TENTEMPIES_SALUDABLES

TENTEMPIÉS SALUDABLES DE 100 KCALORÍAS

03/07/2015

 

Los tentempiés saludables son fundamentales para perder peso y nos ayudan a evitar los ataques de ansiedad.

Cada vez que comemos, nuestro cuerpo a través de la digestión transforma los alimentos en energía. Con los alimentos, el azúcar en la sangre aumenta pero con el tiempo va disminuyendo y empieza a aparecer la sensación de hambreGeneralmente esto sucede aproximadamente a las 3 horas de comer, y es la razón por la que se recomienda comer unas 5 veces al día.

Comer 5 veces al día es especialmente recomendable cuando se quiere perder peso. No porque se pierda más o menos por comer 5 veces, sino porque de esta manera frenamos los mecanismos que tiene nuestro organismo para incitarnos a comer cuando el azúcar en la sangre baja.

No lo olvides, los tentempiés saludables entre horas te ayudan a frenar el apetito y evitar que llegues a las comidas muerto de hambre.

De esta manera es más fácil que no perdamos el control de lo que comemos y que evitemos los tan temidos ataques de ansiedad.

Si queremos perder peso estos tentempiés saludables o snack deben ser ligeros saludables y si estás a dieta lo ideal es que no pasen de las 100 kcalorías.

Tentempiés saludables o snacks:

– Un yogur natural + una fruta mediana

– 20 gr de pan integral + una loncha de jamón serrano o pechuga de pavo o atún al natural

– 20 gr de picos (unos 15) o colines + una cuña de queso curado

– Medio vaso de leche + 5 nueces o almendras

– Un yogur natural  + 10 gr de cereales integrales

-Un fruta mediana + 10 gr de pipas de girasol

-20 gr de pan integral y 2 onzas (10 gr) de chocolate negro

– 20 gr de pan integral + un cuarto de aguacate maduro

 

 

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28 comentarios

  • Rosa says:

    Buenas, cuál sería una dieta saludable para perder 5 kilos cara al verano? Peso 62 k y mido 1’62, no estoy especialmente horda pero con 46 años estoy entrado en la menopausia y se me está colocando la grasa en la barriga y la espalda s modo de cinturón, un saludo, me encanta como lo hace

  • LOURDES says:

    BUENOS DIAS PALOMA, UNA PREGUNTA?? SE PUEDE TOMAR POR COMODIDAD, EN EL TRABAJO, A MEDIA MAÑANA, UNA BARRITA DE CEREALES MIENTRAS NO CONTENGA MAS DE 100CALORIAS??
    UN SALUDO Y GRACIAS POR TU AYUDA

    • Paloma Gil says:

      mejor elige otros TENTEMPIÉS MÁS SALUDABLES. Los puedes buscar en el blog: fruta y yogur, frutos secos y yogur, pequeño bocadillo… te aportan más nutrientes. No se trata solo de calorías

  • Gema says:

    Hola paloma una pregunta q me tiene loca estoy a dieta siguiendo tus consejos pero me han dicho q el zumo de limon con agua ayuda si eses verdad le podía añadir miel o esta prohibida.Aún tengo muchas dudas.Gracias

  • Ángela says:

    Peso 76,400y mido 1,72
    Cuanto tendría k perder para estar en mi peso saludable

  • Isabel says:

    Buenos días Paloma. Tengo 74 años mido 163 y peso 73 kilos. Mi duda es ¿me viene bien para mi edad esta dieta? El ejercicio que hago es caminar casi todos los días medía hora a una. Agradecida de antemano. Un cordial saludo.

  • lola says:

    hola paloma, quiero perder unos cionco siete kilos, ,mido 1,74 tengo 45 años y peso ahora mismo 73 kilos, que me aconsejarias. gracias

  • Maria says:

    Hola, estoy siguiendo el método, pero me levanto muchas noches y no puedo evitar comer. Intento que sea saludable. Pan con jamón serrano. Alguna recomendación para evitar esa necesidad de comer x la noche? Ceno creo que bien.

  • Minerva says:

    Hola Paloma, me gustaría que me dijeras que puedo tomar de madrugada, te explico, soy panadera y comienzo a las 3 de la madrugada y a primera hora no pero cuando pasa un tiempo me da hambre y no se muy bien que tomsr. Muchas gracias

  • Francisco says:

    Buenas tardes Paloma, explico mi situación, soy discapacitado físico(silla de ruedas 77%) con trasplante renal desde hace casi 14 años, por mas que intento bajar los hidratos y el consumo de alimentos(sin ansiedad) no consigo bajar de peso ya que la vida que hago es sedentaria, los nefrologos me dicen que para mí no es aconsejable ir a un gimnasio para perder peso(creatinina), así que me tienen un poco liado por no saber que hacer…Muchas gracias, un saludo

  • MARÍA DEL CARMEN says:

    Me gustaría saber si tienes alguna clínica en Sevilla,o a los alrededores.
    Yo pesó 109.400 y mido 1.67

  • Silvia says:

    Hola paloma, una duda he leído tus tentempiés veo que incluyes pequeños bocadillos, siempre me han dicho que para bajar de peso no se podía comer pan a media mañana o tarde, solo pequeñas cantidades en las comidas principales. .mi pregunta es la siguiente, si como pan para merendar X ejemplo; puedo comer en la cena?

  • Yolanda says:

    Hola Paloma.
    Me gustan mucho tus consejos, pero este me tiene un.poco desconcertada. Veo e programa de la báscula y sigo sus consejos, creía que no se podían tomar hidratos ni proteínas en la media mañana ni en.la media tarde. Me puedes aclarar esta duda?
    Muchas gracias y enhorabuena por tu blog.
    Un saludo.

  • Angela says:

    Hola Paloma…soy Angela ..he empezado el dia comiendo sano como me recomendastes
    ..tostada con aceite ,tomate y jamon cocido con cafe con leche….tendria que tomar tambien fruta..?esque me cuestan mucho comermelas😷sobretodo en el desayuno….???

  • Maria José says:

    Hola, sigo los consejos y pertenezco a un grupo de facebook seguidores del programa. Yo no puedo hacer ejercicio y veo que aunque siga las directrices y cantidades no tengo los resultados deseados, q puedo hacer y a q se puede deber? Gracias

    • Paloma Gil says:

      Sin ejercicio es más difícil perder peso porque acabas pasando hambre. Intenta moverte lo que puedas y ajusta las cantidades en base a lo que tu báscula te diga. Pero te aconsejo que te muevas todo lo que puedas¡¡

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