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Mar ha coneguido perder 12 kilos en 2 meses

Como adelgazar 12 kilos en dos meses de forma saludable

19/03/2018

Mar, una participante del programa de Canal Sur La báscula ha perdido más de 12 kilos en dos meses. Lo ha conseguido con una dieta equilibrada, sana y variada y realizando actividad física.

Mar empezó a perder peso con un exceso de 36 kilos. Mucho peso que había ido acumulando a lo largo de los últimos años casi sin darse cuenta.

Ya había intentado perder peso en otras ocasiones.  Aunque al principio perdía peso fácilmente, Mar refiere que luego se estancaba. Sin embargo, Mar desde que ha empezado a perder peso en el programa, consigue adelgazar cada semana. De hecho, en esta última semana de la que os traigo los menús, ha perdido 1.8 kilos.

Mar es una buena cocinera y desde el principio sus menús han sido variados y saludables. Es cierto que actualmente tiene más cuidado con las cantidades especialmente de hidratos de carbono y por supuesto con la calidad de lo que come. Y es que para perder peso, no se trata tanto de ponernos a dieta sino de cuidar lo que comemos y por supuesto de movernos más.

Cada persona es diferente y por ello y según lo que nos vaya indicando nuestra báscula, deberemos ir ajustando las cantidades, especialmente de hidratos, en base a nuestro peso y la actividad física que hagamos. Y si vemos que no perdemos peso, deberemos ajustar las cantidades de lo que comemos pero sobre todo deberemos intentar movernos más.

Consulta la tabla de comidas con la que Mar ha conseguido perder más de 12 kilos

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Tostada integral con aceite, tomate y pavo
Café con leche
Una naranjaGuiso de pollo con ciruelas y pasas
Arroz basmati con especias
Aliño de pepino y rabanitos
Una mandarina
Un plátanoEnsalada de rúcula y hortalizas
Sándwich de lechuga, tomate y atún
Un yogur
Tostada integral con aceite, tomate y jamón serrano
Café con leche
Una zanahoriaEscarola rizada con pepino, zanahoria y tomate
Pechuga de pavo a la plancha con revuelto campestre
Una rebanada de pan
Una manzana
Una mandarinaEnsalada de brotes verdes y tomate
Mejillones al vapor y langostinos cocidos
Una rebanada de pan
Un yogur
65 minutos cardio y 20 minutos funcional
Tostada integral con aceite, tomate y jamón york
Café con leche
Una mandarinaEnsalada con tomate y aceitunas
Lentejas al tomillo
Piña natural
Dos nuecesMenestra
Tortilla de un huevo y daditos de jamón serrano
Una rebanada de pan
Un yogur
70 minutos cardio y 25 minutos funcional
Tostada integral con aceite, tomate y pavo
Café con leche
Una manzanaVerduras a la parrilla
Entrecot de ternera
Una rebanada de pan
Piña natural
Una peraCrema de calabaza y zanahoria
Dorada a la plancha y langostinos
Una rebanada de pan
Un yogur
Tostada integral con aceite, tomate y jamón york
Café con leche
Un plátanoColiflor con aceite y vinagre
Pechuga de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Un kiwi
Una manzana y dos nuecesVerduras a la plancha
Huevo a la plancha
Una rebanada de pan
Un yogur
70 minutos cardio y 30 minutos funcional
Tostada integral con aceite, tomate y jamón serrano
Café con leche
Una tostada de pan Una manzanaBrócoli con aceite y soja
Lenguado con trigueros
Una rebanada de pan
Una manzana
Una zanahoriaSalteado campestre
Chuleta de pavo al pimentón
Una rebanada de pan
Un yogur con piña natural
70 minutos cardio y 20 minutos funcional
Tostada integral con aceite, tomate y pavo
Café con leche
Una mandarinaSopa de pescado con verduras
Merluza hervida
Una rebanada de pan
Una naranja
Un plátanoEnsalada de canónigos y cherry
Salmón a la plancha
Una rebanada de pan
Un yogur
80 minutos cardio y 20 minutos funcional
1 hora zumba