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PERDER 25 KILOS EN 3 MESES DE FORMA SALUDABLE

27/03/2017

José, del programa de Canal Sur La Báscula ha perdido 25 kilos en 3 meses y ha reducido su porcentaje de grasa desde un 42.2% a un 37.3%. Todavía tiene que seguir perdiendo ya que su peso saludable máximo es de 67 kilos y su porcentaje de grasa no debería pasar de un 24%.

José está cambiando drásticamente su forma de comer y ha pasado de la comida rápida y los bocadillos, a una dieta más equilibrada. Aunque por trabajo tiene que comer muchas veces fuera de casa, José se organiza las comidas para que no le falten nutrientes.

Como veréis en sus menús, alguna tarde que está trabajando hasta tarde, toma un bocadillo en el que pone proteína y verdura y al llegar a casa toma un tentempié de fruta y algo más.

Y es que lo importante no es el horario de nuestras comidas, sino que al final del día no nos falten nutrientes y si calorías.

Además José ha empezado a hacer deporte de forma regular. Para ello está yendo al gimnasio, dónde alterna ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza para ganar masa muscular. El ejercicio, además de mejorar su salud, le permite perder peso más rápidamente.

Esta semana, José no ha podido hacer ejercicio por molestias en su espalda y aún así ha perdido 1,5 kg, solo con estos menús.

Como perder 25 kilos menos de manera saludable

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENA
Rebanada con melva
Un kiwi
Una naranja
Puré de calabaza
Pavo al ajillo con verduras
Una mandarina
Cuatro fresasEnsalada
Salmón a la plancha
Un yogur
Rebanada con jamón y aceite
Un kiwi
Un plátanoEnsalada
Cazuela de papas
6 rodajas de berenjenas fritas
Fresas
Dos kiwisChampiñones a la plancha
Una tortilla francesa
Un yogur
Rebanada de pan con aceite y tomate
Café
Una manzanaGuiso de lentejas
Tortilla de chícharos y judías verdes
Una pera
Un plátanoPuré de verduras
Yogurt
Fresas
Nueces
Rebanada con jamón y aceite
Un kiwi
Una naranjaPuré de verduras
Pollo a la plancha
Un plátano
Una manzanaMenestra de verduras
Tortilla francesa
Rebanada de pan con atún y tomate
Dos fresas
Una manzanaSopa de picadillo
Ensalada mixta
Una pera
Yogurt y fresasAcelgas con un huevo estrellado y una patata cocida
Rebanada de pan con una cuña de queso y un kiwiDos peras pequeñasSopa de verduras con fideos y habichuelas verdes con huevo, patata y atún
Una mandarina
Pitufo con tomate y jamónEnsalada de frutas
Rebanada con jamón y aceite y una naranjaUn plátanoEnsalada
Paella
Yogurt y fresas
Pitufo con tomate, aceite y jamónYogurt con fresas
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36 comentarios

  • gloria says:

    Fruta solo para cenar y fruta y yogurt? ???? Pero eso esta bien? ??? Y el triángulo?

  • Antonio Zúñiga Herrera says:

    Cuál es la cantidad exacta de de cada comida

  • loli fernandez says:

    Hola Paloma tengo 56 años tomo Sintrom desde hace 10 años y tengo los triglicéridos muy alto la dieta que me dicen para bajar los triglicéridos no puedo por el Sintrom peso 74 kilos y tengo que perder por lo menos 10 kilos no he podido hacer ejercicio por padecer ciática durante años ahora me han operado y me han implantado la barra con los tornillos
    Me gustaría que me dieras una dieta que yo pueda seguir gracias

  • David says:

    Muy bienpor José yo necesito bajar de tripa

  • Ines says:

    Buenos días Paloma nunca se come yogur y yo por las mañanas siempre desayuno leche de soja con medio pitufo con tomate y jamón york o pavo con la leche eso no se puede

  • Verónica says:

    Hola paloma, tengo 32 años y ovarios poliquísticos. Necesito perder 30 kilos para estar bien, y porque tengo serios problemas de espalda. Me recomiendas que siga la dieta de Triano? Y por las noches que podría hacer? Gracias Paloma, te sigo siempre?

