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Perder más de 3 kilos en dos semanas

27/11/2017

Tamara, una participante de la Báscula de Canal Sur ha conseguido perder mas de 3 kilos en dos semanas. Ha perdido  3.4 kilos a pesar de llevar perdidos ya en 2 meses casi 24 kilos.

Es cierto, es más fácil perder más peso cuantos más kilos te sobran. Pero también es verdad que para conseguir perder peso a este ritmo, hacer una buena dieta solo no basta.

Tamara está consiguiendo perder peso rápidamente porque parte de un exceso de peso elevado. Hace 10 semanas, Tamara pesaba 178 kilos cuando su peso saludable máximo no debería pasar de los 68 kilos. Si calculamos el gasto metabólico de una persona con las ecuaciones clásicas, nos damos cuenta que cada kilo que nos sobra nos hace gastar una media de unas 10 kcalorías más.

Tamara ha conseguido perder mas de 3 kilos en dos semanas con la ayuda de la Doctora Paloma Gil

Tamara ha conseguido perder mas de 3 kilos en dos semanas con la ayuda de la Doctora Paloma Gil

En Tamara, su exceso de peso hace que su cuerpo gaste cada día por lo menos unas 100 kilocalorías más que si le sobraran menos kilos. Por eso, las personas con más peso suelen perder peso más rápidamente que aquellas a las que les sobran menos kilos.

Con lo que sabemos actualmente, resumir el adelgazamiento a una simple relación entre lo que comes y lo que gastas, es simplemente absurdo. Pero, en espera de que descubramos alternativas válidas, y de que la sociedad y los gobiernos se movilicen para crear una sociedad menos obesogénica,  para perder peso necesitamos mejorar nuestra dieta, comer menos y movernos más.

Ejemplos como los de Tamara, nos demuestran que todo el mundo puede perder peso. Como vais a ver en sus menús, Tamara está perdiendo peso porque está comiendo mejor, está comiendo menos y se está moviendo más. Ni milagros, ni resultados sin esfuerzo. Eso sí, cuidarse siempre da resultados y merece la pena.

Comiendo mejor y haciendo ejercicio puedes perder peso, no existen milagros ni resultados sin esfuerzo

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Tostada de pan con tomate y jamón serrano
Un yogur natural
Un café Un cuenco de salmorejo
Pescada a la plancha
Una rebanada de pan
Una ciruela
Un yogur naturalTortilla de verduras
Una rebanada de pan
Una mandarina
60 min de aquagym
Tostada de pan con caña de lomo
Una mandarina
Dos mandarinasPimientos asados
Pechuga de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una ciruela
Una ciruela y tres lonchas de pechuga de pavoBerenjenas salteadas con jamón serrano
Una rebanada de pan
Un yogur natural
60 min de circuito en el gimnasio
Tostada de pan con queso
Un café
Dos mandarinasGuiso de lentejas con verduras y pollo
Un yogur natural
Dos ciruelas y un yogur naturalColiflor salteada con huevo
Una rebanada de pan
Una manzana
60 min caminando
Tostada de pan con pechuga
Un café
Un plátanoPimientos asados
Macarrones con carne picada
Una porción de melón
Un plátano y un yogur naturalColiflor con patata aliñada
Dos filetitos de lomo a la plancha
Un yogur natural
30 min de cinta y eliptica
30 min de ejercicios de fuerza
Tostada de pan con tomate y jamón serrano
Un yogur natural
Dos mandarinasTomate aliñado
Potaje de garbanzos
Una mandarina
Una ciruela y un yogur naturalEnsalada de lechuga
Choco a la plancha
Una rebanada de pan
Dos rodajas de piña
60 min de aquagym
Tostada de pan con tomate y jamón serrano
Un yogur natural
Una peraPisto de verduras y patata
Atún a la plancha
Una mandarina
Una manzana y un caféEnsalada de lechuga
Caldo de puchero con fideos y pollo
Una pera
45 min de baile
Tostada de pan con tomate y caballa
Un yogur natural
Un plátanoJudías verdes salteadas con ajo
Empanada de atún
Un yogur natural
Dos rodajas de piñaCalabacin salteado con gambas
Una rebanada de pan
Una manzana
60 min andando

 

Además de estas comidas, Tamara está yendo regularmente al gimnasio. Allí alterna ejercicios de fuerza, para aumentar la masa muscular con ejercicios aeróbicos como: cinta, bicicleta, elíptica. Además, intenta salir a caminar los días que no va al gimnasio.

Consigue tú también tus objetivos mejorando tu calidad de vida y tu dieta.