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Perder 14 kilos de forma saludable

07/03/2017

Silvia nos demuestra que perder 14 kilos de forma saludable es posible.

Ya os he mostrado previamente como Silvia está consiguiendo estos resultados. Silvia ya lleva perdidos 14 kilos en menos de 5 meses pero lo mejor es que no tiene la sensación de estar a dieta.

Ella refiere encontrarse cada día mejor y con más energía. Además ha incorporado el ejercicio físico a su rutina diaria, lo cual es muy importante para perder peso y para mejorar la salud.

No hay que olvidar que si te sobra peso no te debes poner excusas para perderlo. Perder peso es posible y necesario. Pero no se debe perder peso de cualquier forma ya que lo importante es mantenerlo para el resto de tu vida. Si lo pierdes a base de no comer o con dietas monótonas o milagrosas, seguramente volverás a engordar en cuanto vuelvas a tu dieta habitual.

No solo se trata de perder peso, se trata de hacerlo mejorando la salud. Y para eso debes cambiar tus hábitos de vida de por vida. No lo olvides.

Perder 14 kilos de forma saludable

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Café con leche
Pan de centeno con caña de lomo
Frutos secos
Merluza a la plancha con verduras, arroz cocido y fresasCafé con lecheCrema de calabacín, huevo cocido, coliflor, pan. Naranja30 minutos andando y 50 minutos de body combat
Café con leche
Pan de centeno con jamón serrano y queso
FresasGambones a la plancha, verduras variadas, pan y plátanoCafé con lechePresa ibérica a la plancha, patata cocida, calabacín y berenjena a la plancha. Fresas30 minutos andado y 50 de body combat
Un café con leche
Pan de centeno con jamón serrano y queso
Un plátanoLubina al horno, patata cocida pequeña, verdura variada plancha y peraCafé con leche
Pan de centeno con un poco de queso semicurado y jamón serrano
Tortilla de judías verdes, pan y naranja2 horas andando, 50 minutos de body pump y 50 minutos de body combat
Café con leche
Pan de centeno con caña de lomo
Una naranjaPechuga de pavo a la plancha, arroz cocido, col rehogada. FresasCafé con lecheHuevo cocido, pan, ensalada de lechuga, tomate y pepino
Un naranja
50 minutos de body combat y 30 minutos caminando
Café con leche
Pan de centeno con caña de lomo
Dos mandarinasDorada de la sal, verduras variadas plancha, patata cocida. FresasCafé con leche y 5 almendrasEnsalada de escarola con tomates,espárragos, maíz, col lombarda, remolacha y pepino. Piña50 minutos de body combat y 30 minutos caminando
Café con leche
Pan de centeno con jamón serrano
Café con leche y una manzanaPargo a la plancha con verduras variadas, pan y mandarinasPlátanoEnsalada de pimientos asados con atún, pan y peraNada
Café con leche
Pan de centeno con caña de lomo
Café con leche y una manzanaPresa ibérica a la plancha con verdura variada, pan y café con lecheUna manzanaEnsalada de lechuga y tomate, jamón serrano, queso y caña de lomo. Pan y mandarinaNada

 

 

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38 comentarios

  • Nati says:

    Hola tengo 51 años no estoy obesa,pero tengo 10 kilos de más ,y no pierdo nada cómo lo hago ??

  • Patricia says:

    Hola paloma en un mes he dejado 2 kilos 700 gr, sta bien?

  • María José says:

    Hola Paloma, yo llevo dos semanas haciendo éste método y he cogido 400 gramos. Pero te comento, soy minusválida y no hago ejercicios. Qué puedo hacer? Reducir cantidades? Ayuda por favor que tengo mucho peso y no quiero ir a más. Gracias.

  • Delvia rosa sobalvarro Herrera says:

    Hola paloma soy una seguidora de vuestro programa. .estoy desesperada no puedo perder peso por más q lo intento, tengo casi 42 años peso 65 kilos y mido 1.55 pero siempre trato de cuidarme pero no hay manera esos kilos de más me están costando q no veas! !!!

  • Sergio says:

    Hola paloma las cantidades que son iguales que las del triángulo

  • Hola Paloma ,hoy me han vuelto a crear una duda ..la lechuga,tomate de noche retienes liquido?

  • Marisol says:

    Yo yevo un mes ha dieta pero en vez de perder e cogio 600gr y también en el gym hago 5 comidas al día nose donde esta el problema me podrías ayudar

  • carmen says:

    Hola Paloma mi nombre es Carmen tengo60años y tengo problemas serios de corazón que dieta me aconsejarías mi peso es 80el problema es que hago dietas pero no puedo hacer muchos esfuerzos aconsejarme por fabor

  • Miguel says:

    Hola Paloma,
    Hecho en falta las legumbres en las comidas (mucho pescado/carne) y los cereales enteros en los desayunos o meriendas. Las cenas perfectas.
    Enhorabuena.

