Archivo de etiquetas: obesidad

22 kilos menos en 3 meses de forma saludable

11/12/2017

La vida te da a veces varias oportunidades. Este es el caso de Jose Manuel, un participante del programa de Canal Sur La báscula que ha perdido ya más de 22 kilos en tan solo 3 meses.

Y digo que la vida le ha dado otra oportunidad porque, debido a su obesidad, Jose Manuel se sometió a una cirugía bariátrica hace años para perder peso. La cirugía bariátrica es lo que  se conoce comunmente como una reducción de estómago que puede ir acompañada o no de un bypass intestinal. El bypass intestinal acorta la longitud del intestino y altera la absorción de los nutrientes. Pero cuidado, es un intervención quirúrjica y conlleva sus riesgos. Tras la intervención, el paciente deberá cambiar sus hábitos alimenticios por completo. Por si sola, esta cirugía puede ayudar al paciente a perder peso pero no le asegura que deje de ser obeso o que no vuelva a engordar si no se cuida adecuadamente. De hecho, esto fue lo que le ocurrió a José Mauel. Después de perder más de 50 kilos los ha vuelto a recuperar poco a poco.

Cada día vemos más personas que se someten a esta gran cirugía, y que, sin embargo, no consiguen mantener la pérdida de peso durante el resto de sus vidas. Estamos diseñados para protegernos de la pérdida de peso y nuestro cuerpo es capaz de volver a engordar incluso con una reducción de estómago e intestino.

¡Recuerda! La cirugía bariátrica es muy efectiva para reducir el peso y para mejorar la salud en las personas con obesidad. Pero si no mejoras tu estilo de vida los kilos volverán a aparecer.

El caso de José Manuel

Esto es lo que le ha pasado a Jose Manuel. Por ello ha tenido que empezar de nuevo a adquirir hábitos dietéticos y de ejercicio. Aunque tengamos predisposición a coger peso, podemos controlar la ganancia de kilos comiendo adecuadamente y moviéndonos más.

En el caso de Jose Manuel, un poco más de atención con la calidad y la cantidad de la comida y la práctica regular de ejercicio, habrían sido suficientes para evitar tener de nuevo obesidad.

Lo que está haciendo actualmente Jose Manuel es justamente mejorar sus hábitos de vida. La calidad de su dieta ha mejorado notablemente y, aunque el ejercicio le cuesta, cada día va al gimnasio o intenta moverse más.

De esta manera ha conseguido bajar ya 22 kilos en 3 meses. Ha pasado de pesar 131 kilos a pesar 110.2 en y ha reducido su porcentaje de grasa en más de un 4%. Su peso saludable máximo es de 73 kilos por lo que ya está mucho más cerca de conseguirlo.

Aquí os dejo una semana suya de menús que aunque son mejorables como os explico al final*, os pueden servir de ayuda para daros cuenta que se puede perder peso con platos sencillos y apetecibles. Además, Jose Manuel va al gimnasio casi a diario y hace una hora de ejercicios alternando aquellos aeróbicos como elíptica o bicicleta o aquagym con ejercicios para aumentar la fuerza muscular.

Parte del menú semanal con el que ha conseuido perder 22 kilos en 3 meses

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENA
Vaso de leche
Tostada con jamón cocido
Un plátanoPatatas aliñadas con pimiento verde y tomate
Chipirones a la plancha
Una mandarina
Un yogur natural y 5 almendrasEnsalada
Tortilla francesa
Una rebanada de pan
Una pera
Vaso de leche
Tostada con jamón cocido
Una manzana y una mandarinaEnsalada
Patatas guisadas con verduras y carne de ternera
Una pera
Una manzanaEnsalada completa de lechuga con medio huevo cocido y una lata de atún
Una rebanada de pan
Un yogur natural
Vaso de leche
Tostada con jamón cocido
Un plátanoPicadillo de tomate
Menestra de verduras guisada con pollo
Una rebanada de pan
Una kiwi
Un yogur natural y 5 almendrasPicadillo de tomate
Tortilla francesa
Una rebanada de pan
Una pera
Vaso de leche
Tostada con jamón cocido
3 mandarinasEnsalada
Puchero con un puñadito de arroz
Una manzana
Un plátanoEnsalada con atún
Una cuña de queso fresco
Una rebanada de pan
Un yogur natural
Vaso de leche
Tostada con jamón cocido
Una manzanaEnsalada
Albóndigas con tomate
Una mandarina
Una manzana y 5 nuecesPicadillo de tomate
Rosada a la plancha
Una rebanada de pan
Un yogur natural
Vaso de leche
Tostada con jamón cocido
Una manzanaPicadillo de tomate
Pechuga de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una pera
Un yogur natural y 5 nuecesPicadillo de tomate
Una cuña de queso fresco
Una rebanada de pan
Piña
Vaso de leche
Tostada con jamón cocido
Un plátano y 4 almendrasJudías verdes rehogadas con una patata cocida
Merluza a la plancha
Una pera
Un yogur natural y una mandarinaSopa de verduras
Un huevo a la plancha
Una rebanada de pan
Un kiwi

*Posibles mejoras

Jose Manuel no es un gran amante de la verdura y repite demasiado los platos de tomate y lechuga. Poco a poco debe variar más los vegetales que come.
Además debería tomar más pescado y menos carne.
Sería aconsejable que variara más sus tentempiés ya que existen muchas alternativas con pocas calorías.

Consigue tu dieta saludable. Dieta sana online

Si tú quieres podemos ayudarte a configurar una dieta saludable y a perder peso sin perjudicar tu salud. La doctora Paloma Gil realiza peronalmente el estudio de tu caso y elabora un plan saludable totalmente personalizado para ayudarte a cambiar tus hábitos de vida y salud.

consejos_adelgazar_saludable

5 CONSEJOS PARA ADELGAZAR DE FORMA SALUDABLE

17/07/2017

Leer más