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Rafa, concursante de la Báscula ha conseguido perder 16 kilos en 12 semanas

Adelgazar 16 kilos en 12 semanas

18/12/2017

Rafa, del programa de Canal Sur La Báscula ha perdido ya algo más de 16 kilos. Lo ha conseguido de forma saludable en sólo 12 semanas.

Su peso inicial era de 127,5 kilos y su índice de masa corporal de 39, es decir que tenía una obesidad de grado II. Actualmente, tras 3 meses comiendo mejor y haciendo deporte, pesa 111,2 kilos. Esto corresponde a un índice de masa corporal de 33, es decir a una obesidad de grado I.

Su peso saludable empieza a partir de 82 kilos y de los 45 kilos que le sobraban ya ha conseguido perder 16. No importan los kilos que te sobren, nunca es tarde para empezar a cuidarse.

Por mucho sobre peso que tengas, tu salud empieza a mejorar desde el momento que empiezas a comer más sano. Mejora al evitar productos ultraprocesados y volviendo a alimentos naturales, de proximidad y que elaboras tú mismo. Si además, como Rafa, luchas contra la tendencia a la obesidad, haciendo ejercicio y aumentando tu masa muscular, la batalla contra tu exceso de peso tiene los días contados.

No importa que se aproximen fechas en las que se come más. A lo largo de todo el año siempre vas a tener celebraciones, cenas con amigos, comidas familiares… Lo importante es que seas consciente de que tu cuerpo no es un saco sin fondo. Y que lo que le hacemos nos pasa factura.

Comer de forma descontrolada y especialmente, productos de poca calidad, no solo afecta a nuestro peso, afecta también a nuestro cerebro, a nuestro estado de ánimo, a nuestros órganos… Si quieres comer más, hazlo de vez en cuando, pero cuida siempre la calidad de lo que comes.

Y para demostraros que comer bien y perder peso es posible, os copio una semana de menús de Rafa.

Como siempre, os recuerdo que no se trata de que copieís a rajatabla la semana.  Coged ideas para elaborar vuestros menús, adaptandolos a vuestros gustos y necesidades.

Momento de la grabación del programa La Báscula 2017 de Canal Sur
Momento de la grabación del programa La Báscula 2017 de Canal Sur

Posibles mejoras

Es preferible tomar un poco más de pescado a la semana alternado pescado azul como el salmón o los boquerones, o el pescado blanco como la merluza o la pescadilla.

Ejemplo de dieta semanal con la que Rafa ha conseguido adelgazar 16 kilos

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Tostada de pan con tomate y jamón serrano
Té verde
Una manzana y 3 almendrasUn cuenco de gazpacho con un huevo a la plancha
Una rebanada de pan
Una mandarina
Un yogur natural y 3 nuecesSopa de verdura
Filete de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Un plátano
Una hora y media de carrera
Tostada de pan con tomate y jamón cocido
Té verde
Una manzana y 3 nuecesEnsalada de lechuga
Guiso de lentejas
Una naranja
Un yogur natural y 4 nuecesSalteado de verdura
Merluza a la plancha
Una rebanada de pan
Una pera
Una hora y media de cardio
Tostada de pan con tomate y jamón serrano
Té verde
Un yogur natural y 4 almendrasAliño de remolacha
Filete de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Un plátano
Una manzana y 3 nuecesEspárragos rehogados con una patata
Rosada a la plancha
Una manzana
2 horas de cardio y natación
Tostada de pan con tomate y pechuga de pavo
Café con leche
Una naranja con 2 almendrasEnsalada de pasta y verduras
Tortilla francesa
Una manzana
Un yogur natural y 3 nuecesZanahorias aliñadas
Pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una pera
1 hora de cardio
Tostada de pan con tomate y jamón serrano
Café con leche
Un yogur natural y 3 nuecesEnsalada de espinacas
Hamburguesa de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una mandarina
Un vaso de leche con 3 nuecesMenestra de verduras con una patata cocida
Lomo de cerdo a la plancha
Una manzana
2 horas de cardio y natación
Tostada de pan con tomate y atún
Café con leche
Una manzana con 4 nuecesEnsalada
Guiso de lentejas
Una naranja
Un plátano y 2 almendrasRevuelto de judías verdes y jamón serrano
Una rebanada de pan
Una pera
1 hora de cardio
Tostada de pan con tomate y pechuga de pavo
Café con leche
Una manzana y 4 almendrasEnsalada
Una tapa de pluma ibérica
Una rebanada de pan
Una pera
Un yogur natural y una mandarinaCrema de calabaza y calabacín
Salmón a la plancha
Una rebanada de pan
Uvas
1 hora de cardio
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