVerduras a la plancha
Merluza a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzana

Posibles mejoras para perder peso en menopausia

-Es importante comer verdura a diario intentando variar. En vez de abusar de la lechuga es necesario que no nos olvidemos de otras opciones más saludables y nutritivas como la coliflor, el brócoli, las verduras de hoja verde… Las podemos consumir en forma de purés, rehogadas con ajo, añadirlas a los guisos…

-Es fundamental que en la dieta no falten proteínas animales como la carne, el pescado o el huevo y vegetales. De esta manera, junto con el ejercicio físico, limitamos la tan frecuente pérdida muscular de las personas mayores.

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