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Adelgazar 10 kilos y llegar al peso saludable

30/05/2018

Adelgazar 10 kilos y llegar a tu peso saludable tras haber  perdido mas de 40 kilos es una gran satisfacción. Esto es lo que le ha pasado a Fran, del programa La Báscula de Canal Sur Televisión. Nuestro protagonista de hoy.

Fran pesaba hace 9 meses 114,5 kg y su índice de masa corporal era de 41. Es decir que tenía obesidad mórbida. A lo largo de estos meses Fran ha ido perdiendo peso paulatinamente. Lo ha ido consiguiendo comiendo bien y haciendo ejercicio.

Es cierto que cuando empezamos a perder peso, los primeros kilos se pierden más fácilmente. A medida que vamos adelgazando, el cuerpo intenta defenderse mediante ajustes en el metabolismo y haciendo un mejor aprovechamiento de lo que comemos.

Adelgazar 10 kilos tras perder más de 40

Hace 3 meses Fran ya pesaba 85 kilos pero necesitaba perder los últimos kilos para llegar a su peso saludable que está entorno a los 75 kilos.

Adelgazar los últimos 10 kilos cuando se han perdido tantos, no siempre es fácil.

Fran lo ha conseguido porque no lo ha hecho reduciendo solo las calorías. Lo ha conseguido en tres meses comiendo bien y haciendo ejercicio.

Y es que para perder peso, no se trata de que te pongas a dieta sino de que cambies tus hábitos comiendo lo que necesitas y moviéndote más. De esta manera, consigues no solo perder peso, sino mejorar tu salud.

Mira a continuación como lo ha conseguido Fran.

Como perder los últimos 10 kilos

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENA
Tostada integral con queso
Zumo de naranja
Un plátanoMenestra
Tapa de garbanzos con bacalao
Una manzana
Una mandarinaEnsalada de brotes con nueces y atún
Una rebanada de pan
Un kiwi
Tostada integral con aceite
Zumo de naranja
Un kiwiSalteado de verduras
Tapa de lentejas
Una manzana
Una naranjaRevuelto de judías verdes
Un poco de arroz
Una pera
Tostada integral con jamón
Zumo de naranja
Una peraMenestra
Merluza al horno
Una rebanada de pan
Una pera
Una naranjaChampiñones
Pollo con salsa de soja
Una rebanada de pan
Una manzana
Tostada integral con jamón
Zumo de naranja
Un plátanoEspinacas
Pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una mandarina
Un yogur natural y almendrasPuré de verduras (calabaza, calabacín, puerro, zanahoria y patata) con jamón
Una manzana
Tostada integral con aceite
Zumo de naranja
Un plátanoEnsalada
Lentejas con verduras
Una mandarina
Dos kiwisPimientos asados
Pollo al curry y patata
Una manzana
Tostada integral con aceite
Zumo de naranja
Una naranjaMenestra
Calamares a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzana
Un yogur natural y un plátanoEnsalada de brotes
Tortilla francesa
Quinoa
Un kiwi
Zumo de naranja
Yogur natural con nueces
Una manzanaColiflor con atún y un poco de arroz
Un plátano
Un yogur natural y un kiwiEspárragos
Pez espada a la plancha
Un poco de pasta
Una mandarina

Fran realiza ejercicio periódicamente tanto en el gimnasio como corriendo, montando en bicicleta…

Posibles mejoras

-Fran debería variar más la proteína que toma. Podría comer más pescado y huevo y menos pollo.

-Cuando tomamos las legumbres como tapa o acompañamiento, el plato se nos queda pobre en proteínas por lo que deberíamos completar el menú con algo más de este macronutriente.

 

Paloma gil Médico Endocrinóloga en el programa La Báscula de Canal Sur
Perder 10 kilos en un mes. ¡Conseguido!