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Cómo perder 12 kilos en un mes

24/01/2017

Aunque parezca que perder 12 kilos en un mes es algo imposible, comiendo bien y haciendo ejercicio, se puede conseguir.

Hoy os enseño cómo lo ha conseguido José, en el programa de Canal Sur La Báscula

José tiene 26 años y pesaba  hace un mes 155.3 kilos. Tiene un índice de masa corporal de 49 por lo que estaba a las puertas de tener una obesidad severa.

Su peso saludable máximo sería de unos 79 kilos.

Además José tiene una diabetes tipo 2 y una hipertensión arterial que mejorarán cuando vaya perdiendo peso.

 

Menú semanal

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENA
Un descafeinado
Una tostada con pechuga de pavo
Un plátanoEnsalada con tomates, arroz y taquitos de magro de cerdoUn descafeinado
Una rebanada de pan con pechuga de pavo
Ensalada de tomate, maíz, atún y aceitunas
20 gr de pan
Una pera
Un descafeinado
Un bollito de pan con pechuga de pavoEnsalada variada
Macarrones con tomate*
Una manzana
Un café
Un plátano
verduras variadas rehogadas con ajo
Un filete de 100 gr de ternera a la plancha
Una mandarina
Un descafeinadoUn bollito de pan con jamón serranoUn caldo de pollo
Un filete de ternera de 100 gr con lechuga
Una mandarina
Un descafeinadoChampiñones y setas rehogadas con taquitos de jamón y con queso
30 gr de pan
Una manzana
Un descafeinado
Una tostada de pan con jamón y queso
Dos plátanosLentejas con verduras
Una naranja
Una manzanaEnsalada variada con 100 gr de atún de lata
3 picos o colines
Una mandarina
Café con leche
Un bollito de pan con pechuga de pavo
Dos plátanos
Picadillo de pimientos rojos y arroz*
Una naranja
Tostada con pavo
Una tortilla francesa y queso
20 gr de pan
Una pera
Un descafeinado
Una tostada de pan con jamón y queso
Una naranjaGarbanzos con espinacas
Una mandarina
Una naranjaUna tortilla francesa con un picadillo de tomate
Una manzana
Un descafeinado
Una tostada de pan con jamón de york
Una manzana
Ensalada variada
patatas guisadas con verduras y carne
Una pera
Un descafeinado
Una tostada de pan con jamón de york y queso
Un plátano
Alcachofas rehogadas con ajo
100 gr de jamón cocido
3 picos o colines
Una pera

Posibles mejoras

José está iniciando un nuevo estilo de vida por lo que sus menús no son todavía perfectos. Poco a poco le iremos enseñando a seguir una dieta más equilibrada en la que no le falten nutrientes.

Algún día(*) le ha faltado proteína y otros ha abusado algo más de los hidratos de carbono.

Hay días que no desayuna porque se levanta a las 4 de la mañana y toma un bocadillo a media mañana.

Aún así, con estos menús José ha perdido 3 kilos en una semana y ha comido de forma más sana y equilibrada que antes de entrar en el programa.

Hay que recordar que para perder ese peso también ha ido al gimnasio cada día por lo menos una hora.

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