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23 kilos menos en dos meses

03/12/2018

Conseguir pesar 23 kilos menos en dos meses puede parecer imposible a mucha gente. Y si además, os digo que esos 23 kilos se han perdido de forma saludable, os parecerá todavía más increíble.

Pues no solo es posible, sino que si te sobra mucho peso, es además necesario que empieces a perderlos ya y para siempre. Si te sobran muchos kilos, puedes empezar a perderlos sin tener que recurrir a dietas drásticas. Olvídate de pasar hambre y empieza por mejorar la calidad de tu dieta como ha hecho Tomás.

Tomás es un participante de La Báscula de Canal Sur que a sus 28 años tenía ya una obesidad mórbida y un perímetro abdominal de 141cm. Según la Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, el perímetro abdominal máximo saludable en un hombre no debe sobrepasar los 102 cm. Este exceso de peso estaba dañando su salud y aumentando su riesgo cardiovascular.

Ha bastado con que Tomás empiece a comer mejor prestando atención sobre todo a la calidad de los alimentos para mejorar su salud y su peso. Para conseguir perder peso más rápidamente, Tomás ha aumentado su gasto calórico diario con el ejercicio.

Y es que para bajar de peso de forma saludable, es importante comer mejor y moverse más. y para que veas que es posible, os dejo a continuación un ejemplo de menús semanales de Tomás.

Cómo pesar 23 kilos menos en dos meses de forma saludable

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Descafeinado
Tostada con pavo y tomate
Un kiwi
Una loncha de jamón de pavo
Calabacín relleno con verduras y carne picada y arroz cocido con ajos
Zumo de naranja
Una loncha de jamón de pavo
Puré de calabacín
Pechuga de pollo
Una rebanada de pan
Circuito de ejercicios y 1 hora caminando
Zumo de naranja
Tostada con pavo y aceite
Un plátano
4 almendras
Ensalada
Arroz con almejas
Café solo
Una manzana
Crema de zanahoria y calabaza
Tortilla con atún
Una rebanada de pan

Andar 1 hora
Zumo de naranja
Tostada con atún y tomate
Una pera
Una loncha de jamón de pavo
Parrillada de verduras
Patatas guisadas
Una nectarina
Una loncha de jamón de pavo
Revuelto de coliflor y atún
Una rebanada de pan
Andar 1 hora
Zumo de naranja
Tostada con pavo y tomate
Una manzana
Media lata de atún
Verdura salteada con pavo y un poco de pasta integral
Una manzana
Una pera
Ensalada mixta
Hamburguesa de brócoli y atún
Una rebanada de pan
Andar 1 hora y media
Zumo de naranja
Tostada con jamón york y aceite
Un plátano
4 almendras
Puchero con verduras y garbanzos
Langostinos a la plancha con verduras
Zumo de naranja
Una loncha de jamón de pavo
Puré de calabacín
Tortilla de brócoli
Una rebanada de pan
Andar 2 horas
Descafeinado
Tostada con pavo y aceite
Una manzana
4 almendras
Ensalada
Lentejas con verduras
Café solo
Un plátano
Una loncha de jamón de pavo
Judías verdes
Choco a la plancha
Una rebanada de pan
Andar 1 hora
Zumo de naranja
Tostada con jamón york y aceite
Una pera
4 almendras
Una loncha de jamón de pavo
Espinacas
Pechuga de pollo
Una rebanada de pan
Un kiwi
Una manzana
Ensalada
Atún encebollado
Una rebanada de pan
Andar 2 horas

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