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Como adelgazar rápido y de forma saludable

14/05/2018

Adelgazar rápido y de forma saludable es lo que le gustaría a todas las personas a las que le sobra peso.

Hoy vamos ver como Barranco, un participante del programa de Canal Sur La báscula  ha perdido más de 37 kilos en tan solo 8 meses.

Barranco pesa actualmente 94 kilos y hace 8 meses pesaba 131,2 kilos. Esta persona nos vuelve a demostrar que adelgazar rápido y de forma saludable es posible con una dieta sana y haciendo ejercicio.

Pero lo que todo el mundo tiene que entender es que la única manera de adelgazar rápido y mantener el peso perdido es comiendo bien y moviéndote más.

Barranco, como muchas personas actualmente, lleva luchando contra la obesidad desde hace años. Por este motivo, se sometió a una cirugía bariátrica hace años para perder peso.  Redujeron el volumen de su estómago y el tamaño de su intestino para  que absorbiera peor los alimentos. Con esta cirugía Barranco perdió peso rápidamente. Adelgazó más de 50 kilos. Pero con el tiempo los fue recuperando ya que seguía sin llevar una dieta sana y sin hacer ejercicio.

La cirugía barbárica es una gran cirugía, y no está exenta de riesgos. Sin embargo, cada día vemos más personas que se someten a esta  cirugía y que no consiguen mantener la pérdida de peso durante el resto de sus vidas. Y es que la cirugía bariátrica es muy efectiva para reducir el peso y para mejorar la salud en las personas con obesidad. Pero si no mejoras tu estilo de vida los kilos volverán a aparecer.

Si tenemos  predisposición a coger peso, debemos controlar la ganancia de kilos con una dieta sana y con ejercicio.

Como adelgazar rápido y de forma saludable

En el caso de Barranco, volver a adelgazar de forma rápida y saludable ha sido posible. Y lo ha sido gracias a mejorar su alimentación y a la práctica regular de deporte. Y es que el ejercicio físico no solo mejora nuestra salud, sino que nos ayuda a quemar calorías más rápidamente.

Para que veáis cómo conseguirlo os dejo a continuación una semana de dieta y ejercicio suyas.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Vaso de lecheMontadito de caña de lomoEnsalada de rúcula con tomate y huevo duro
Pescada a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzana
Un plátanoPimentada con atún
Una rebanada de pan
Una naranja
1 hora y media de gimnasio
Vaso de leche
Tostada con jamón serrano
FresasColiflor refrita con huevo
Un filete de ternera
Una rebanada de pan
Media manzana
Un yogur natural y dos nuecesEnsalada completa con atún y huevo
Una rebanada de pan
Una pera
1 hora caminar y correr
Vaso de leche
Tostada con jamón cocido
Media manzanaEnsalada
Patatas guisadas con verduras y marisco
Media manzana
Una pera y dos nuecesEnsalada de naranja con atún y cebolla
Una rebanada de pan
Una naranja
1 hora y 20 minutos caminar y correr
Vaso de leche Una manzana y dos fresasBerenjena con pimiento verde y rojo a la plancha
Acedias a la plancha
Una rebanada de pan
Media manzana
Un yogur natural y dos nuecesEnsalada de canónigos y tomate
Chipirones a la plancha
Una rebanada de pan
Una naranja
1 hora y 20 minutos de gimnasio
Vaso de leche
Tostada con jamón serrano
Una manzanaEnsalada de rúcula, tomate y cebolla
Pollo con patatas al horno
Fresas
Un plátano y almendrasPimentada con cebollita fresca
Tortilla francesa
Una rebanada de pan
Media pera
1 hora y media de bicicleta
Vaso de leche
Tostada con caña de lomo
Una peraGazpacho
Salmón al horno
Una rebanada de pan
Un plátano
Un yogur naturalBocadillo con lechuga, tomate y atún
Una manzana
Nada
Vaso de leche
Tostada con jamón cocido
Media peraJudías verdes
Pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzana
Un yogur naturalEnsalada con atún
Una cuña de queso fresco
Una rebanada de pan
Fresas
1 hora de gimnasio

 

Como mejorar esta dieta

-Para que esta dieta sea más sana sería bueno aumentar la variedad de verduras.

-Faltaría al menos un plato de legumbres cocinado con verduras semanal.

 

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