menopausia dieta

Menopausia, derribando mitos: cómo perder peso

06/11/2017

En la menopausia, el riesgo cardiovascular en la mujer aumenta.

Existe el mito que con la menopausia se coge peso y que por lo tanto es mucho más difícil perder peso en esta etapa.

Es verdad que con la disminución de las hormonas sexuales la mujer va perdiendo masa muscular y su metabolismo basal desciende.

Es cierto también, que con la disminución de hormonas femeninas (los estrógenos) la distribución de la grasa cambia y se acumula de forma similar a cómo lo hace en los hombres, es decir alrededor del abdomen.
Este es uno de los motivos por el que tras la menopausia, el riesgo cardiovascular en la mujer aumenta. Al mismo tiempo que perdemos cintura, aumenta nuestro riesgo cardiovascular. Y es que los estrógeno tienen un efecto cardioprotector.
A pesar de estos cambios en la menopausia, podemos evitar coger peso, e incluso perderlo si seguimos los siguientes consejos:

-Consume sobre todo productos vegetales

Una dieta rica en fruta, verdura y cereales integrales, no solo te ayudará a perder peso, sino que reducirá los sofocos y mejorará tu calidad de vida.

verdura y cereales integrales para la menopausia
verdura y cereales integrales para la menopausia

-Come 5 veces al día

Evitarás así llegar a la siguiente comida con mucho hambre y reducirás la ansiedad. Hay estudios que apuntan que las bajadas de azúcar de los periodos largos de ayuno pueden provocar los tan inoportunos sofocos.

-Toma suficiente calcio para la menopausia

Durante la menopausia, la disminución de hormonas sexuales provoca que la densidad ósea se reduzca apareciendo la osteoporosis (huesos frágiles). Para evitar esta pérdida ósea, además de realizar ejercicio regularmente, es recomendable consumir alimentos ricos en calcio . Puedes tomar algunos productos lácteos, queso, yogur y un vaso de leche. No olvidemos que el calcio se encuentra también en animales de origen vegetal como el brócoli, las semillas los frutos secos o en pescados como las sardinas. Estos últimos, junto con el huevo o los lácteos nos aportan vitamina D que ayuda a fijar el calcio.

Brocoli alimento saludable para la menopausia.
Brocoli alimento saludable para la menopausia.

-Haz ejercicio

Si hay algo que caracteriza a la menopausia, es la pérdida de masa muscular. La formación de músculo está íntimamente relacionada con las hormonas esteroideas entre las que se encuentran, las hormonas sexuales. Con la menopausia, estas hormonas disminuyen drásticamente y favorecen la pérdida de masa muscular. La única manera de evitarlo es haciendo ejercicio.

El ejercicio es fundamental a lo largo de toda la vida pero adquiere especial importancia tras la menopausia pues te ayuda a frenar la pérdida de masa muscular, te ayuda a quemar calorías y mejora tu calidad de vida.

El ejercicio es bueno para no perder masa muscular.
El ejercicio es bueno para no perder masa muscular.

-Evita lo superflúo

Si no lo has hecho ya, es el momento de dejar hábitos que no te convienen como el tabaco o el consumo regular de bebidas alcohólicas.

Evita también productos ultra procesados ricos en grasas nada saludables y/o azúcares refinados como los dulces industriales, refrescos, chucherías…o productos ricos en sal.

Otros articulos relacionados con: calculo peso saludable, consejos perder peso, dietasana, menopausia, MENOPAUSIA Y PESO, perder peso, riesgo cardiovascular,

4 comentarios

  • Nieves Martin says:

    Bueno…. si, está bien…. Pero…. cada mujer es un mundo…. En mi caso yo estoy en esa edad, menopausica perdida!!! (53 años). LLevo una alimentación super sana,asesorada por nutricionista (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, escaso azucar solo el natural de los alimentos), todas mis comidas me las elaboro yo, no compro productos procesados solo alimentos, incluso si tengo que hacer postres lo hago yo y siempre bajos en azucar refinado, hago 5 comidas diarias, no fumo, no bebo, hago ejercicio y sin embargo no bajo de peso. Es mas ahora me han detectado condromalacia rotuliana (desgaste en ambas rodillas) y me han infiltrado acido hialuronico, por lo que el ejercicio que hacia hasta ahora (subir al monte, largos paseos, hit, spinning….) ni tocarlo!!!, ahora solo como las viejillas…. andar en liso y bicicleta estática, un poco de eliptica e isometricos, entonces como voy a gastar calorias con ese poco ejercicio?
    Por eso digo que esto esta muy bien como recomendacion a nivel general pero cada una tenemos nuestro problema. Ya me gustaría a mi que me dieran una solución a mi problema…. pero nadie hasta el momento me la ha dado todo son recomendaciones generales. Un saludo.

    • Paloma Gil says:

      Aunque no puedas caminar puedes hacer ejercicios de fuerza para no perder masa muscular. Y para perder peso ajusta un poco las cantidades. Si no pierdes peso es que le das a tu cuerpo exactamente lo que necesita. reduce un poco. Ya verás como lo consigues¡¡

  • ¡¡ Hola paloma ¡¡ andando 1 hora ¿ se puede ganar masa muscular ? si no es así ¿ de que forma la puedo recuperar ? ¿ Que sería en el gimnasio haciendo pesas gracias

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Dietas online