  • Esther Morente says:

    Q cantidad de pan es al día?
    Q queso se puede comer?

  • carmen says:

    Hola Paloma me en canta como explicas las cosas en el programa gracias por contestar tan bien por aquí

  • Maite says:

    Hola Paloma…cuando dice ensalada normalmente de q se puede componer…..todo lo q puedes echarke

  • María Torres says:

    Hola Paloma muchísimas gracias por la gran ayuda que nos,das. Tengo una pregunta. Tengo tiroides y la verdad que no consigo bajar de peso. Como bastante de acuerdo a.las pautas saludables de alimentación y no es que coma mucha cantidad pero no consigo bajar de peso. Es verdad que no hago mucho ejercicio pero con dos niños un trabajo de doce horas y la casa es bastante difícil. Pufff no se que mas hacer. Gracias por todo.

  • Maite says:

    Hola!
    Buenos días! Tomo yogur a media mañana y media tarde con una fruta mediana. Por la mañana café con leche. Así según el triángulo, completo lácteo. Es correcto? Veo que no incluyes mucho lácteo en las dietas y no sé si lo hago bien. Gracias!

  • M. S Rodriguez says:

    Buenos días! Gracias por este blog y por el programa, por explicar todo tan bien y hacernos comprender q lo q hay q cambiar son los hábitos. Sigo vuestro programa y procuro hacer las cosas bien. Mi hija tomaba Diane para el ovario poliquostico, pero se lo retiraron . Cogió mucho peso y ahora sigue con el vello y el peso de más. Veo que retiene muchos líquidos, me podrías aconsejar algo para esto? Y otra cosa, yo me hago un botella con Te rojo y te verde mezclado( 4 cucharaditas de te un litro y medio de agua y el zumo de medio limon) está bebida la endulzo con. Sacarina 6 sobrecitos. La pregunta es, q al día puedo llegar a tomar entre los cafés y la bebida unos 8 gramos de sacarina, es malo consumir tanta sacarina? Y si es así, con que puedo endulzar el té?
    Saludos y gracias por tu atención..

  • Mari carmen lopez lopez says:

    Hola paloma mi peso es de 85 kl..tengo fibromialgia..tengo 50 años y me gustaria perde peso ..

  • Vanesa says:

    Hola Paloma es una pregunta para mi hermana ella está en su peso ideal 53 kilos pero si que tiene un índice de grasa de 33% y ella va todo los días al gimnasio y hace su tabla,zumba y spinning y no pierde grasa sobre todo de la barriga tiene e 49 años como podria perder grasa sin perder peso pq come sano también gracias

  • manicure says:

    Hmm is anyone else having problems with the images on this blog
    loading? I’m trying to determine if its a problem on my
    end or if it’s the blog. Any feed-back would be greatly
    appreciated.

  • Yolanda says:

    Hola Paloma, tengo una duda y un problema, tengo muchos gases y me dicen que es de las ensaladas y de la fibra de las verduras, quería haber si me sacas de duda de que vegetales no debo comer para evitarlos,además tengo una esclerosis múltiple y me es muy difícil controlarlos,haber si me puedes ayudar, muchas gracias

    • Paloma Gil says:

      Lo mejor es seguir tomándolos de vez en cuando hasta que tu cuerpo vaya tolerando mejor esos alimentos que son muy buenos. Dan gases por la fibra que tienen

  • Francisca says:

    Hola paloma te quiero hacer una pregunta mi marido es minusvalido y no tiene que andar con muletas por la polio y no puede hacer ejercicio tiene mucha barriga y no consigo que pierda peso deberia preder bastante por su salud ya que todo el peso le ba a las piernas y no debe que dieta le podria hacer para perder peso un saludo y gracias

  • Maria josé says:

    Hola paloma. Por que no incluye pan en las comidas que no lleva hidratos ?? Tengo esa duda y me gustaria que me la aclarase.

  • yolanda says:

    Hola paloma tengo 33 años y necesito perder unos 15 kilod me puedes decir cuales alimentos son los mejores y como deberia de comerlos gracias

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