Archivo de etiquetas: 15 meses

58-kilos-menos-15-meses

Perder 58 kilos de forma saludable

23/04/2018

 

Consejos prácticos para perder 58 kilos de forma saludable

Anabel, una participante del programa de Canal Sur, La Báscula, que conseguido perder 58 kilos en 15 meses.

Hace 15 meses, Anabel pesaba 141 kilos. Su índice de masa corporal inicial era de 57, es decir que tenía una obesidad extrema.

Junto con Sofía, su hermana melliza, Anabel ha luchado toda la vida contra el exceso de peso. Ambas refieren haber tenido sobrepeso desde la infancia. De hecho, su hermana Sofía ha conseguido también perder 53 kilos en el mismo periodo de tiempo.

Al principio tanto Anabel como su hermana Sofía, no conseguían perder peso adecuadamente ya que centraban todo el esfuerzo en comer poco. Volvían a repetir lo que habían hecho siempre ya que ambas han probado infinidad de dietas más o menos milagrosas. 

Restringiendo la comida consiguieron perder peso en alguna ocasión pero nunca consiguieron mantenerlo.

[/vc_column_text]

En el momento que han entendido que para perder peso de forma efectiva y duradera es fundamental comer bien y no solo reducir cantidad y moverse más, el peso ha ido bajando a un ritmo constante.

Actualmente Anabel pesa 82 kilos. Todavía tiene que perder unos 20 kilos para llegar a su peso saludable máximo, pero su calidad de vida y su salud han mejorado desde los primeros kilos perdidos.

Muchas personas se desaniman porque necesitan perder demasiado peso, y tiran la toalla sin ni siquiera intentarlo. Sin embargo, todo el mundo debería intentar luchar por su salud como han hecho Anabel y Sofía. Y es que perder peso, es posible y necesario, por muchos kilos que te sobren.

 

Y para que veáis que es posible os muestro una semana típica de la vida de Anabel. Con ella ha conseguido bajar los kilos decena a decena. Actualmente está ya a menos de 3 kilos de bajar de los 80 kilos lo que la anima a seguir cuidándose.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Tostada de centeno con jamón york
Descafeinado
Un plátanoEnsalada
Guiso de lentejas
Una manzana
Yogur naturalPuré de calabaza
Tortilla francesa
Una rebanada de pan
Yogur natural
10 min elíptica
Circuito funcional
2 tabatas de abdominales
Tostada de centeno con jamón
Descafeinado
Yogur naturalVerduras salteadas
Pez espada a la plancha
Una rebanada de pan
Una mandarina
Yogur natural y una frutaEnsalada completa con pulpo, tomate, espárragos y cebolla
Una rebanada de pan
Fresas
Tostada de centeno con aceite de oliva
Descafeinado
Una manzanaEnsalada
Garbanzos con langostinos
Fresas
Yogur naturalPuré de verduras
Atún al horno
Una rebanada de pan
Una manzana
Ejercicios en casa, bici y abdominales
Tostada de centeno con jamón
Descafeinado
Una naranjaVerduras al horno con filete de ternera
Una rebanada de pan
Un plátano
Yogur naturalPisto de verduras
Pescado al horno
Una rebanada de pan
Fresas
Cama elástica
Tostada de centeno con queso fresco
Descafeinado
Piña y almendrasParrillada de verduras
Albóndigas
Una rebanada de pan
Fresas
Yogur naturalMontadito de atún con tomate y lechuga
Una manzana
Tostada de centeno con queso fresco
Descafeinado
Una manzanaEnsalada
Pollo al horno
Una rebanada de pan
Piña
DescafeinadoEnsalada de espinacas con tomate, espárragos, cebolla y atún
Una rebanada de pan
Una naranja
15 min elíptica
Circuito funcional
Abdominales
Tostada de centeno con jamón
Descafeinado
Una naranjaEspárragos
Huevo a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzana
DescafeinadoAcelgas con champiñones
Caballa a la plancha
Una rebanada de pan
Piña
Spinning y 1000 m de remo

Cada persona debe adaptar su dieta a sus gustos y a su estilo de vida, pero eso sí, con menús variados y equilibrados.