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20 kilos menos en 2 meses
Miguel, un participante del programa de Canal Sur Televisión, La Báscula, ha perdido 20 kilos en 2 meses.
Miguel entró en el programa pesando 148.4 kilos, con un índice de masa corporal de 46. Tenía obesidad mórbida a pesar de su juventud ( solo tiene31 años).
Este exceso de peso estaba afectando a su salud cardiorespiratoria y limitando seriamente su calidad de vida.
Sin embargo, desde que ha empezado a cuidar más su alimentación y ha empezado a hacer ejercicio, Miguel ha perdido peso rápidamente. 2 meses después ya pesa 20 kilos menos.
Como veréis en sus menús, no se trata de adelgazar a base de pasar hambre. Se trata de empezar a comer de forma más ordenada y evitando los productos ultraprocesados y los refrescos.
Nunca es tarde para empezar a cuidarnos
Independientemente de los kilos que nos sobren, nunca es tarde para empezar a cuidarnos.
Aunque a Miguel todavía le queden muchos kilos para llegar a su peso saludable, su salud y su calidad de vida han empezado a mejorar desde el primer momento que empezó a cuidarse.
No debemos olvidar que el peso es uno de los efectos de una mala alimentación, pero no es el único. El exceso de comida, especialmente aquella rica en azúcares y grasas malas, además de hacernos coger peso acaba dañando la salud de nuestros órganos y nuestro estado de ánimo.
No se trata de ponerte a dieta sino de cuidar lo que haces con tu cuerpo.
Aquí os dejo esta semana de menús de Miguel con los que ha conseguido perder en una semana 3,2 kilos.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Una tostada con tomate Una pera | Una naranja | Ensalada de pimientos Ternera a la plancha Una rebanada de pan Una naranja | Un plátano | Ensalada Mixta Pasta con huevo y atún Un plátano | 40 minutos de cardio y 40 minutos de musculación |
| Una tostada con tomate Una naranja | Un plátano | Salteado de verduras con ajos Salmón a la plancha Una rebanada de pan Una naranja | Una pera | Menestra de verduras Merluza al horno Una rebanada de pan Una naranja | 40 minutos de cardio y 40 minutos de musculación |
| Una tostada con tomate y jamón Una naranja | Un plátano | Menestra con ajos Guiso de carne Una rebanada de pan Una naranja | Una naranja | Ensalada de pimiento rojo, pimiento verde y cebolla Ternera a la plancha Una rebanada de pan Fresas | |
| Una tostada con tomate y jamón serrano Una naranja | Una manzana | Salteado de verduras con curry, tomillo y romero Bacalao a la plancha Una rebanada de pan Un plátano | Fresas | Verduras salteadas con espárragos y jamón serrano Una rebanada de pan Una naranja | |
| Una tostada con tomate y jamón serrano Una naranja | Una pera | Habas con pimiento rojo, guisantes y jamón Ensalada de patata con cebolla, atún y huevo Una naranja | Una mandarina | Judías verdes rehogadas con patata Tortilla francesa Fresas | 2 horas caminar |
| Una tostada con tomate Una naranja | Una manzana | Ensalada mixta Macarrones con zanahoria, cebolla y carne de pavo Una pera | Nueces | Pisto Calamares a la plancha Una rebanada de pan Un plátano | 1 hora y media caminar |
| Una tostada con tomate Una naranja | Una naranja | Salteado de verdura Pechuga de pollo a la plancha Una rebanada de pan Una manzana | Una pera | Pimientos asados con cebolla y patata cocida Langostinos a la plancha Una naranja |
