Dieta semanal
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65 kilos menos: cómo perder peso y ganar salud

20/06/2019

Con 65 kilos menos Fran ha aprendido a perder peso y ha recuperado la salud.

Cuando conocimos a Fran en el programa de Canal Sur La Báscula, pesaba 117 kilos. Ya antes de entrar en el programa Fran había conseguido por su cuenta perder unos 26 kilos. Durante el programa Fran fue mejorando sus hábitos de vida, aprendiendo a adelgazar comiendo bien y haciendo ejercicio.

De hecho Fran fue capaz de perder 34 kilos en 7 meses. Sus menús siempre fueron variados y su afición al deporte fue cada día mayor. De hecho, y tras haber perdido más de 50 kilos, fue capaz de perder rápidamente los 10 últimos kilos y llegar a su peso saludable.

 

En principio, el cuerpo se va adaptando a la pérdida de peso y se defiende de ella intentando ahorrar energía. Por eso, a veces los últimos kilos son los que más nos cuesta quitarnos. Las claves para perder estos últimos 10 kilos están en seguir comiendo bien y en seguir gastando más energía con el ejercicio. Así lo hizo Fran.

65 kilos menos o cómo perder peso y ganar salud

Esto es lo que ha conseguido Fran y aquí nos cuenta cómo lo ha conseguido.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Pan integral con jamón y aceite
Una pieza de fruta
Una pieza de frutaEnsalada mixta
Guiso de carne y patatas
Yogur con frutos secosMenestra de verduras
Gallo a la plancha y un poco de arroz
Circuito funcional
Pan integral con queso y aceite
Una pieza de fruta
Una pieza de frutaJudías verdes
Guiso de lentejas
Yogur con frutos secos
Salteado de verduras
Pez espada
Una rebanada de pan
Body pump
Pan integral con aceite
Una pieza de fruta
Dos piezas de frutas
Espinacas hervidas
Cordero a la plancha
Patatas aliñadas
Yogur
Puré de calabaza, calabacín, puerro, apio y media patata
Tortilla francesa
Bicicleta en gimnasio y ejercicios de fuerza
Pan integral con jamón y aceite
Una pieza de fruta
Una pieza de frutaMenestra de verduras
Paella
Yogur con frutos secos
Ensalada de brotes con frutos secos y atún
Una rebanada de pan
Circuito funcional de ejercicios de fuerza
Pan integral con tortilla
Una pieza de fruta
Yogur con frutos secosEnsalada mixta
Hamburguesa casera
Una rebanada de pan
Una pieza de frutaRevuelto de espárragos trigueros
Una rebanada de pan
Bicicleta y ejercicios de fuerza en máquinas
Pan integral con aceite
Una pieza de fruta
Una pieza de frutaSalteado de judías verdes y patata
Carne guisada
YogurVerduras al horno
Filete de ternera al horno
Una rebanada de pan
Body pump
Yogur y una pieza de frutaPizza caseraPan integral con jamónEnsalada de brotes con frutos secos y atún
Una rebanada de pan
circuito funcional

Actualmente la pasión por el deporte de Fran es tal que se está formando como monitor de actividades deportivas. Y es que una de las claves más importantes para perder peso y mantenerlo es hacer regularmente alguna actividad física.

 

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