Dietas y recetas
adelgazar 8 kilos en dos semanas

Adelgazar 8 kilos en dos semanas ¿es posible y saludable?

15/10/2018

Adelgazar 8 kilos en dos semanas parece algo verdaderamente difícil y a primera vista poco recomendable.

Sin embargo, volvemos a empezar una nueva temporada, la séptima ya, del programa de Canal Sur La Báscula, y vemos cómo los participantes pierden peso de forma sorprendente.

Hoy os traigo el caso de Susana, una mujer de 50 años con obesidad. Empezó pesando 133 kilos ha adelgazado en en dos semanas 8,4 kilos.

Cómo ha conseguido adelgazar 8 kilos en dos semanas

-Sin olvidar la salud

Ante todo recalcar, que lo importante siempre debe ser la salud. Por eso no es importante cuantos kilos perdemos sino como los perdemos. Pero es cierto que cuando nos esforzamos, ver que la báscula baja nos anima mucho.

-Dieta con ejercicio

En estas dos semanas Susana ha perdido peso solo comiendo sano. Como estaban terminando de hacer las pruebas médicas, Susana de las dos semanas solo ha hecho deporte esta segunda semana. Aún así la primera semana perdió solo con la dieta4,5 kilos y sta segunda semana, ya con deporte otros 3,9 kilos. Evidentemente, lo ideal para perder peso y mantenerlo es comer sano y hacer ejercicio. Si pretendemos perder peso solo comiendo poco, lo más probable es que no consigamos nuestro objetivo. Y si lo consiguiéramos, sería muy difícil no volver a coger los kilos perdidos.

-Punto de partida

Susana ha perdido tanto peso porque hay que recordar que tiene una obesidad de grado II o mórbida. Su índice de masa corporal es de 47. Este gran exceso de grasa hace que su cuerpo reaccione de forma tan positiva hacia un estilo de vida más saludable.

-Cambiar de hábitos más que reducir

Evidentemente, de esos 8, 4 kilos, la mayoría serán líquidos y no grasa. No nos engañemos, perder un kilo de grasa no es tan fácil ni tan rápido. Pero aúna así, Susana ahora pesa 8 kilos menos y eso es importante a la hora de motivarse y de seguir luchando.  Para perder peso de forma rápida y efectiva no hace falta hacer ninguna dieta milagro. Y es que, con el simple hecho de dejar de comer alimentos ultraprocesados y de cuidar un poco lo que comemos, conseguimos perder peso.

Y para que veáis que es posible, os muestro a continuación la dieta de esta semana de Susana.

Dieta semanal de Susana

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Té con leche
Tostada con tomate
Una manzanaEnsalada de lechuga con tomate
Merluza con tomate y calabacín
Una rebanada de pan
Una naranja
Un yogur natural con 3 almendrasTomate aliñado
2 lonchas de jamón cocido y una cuña de queso de burgos
Una rebanada de pan
Un kiwi
Té con leche
Tostada con aceite y jamón cocido
Un kiwi
Una manzanaUn vaso de salmorejo
Pechuga de pollo
Un plátano
Un melocotón
Tomate aliñado con queso de burgos
Tortilla de espinacas
Una rebanada de pan
Un yogur natural
Circuito 1 hora
Café descafeinado
Tostada con aceite y lomo embuchado
Un kiwi
Una manzanaSopa de verduras
Filete de pollo a la plancha con ensalada de tomate
Una rebanada de pan
Una naranja
Un café
Un yogur natural
Crema de verdura
Una cuña de queso curado
Una rebanada de pan
Un melocotón
Gimnasia acuática 1 hora y media
Té con leche
Tostada con aceite y jamón cocido
Un kiwi
Un plátanoBerenjena rellena de verduras y carne picada
Tallarines con verduras
Un café
Una peraEnsalada
Tortilla de verdura
Una rebanada de pan
Piña
Café descafeinado
Tostada con aceite y jamón
Una manzanaEnsalada de lechuga con atún
Verduras con huevo escalfado
Una rebanada de pan
Piña
Un té y un plátanoEnsalada de tomate
Huevo a la plancha
2 lonchas de jamón cocido
Una rebanada de pan
Un kiwi
Andar 1 hora
Café descafeinado
Tostada con aceite y tomate
Brócoli
Pollo con un poco de patata cocida
Un kiwi
Un café y una manzanaTomate aliñado con atún
Sepia a la plancha
Una rebanada de pan
Una pera
Andar 40 minutos

Tostada con aceite y tomate
Un kiwi
Un plátanoEnsalada de lechuga con atún
Boquerones a la plancha
Patata cocida
Una naranja
Un té con lecheVerduras a la plancha
Un huevo duro
Una rebanada de pan
Una porción de melón
Andar 1 hora
tallarines-de-calabacin-con salmon

Receta sana de tallarines de calabacín con salmón

05/10/2018

Leer más

receta sana de milhojas de pavo con verduras

Receta sana de milhojas de verduras y pavo

13/09/2018

Leer más

¡suscríbete!...

y no te pierdas mis publicaciones