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PERDER 65 KILOS Y RECUPERAR LA SALUD

01/05/2016

Pepe es un participante del programa de Canal Sur La Báscula que hace un año y medio entró en el programa pesando 130,3 kilos. Pepe mide 162 cm por lo que este peso corresponde una obesidad mórbida. Es decir un Índice de Masa Corporal de 49.5.

Aunque ni el mismo Pepe, al inicio, confiaba en sus posibilidades, con dieta sana y ejercicio Pepe está actualmente en su peso saludable. El peso saludable máximo de Pepe es de 66 kilos y actualmente pepe pesa 64,8 kilos.

Su vida ha mejorado en todos los sentidos. Pepe se ha quitado 65,5 kilos y ha ganado años y calidad de vida. Os copio a continuación una de las semanas de dieta de Pepe.

Además de sus comidas saludables, Pepe va al gimnasio regularmente y alterna ejercicios aeróbicos (cinta, bicicleta…) con ejercicios para aumentar la masa muscular.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Café con leche y tostada con aceite y tomateYogur Ensalada completa
Potaje de garbanzos con langostinos
Un plátano
Un café con leche y una peraEnsalada de tomate
Tortilla francesa
30 gr de pan
Una mandarina
Nada por dolores
Café con leche y tostada con aceite y tomateUna manzanaCrema de verduras
ternera estofada con verduras
Sandía
Un café con leche y una peraEnsalada de tomate
Una tortilla francesa
Una naranja
Nada por dolores
Café con leche y tostada con aceite y tomateUna manzanaMenestra de verduras
Dos bacaladillas al microhondas
Sandía
Un plátanoUn vaso de caracoles
Ensalada de tomate con un huevo cocido
Sandía
50 min de paseo
Café con leche y tostada con aceite y tomateDos zanahoriasRevuelto de verduras con un huevo
Una manzana
Dos zanahoriasEnsalada de lechuga con queso y jamón
Un yogur
30 min de bicicleta estática
Café con leche y tostada con aceite y tomateUna naranjaEnsalada
Pollo asado
Un yogur
Un café con leche y una peraEnsalada de tomate, atún y huevo cocido
Un yogur
50 min de paseo
Café con leche y tostada con aceite y tomateUn plátanoEnsalada de lechuga
bacalao con tomate y cebolla
Una naranja
Una zanahoriaTomate con sal
90 gr de jamón serrano con 30 gr de pan
Un yogur
Fresas
Nada por dolores
Café con leche y tostada con aceite y tomateUna manzanaCrema de calabacín
Dorada al horno con verduras
Un plátano
Una naranjaColiflor con jamón y huevo
Una mandarina
20 min de bicicleta estática
50 min de paseo

 

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