Archivo de etiquetas: Canal Sur

37-kilos menos-saludable

Adelgazar 34 kilos en 7 meses de forma saludable

16/04/2018

Cuidando tu dieta y tu estilo de vida, cuidas tu salud.

Es importante que empieces a cuidarte para obtener una calidad de vida mejor.

Y la mejor manera de demostraros que perder 34 kilos en 7 meses es posible, es mostraros un caso real. Y es que ¡Perder peso es posible y necesario!

Hoy os enseño como Fran, del programa de Canal Sur La Báscula ha conseguido perder 34 kilos en 7 meses.

Fran entró pesando casi 117 kilos y eso que había perdido ya por su cuenta otros 34 kilos. En 7 meses Fran ha bajado a 86 kilos, es decir que ha perdido más de 30 kilos. Y lo ha hecho de forma saludable. Actualmente Fran está a menos

Para perder 34 kilos en 7 meses no se trata solo de comer menos sino también de comer mejor. Fran no estaba a acostumbrado a comer verdura y consumía en general muy pocos productos vegetales. Sin embargo, a día de hoy, refiere no entender su dieta sin verduras. Y es que llevar una dieta sana equilibrada, llena de alimentos y con pocos productos es fundamental.  Y es que no se adelgaza más rápido por comer menos, sino por comer mejor.

Además, Fran, para perder peso y mejorar su salud, practica ejercicio de forma regular. Esto no solo le ayuda a quemar más calorías, sino que mejora su estado de salud en general.

Va al gimnasio casi a diario alternando ejercicios aeróbicos con ejercicios para aumentar la masa muscular. El ejercicio además de ayudarte a perder peso más rápidamente, te ayuda a mejorar tu estado de salud, tu autoestima y tu rendimiento cerebral. Además, al aumentar la masa muscular, también lo hace tu gasto calórico basal; esto te permite mantener el peso perdido a lo largo del tiempo.

Dieta  con la que Fran ha conseguido perder 34 kilos en 7 meses

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Tostada integral con aceite y naranja 2 kiwisMenestra con cinta de lomo y arroz
Un plátano
Una naranjaLasaña casera de berenjenas y atún
Una rebanada de pan
Un yogur
1 hora y media body combat y spinning
Tostada integral con jamónUn plátanoSalteado de verduras
Pez espada
Una rebanada de pan
Fresas
Una naranjaBrócoli
Una cuña de queso
4 picos integrales
Un yogur
1 hora y media spinning y body jump
Tostada integral con jamón2 kiwisEnsalada de cogollos con atún, maíz, cebolla y zanahorias
Medio muslo de pollo con habas
Una manzana
Una naranjaRevuelto de judías verdes con huevo, quinoa y salsa de soja
Fresas
1 hora spinning
Tostada integral con jamónFresasSalteado de verduras con patata
Merluza a la plancha
Un plátano
Un yogur con nuecesEspinacas
Gambas a la plancha
Una rebanada de pan
Un kiwi
1 hora correr
Tostada integral con tortilla francesaUna naranjaEspárragos
Cordero
Una rebanada de pan
Un yogur con una onza de chocolate (99 % de cacao)Ensalada de brotes con nueces y atún
Una rebanada de pan
Una manzana
1 hora y media spinning y body jump
Tostada integral con aceite
Una naranjaJudías verdes
Tortilla francesa
Una rebanada de pan
Fresas
Un yogur con nuecesVerduras y patata al horno
Solomillo al horno
Una manzana
1 hora correr
Tostada integral con aceite2 kiwisSalteado de verduras con rosada y patatas al horno
Un plátano
Una naranjaEnsalada de brotes con nueces
Un huevo a la plancha
Una rebanada de pan
Un yogur
1 hora y media correr, sentadillas, flexiones, abdominales y zancadas

Si tu también quieres intentarlo, y llegar a tu peso saludable, podemos ayudarte a conseguirlo. Consulta nuestras Dietas personalizadas online  y consigue perder peso igual que lo ha hecho Fran.

20 kilos menos en 2 meses

14/03/2018

Leer más