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Perder peso y no pasar hambre

05/03/2018

 

Es normal que cuando queremos perder peso y comemos un poquito menos tengamos esa sensación de hambre. En este video os dejo 5 consejos para que esto no os pase.

1 Come cada 3 horas. No es que por comer más veces al día se adelgace más. pero si es verdad que, comiendo cada 3 horas, esa sensación de hambre no acaba de llegar a nuestro cerebro y por lo tanto estamos más tranquilos y tenemos menos ansiedad.

2 Que no te falte fibra. Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir la fibra y así hace que los alimentos nos llene durante más tiempo. ¿Dónde está la fibra? En la fruta, la verdura y en los alimentos integrales. Por eso, ya sabes, elige siempre, cereales integrales. Y no me refiero a los de desayuno sino al arroz, la pasta o el pan integrales.

3 Que no te falten proteínas. No tienes que comer unas raciones muy abundantes, pero si ves que pasas hambre aumenta un poco la cantidad de pescado, o toma un poco más de huevo, o pon un poco más de jamón, por ejemplo, en un bocadillo. Nuestro cuerpo también tarda en digerir la proteína y eso hace que estés lleno durante más tiempo. Además, si estás perdiendo peso, te ayudará a que pierdas más grasa y menos masa muscular.

4. Reduce las grasas.  Pero no demasiado; las grasas son muy importantes para tu salud y muy importantes para tu cerebro. Eso sí, que las grasas que tomes, sean grasas saludables. Encontrarás grasas saludables en el aceite de oliva, los frutos secos o en el pescado azul. Éstas garsas te van a saciar, te ayudarán a pasar menos hambre y así consigues tus objetivos.

5. Cuida tus bacterias intestinales. Consume alimentos saludables y olvídate de los alimentos ultraprocesados y de la comida basura. Si mejoras tus bacterias intestinales adelgazarás mejor y pasarás menos hambre.

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