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COMO PERDER 70 KILOS Y RECUPERAR LA SALUD

16/06/2016

Javier del programa de Canal Sur La Báscula entró en el programa como participante hace 8 meses pesando 149,5 kilos.

Su estatura es 180 cm por lo que su índice de masa corporal era de 46,7 lo que corresponde a una obesidad mórbida.

Javier ha conseguido perder en estos meses casi 70 kilos ya que pesa actualmente 79,8 kilos. Su peso saludable máximo está en 81 kilos por lo que ha pasado de tener obesidad a estar en su peso justo.

Javier ha perdido estos kilos de forma saludable y con constancia. Lo que ha hecho es cambiar sus hábitos dietéticos y volver a hacer deporte.

Aquí os copio los menús de la semana pasada en la que perdido 3,6 kilos. Increíble.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un descafeinado con una tostada integral con atún.Una mandarinaEnsalada mixta
pechuga de pavo a las finas hierbas
25 gr de pan

una pera
Un yogurrevuelto de un huevo con champiñones y gambas
25 gr de pan
90 min de cardio
por la tarde 60 min de piscina
40 min de ejercicio de fuerza
Un descafeinado con una tostada integral con tomateUna peraTomates asados al horno con hierbas aromáticas
Presa ibérica con ajo, tomillo y limón
25 gr de pan
Una mandarina
SandíaBrócoli
Aguja a la plancha
25 gr de pan
90 min de cardio
60 min de spinning
Un descafeinado con una tostada integral con atúnUna peraMacarrones con pisto y atún
Espinacas rehogadas
Un yogur
Una manzana
Albóndigas con verduras
25 gr de pan
90 min de cardio
Un descafeinado con una tostada integral con jamón de yorkUn plátanoSalteado de verduras
Pechuga de pollo a las finas hierbas
25 gr de pan
SandíaVerduras asadas al horno con merluza
25 gr de pan
90 min de cardio
30 min de piscina
Un descafeinado con una tostada integral con tomateUna mandarinaEnsalada mixta
Ternera en salsa con champiñones
25 gr de pan
Dos rodajas de piñarevuelto de champiñones con un huevo y gambas
25 gr de pan
90 min de cardio
60 min de circuito de fuerza
Un descafeinado con una tostada integral con jamón serranoUna manzanaPisto de verduras
Arroz tres delicias con pavo
Un yogurTomate con ajos
Lenguado a la plancha
90 min de cardio y spinning
30 min piscina
Un descafeinado con una tostada integral con atúnUna peraEnsalada 4 estaciones
Pavo al pimentón
25 gr de pan
Una mandarinaBoda:
Pescado San Pedro con ajo y perejil
Secreto ibérico
25 gr de pan
90 min de cardio
30 min circuito de fuerza

Observaciones

Al enfrentarse a la final del programa Javier ha reducido demasiado la cantidad de comida:

-Faltaría algo de fruta tanto en el desayuno como después de las comidas.

-Javier realiza deporte por la mañana y por la tarde y gracias a esta actividad ha conseguido tener una pérdida de peso constante y rápida. Por este motivo los tentempiés de Javier a media mañana y a media tarde deberían ser más consistentes y llevar por lo menos una pequeña cantidad de proteína y otra de hidrato para rendir mejor en el deporte.

 

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