  • elsa font says:

    Hola paloma yo no tengo tiempo de hacer ejercicio de momento a lo mejor quando cambien la hora podre salir a andar que puedo hacer

  • Maria blanca says:

    Paloma buenas!!! Esta comida puede ser para toda la familia ,incluida niños ? Aporta todos los nutrientes?

  • Elena says:

    Buenas noches! Lsto verdad es que estoy un poco liada y ya no sé qué pensar. He estado un mes haciendo el triángulo y ejercicio intenso y no he perdido nada. Se lo comenté a mi entrenador y me dijo que igual es que comía menos de lo que mi cuerpo necesitaba y había entrado en modo ahorro de energía. Me puso otra dieta más rica en hidratos y proteínas. Me encuentro mucho mejor, con más energía en el entrenamiento y voy perdiendo. Pero es una dieta complicada de llevar por el tema de hacer varias comidas en la casa, cada uno comiendo una cosa. Cómo podría adaptar el triángulo a mi actividad para perder peso y, a la vez, tener energía? Decir que hago siete horas de cardio (zumba) a la semana y tres horas de musculación. Gracias.

  • rosario martin says:

    Paloma estoy desesperada tengo 49 años y peso en la actualidad 87 pero llegando a los 84-85 me estanco y no bajo de peso y claro me deprimo y empiezo otra vez con ansiedad a comer y por ello los 87 de hoy puedes ayudarme por favor

  • Maria Ruiz Acuña says:

    Paloma siempre he hecho mucho ejercicio y ademas me he alimentado bien, pero desde hace un año.he cojido 3.5 kg , ahora mismo peso 65.5 kg y mido 1.70 y estoy en plena menopausia, lo que te comento es que no hay manera de perder ese peso que ne sobra y estoy viendo que como siga asi voy a seguir sumando kilos y me agobia mucho.

  • Maribel says:

    Hola Dra. Paloma, mido 1,52 y peso 73 kg, tengo que perder 20 más o menos, soy asmatica y me cuesta hacer ejercicio, ademas de ser sedentaria, tengo una plataforma vibratoria, quisiera saber si eso hace algo, y cuanto tiempo al dia me podria subir y a que velocidad?
    Para las cenas me podria hacer un bocadillo vegetal de unos 15cm de pan integral, con pavo o atun al natural o tortilla etc..?

  • Beatriz says:

    Hola Paloma. Soy Beatriz, tengo 35 años y 20 kilos de más, llevo una vida sedentaria a pesar de tener un bebé de 12 meses. ¿Qué dieta me recomendarías? A parte voy a intentar hacer algo de deporte. Gracias. Un saludo

  • Susana says:

    Hola paloma yo tengo 42 años y mido 158 y peso 82 kilos estoy con problema de tiroide tomo una pastilla de 75 empiezo bien la dieta pero a los poco dias me vengo abajo me entra anciedad por comida que puedo hacer para que se me quite esa anciedad y no buscar comida

  • Teresa sanchez says:

    Hola paloma , en una revisión medica laboral me a salido el tiroides a 8.9 , ultimamente como sano , que ni yo misma me lo creo todavia , soy chocoadicta jajaja y llevo mas de un mes sin comer chocolate ni dulces , hago 40 minutos de bicicleta estatica todos los dias , no puedo hacer mas deporte , trabajo y despues cuido a mi madre con ahzeimer , 92 años y no e perdido ni 100 gramos , es debido al la subida del tiroides ? Mi medico me a dicho que hasta que no llege a 10 no me puede poner tratamiento , con el tratamiento sera mas facil peder peso , o no tiene nada que ver ? Muchas gracias por tu atención

  • Susana says:

    Hola paloma tengo 42 años mido 158 y mi peso es 82 kilos tengo problema de tiroide y tomo una pastilla de 75 yo empiezo bien la dieta pero a los pocos dias me entra muchas anciedad por comer quisiera saber que puedo hacer para que no me entre esa anciedad por buscar comida gracias

  • Patricia Mendez says:

    Hola paloma, tengo 55 años y me siento deprimida porque en los últimos 6 años he ganado peso, actualmente 81 kilos, mido 1.66 y estoy en la menopausia,padesco desde hace 28 años artritis reumatoide pero esta controlada. Me siento desesperada ayudame, que debo hacer, cual dieta? Y ejercicio solo puedo caminar por mis rodillas. Tomo vengencil para la artritis que con tiene betametaxona, gracias y espero que me ayudes. Be ndiciones y gracias!

  • Alisdei says:

    Que pan mejor pará la dieta?

  • Sandra says:

    Paloma que cantidades de comida se debe comer

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