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Paloma Gil y la salud de los alimentos.

Perder 45 kilos en 10 meses de forma saludable

30/10/2017

Consejos prácticos para perder 45 kilos

Anabel, una participante del programa de Canal Sur, La Báscula, que conseguido perder 45 kilos en 10 meses.

El peso inicial de Anabel hace 10 meses era de 141 kilos. Por su estatura corresponde a un índice de masa corporal de casi 57, es decir que tenía una obesidad extrema.

Anabel ha luchado contra los kilos toda su vida.  Al igual que su hermana melliza, refiere haber tenido exceso de peso desde la infancia. Por este motivo, Anabel ha probado infinidad de dietas más o menos milagrosas consiguiendo en alguna ocasión perder parte de los kilos. Aún así, siempre ha recuperado el peso perdido e incluso ha ido engordando más a lo largo de los años.

Al inicio de estos 10 meses, Anabel empezó a perder peso con mucha facilidad pero en menos de un mes empezaron los altibajos. Estaba volviendo a repetir los errores que había cometido en el pasado: comer muy poco y con poca variedad.

En el momento que Anabel ha entendido que para perder peso de forma efectiva y duradera es fundamental hacerlo comiendo bien y con ejercicio, los kilos han ido bajando a un ritmo constante.

Visita de Anabel y su hermana melliza a la consulta de Plaoma Gil Endorinóloga, donde ha conseguido perder 45 kilos en 10 meses
Visita de Anabel y su hermana melliza a la consulta de Plaoma Gil Endorinóloga, donde ha conseguido perder 45 kilos en 10 meses

Actualmente Anabel pesa 95.6 kilos. Aunque todavía tiene que perder 30 kilos para llegar a su peso saludable, el haber bajado de los 100 kilos es un paso muy importante y extremadamente motivador. Había conseguido perder 45 kilos en menos de 10 meses.

Su ejemplo debería servir para muchas personas que al tener una gran obesidad, han decidido tirar la toalla. Perder peso es posible y necesario. Todo el mundo puede conseguirlo y tú también. Solo hace falta saber cómo hacerlo para que pierdas solo kilos y no tu salud.

Y para que veáis que no se trata de dietas milagrosas ni desequilibradas os muestro una semana típica de la vida de Anabel. Con ella ha conseguido bajar de la barrera psicológica de los 100 kilos.

No se trata de que la sigáis al pie de la letra ya que cada persona debe adaptar su dieta a sus gustos y a su estilo de vida, pero eso sí comiendo bien.

Menú semanal recomendado para Anabel con el que ha conseguido perder 45 kilos.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón york
Un plátanoGuisantes salteados con pollo
Una manzana
Un yogur naturalEnsalada de lechuga completa con pulpo
Una rebanada de pan
Una rodaja de piña
60 minutos de circuito funcional y cardio
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón
Una peraPicadillo de tomate y patata cocida
Una hamburguesa a la plancha
Una manzana
Un yogur natural
Menestra de verduras
Pez espada a la plancha
Una rebanada de pan
Un kiwi
60 minutos de gimnasio
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón
Una peraEnsalada
Guiso de lentejas
Un plátano
Un yogur natural y una manzana pequeñaEnsalada completa con huevo y queso fresco
Una rebanada de pan
Una rodaja de piña
60 minutos de entrenamiento parte inferior, cardio y abdominales
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón
Una manzanaSalteado de verduras
Atún a la plancha con arroz blanco
Una pera
Un yogur naturalPicadillo de tomate, cebolla y pimiento con caballa
Una rebanada de pan
Una mandarina
60 minutos de entrenamiento parte superior, cardio y abdominales
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón york
Una manzanaVerduras al horno
Pollo al horno con salsa casera de tomate
Una rebanada de pan
Un kiwi
Una manzanaSopa de verduras con fideos
Merluza a la plancha
Un yogur natural
60 minutos de step, abdominales, sentadillas y bici
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón
Una cuña de queso y 3 picos Pasta con verduras
Un huevo a la plancha
Una rodaja de piña
Café descafeinado y un plátanoJudías verdes rehogadas
Pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una pera
60 minutos de entrenamiento parte inferior, cardio y abdominales
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón
Una rodaja de piñaPicadillo de tomate y cebolla
Un muslo de pollo asado
Una rebanada de pan
Una mandarina
Un yogur natural y una nectarina Brócoli rehogado con ajo
Tortilla francesa
2 picos
60 minutos de entrenamiento parte superior, cardio, abdominales y natación

Te invito a ver un video extraído del programa La Báscula de Canal Sur. En él te explico algunos trucos para que tú tambien consigas perder 45 kilos en 10 meses. Ver vídeo >>