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54 KILOS MENOS DE FORMA SALUDABLE

06/06/2016

Cristobal, uno de los participantes de La Báscula de Canal Sur ha perdido en 8 meses 54 kilos. Empezó el programa pesando 150,6 kilos y pesa actualmente 96,8 kilos. ha pasado de tener obesidad mórbida a tener sobrepeso. Cristobal mide 182 cm y su peso saludable máximo empieza a partir de los 82 kilos.

Al entrar en el programa Cristobal necesitaba medicación e insulina para controlar su diabetes, pastillas para bajar sus triglicéridos y una mascara (un CPAP) para dormir por su pena del sueño.

Actualmente Cristobal ha podido controlar todas sus patologías sin necesidad de fármacos. Ha recuperado la salud y la energía que los kilos le habían quitado.

Esto lo ha conseguido comiendo de forma sana y equilibrada y abandonando la vida sedentaria que había llevado previamente.

Aquí os copio la comida y el ejercicio de esta última semana en la que ha conseguido perder 2,6 kilos.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Café cortado
Tostada con tomate
NadaEnsalada mixta
Pollo asado
Un café con lechePollo con verduras
20 gr de pan
Nada
Café cortado
Tostada con atún
1 plátano
Lentejas con verduras
espárragos verdes
Una naranja
Un café con lecheEnsalada de lechuga, tomate y atún
25 gr de pan
60 min de cardio
Café cortado
Tostada con aceite
1 peraArroz con verduras
Una ensalada de lechuga
1 plátanoEnsalada de lechuga y tomate
Un pincho de tortilla de patatas
Nada
Café cortado
Tostada con aceite
1 mandarinaEnsalada de verduras variadas
Una tapa de migas
2 biscotes
1 plátano
Un café con lechetomate picado con atún
20 gr de pan
nada
Café cortado
Tostada con atún
1 plátano
Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y remolacha
Carrillada de cerdo
Un yogur Berenjena, calabacín y carne picada de jamón de cerdo al horno40 min de circuito
Café cortado
Tostada con tomate
1 peraVerduras al horno
Lubina a la sal
Un café con lechebrócoli con jamón
20 gr de pan
60 min de spinning
Café cortado
Tostada con tomate
1 plátanoCrema de verdura
Pollo empanado
Una manzanaGrabación
Bocadillo de jamón
60 min de bici estática

 

Comentarios

-Ya estamos en la recta final del programa y es posible que por ello Cristobal haya decidido reducir tanto la cantidad de hidratos que ha consumido, lo cual no es nada aconsejable.

Lo ideal es que en cada comida no falten al menos 20/30 gr de pan o arroz o pasta o 50 gr de patata ya cocidos.

-Para acelerar la pérdida de peso es mejor realizar ejercicio físico a diario y no eliminar ni los tentempiés, ni la fruta después de las comidas.

-A pesar de que ha tenido muy poco tiempo, debería organizar mejor sus menús para comer menos lechuga y más variedad de verduras. Debe intentar mejorar un poco l variedad y la calidad de sus platos para que lo que él come sea lo mismo que come el resto de su familia.

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4 comentarios

  • Paco says:

    Genial artículo.
    Una alimentación equilibrada y ejercicio físico diario es fundamental para mantenerse en el peso saludable o bajar de peso.
    Yo tengo 43 años, mido 1,82 y peso 70 kg, y mi intención es seguir como estoy, me encuentro fenomenal y quiero inculcarles a mis hijas, mis hábitos saludables. Desde que he dejado la bollería, el azúcar en el café, la cerveza con alcohol, los fritos,etc, y me alimento con más verduras, legumbres, pescado no frito y hago cinco comidas al día y deporte a diario, no he dejado de bajar de peso y ganar en músculos.
    Me ha subido la autoestima y psicologicamente me siento mejor que nunca.
    Pero el problema que tengo con mi hija de 14 años es que tiene algunos kg. de más y tengo que extremar las precauciones con mis comentarios sobre la alimentación. Nos enteramos por sus compañeras de clase, que tiraba el bocadillo en el recreo.
    Paloma, enhorabuena y gracias por tu artículo.

  • Mila says:

    Buenos días:
    Soy Mila, lectora asidua de su blog. Tengo 67 años y tengo diabetes tipo 2. Peso 84 kilos y mido 1.57 cm. Me gustaría perder y, muchas veces, lo intento, pero me gustan demasiado los dulces. Tomo Metformina 3 veces al día. Hago bastante ejercicio: camino diariamente una hora, voy al gimnasio y hago zumba dos veces a la semana. ¿Usted cree si perdiera podría quitarme esta pastilla?
    Gracias por su respuesta y enhorabuena por su blog.
    Un saludo

    Mila

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