PERDER 2 KILOS POR SEMANA COMIENDO BIEN

07/10/2015

Carmen María es una de las participantes del programa La Báscula de Canal Sur TV en el que trabajo como endocrinóloga. Tiene 32 años, mide 174 cm y hace 3 semanas pesaba 142 Kg.

Ha perdido en 3 semanas 7,2 Kg ya que ahora pesa 134,8 . Su peso saludable es de 76 por lo que le sobran unos 59 kilos.

Lo primero que os recuerdo es que si te sobra mucho peso, tu gasto calórico es mayor por lo que con pequeños cambios de hábitos de vida se consiguen grandes resultados.

¿Como ha conseguido Carmen María perder tanto peso?

– Con una alimentación sana

Carmen ha eliminado alimentos innecesarios y muy calóricos y los ha sustituido por otros más nutritivos y saciantes como son las verduras o los hidratos de carbono. Eso sí controlando las cantidades para que a su cuerpo le falten calorías y las coja de la grasa almacenada. Pero sin que le falten nutrientes. Es decir minerales, vitaminas, fibra, proteína, grasas esenciales…

– Con ejercicio físico

Lo ideal para la salud es hacer todos los días un mínimo de 30 minutos de ejercicio o 3/4 horas repartidas a lo largo de la semana. Lo ideal es alternar ejercicio aeróbico como caminar, montar en bicicleta, nadar… con ejercicios de fuerza, con los que ejercitas la musculatura.

Dperder_urante esta semana Carmen por motivos personales solo pudo ir al gimnasio tres días.

Os copio los menús de la semana de Carmen para que os sirvan de ayuda. No se trata de que los copieís al pie de la letra. Se trata de que cojáis ideas y de que lo adaptéis a vuestros gustos y  a vuestros horarios.

Para las cantidades seguid las recomendaciones que os explico en la dieta equilibrada.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA
Un vaso de leche
Un bollito de pan con aceite y pavo
un yogur
10 cacahuetes
Un plato de lechuga
Un cazo y medio de sopa con pollo y fideos
Una manzana
10 cacahuetes
Un plato de lechuga
Una hamburguesa y media de pavo
Un yogur natural
Un vaso de leche
Un bollito de pan con aceite y jamón
Un cuarto de bollito con pavo y aceiteEnsalada con un puño de macarrones, surimi, maíz, mayonesa y atún
Un yogur
NadaDos fajitas con carne picada, lechuga y salsa guacamole casera hecha con aguacate, tomate y cebolla.
Un plato de lechuga
Un yogur
Un vaso de leche
Un bollito de pan con aceite y jamón
Una manzana
10 frutos secos
Un plato de lechuga
Un cuarto trasero de pollo al horno con tomate, cebolla y dos rodajas de patata al horno
Un yogur
Un téUn plato de champiñones con ajo y especias
Una tortilla de un huevo con taquitos de pavo
Un melocotón
Un vaso de leche
Un bollito de pan con aceite y pavo
Un yogur
10 frutos secos
Un plato de lechuga, tomate y cebolla
Dos filetes de lomo mechado con guarnición de champiñones
Un yogur
Un yogur
10 frutos secos
Un plato de lechuga, tomate y pepino
50 gr de pan con caballa con tomate
Un vaso de leche
Un bollito de pan con aceite y pavo
Un yogur
10 frutos secos
Un plato de picadillo de tomate y pepino
Un cazo de habichuelas con un trocito de chorizo
10 gr de pan
Un kiwi
Un kiwi
10 frutos secos
Un tomate aliñado con medio pepino
Dos lonchas de jamón
40 gr de pan con caballa
Un yogur
Un vaso de leche
Un bollito de pan con aceite y queso blanco
Manzana
10 frutos secos
Un plato de judías, guisantes, zanahorias y patata.
Un filete y medio de ternera.
10 gr de pan
Un yogur
10 frutos secos
Un plato de tomate, pepino,queso blanco y especias
Una tortilla de un huevo y taquitos de pavo
10 gr de pan
Un melocotón

Carmen María solo lleva 4 semanas con este nuevo estilo de vida por lo que sus menús no son perfectos.

Debería comer más variedad de verdura, tomar algo más de fruta de postre en vez de tanto yogur, comer un poco más de pescado y no saltarse las meriendas. Aún así, enhorabuena Carmen María, el cambio merece la pena.

 

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