Adelgaza 3 kilos de peso en una semana con Paloma Gil

Adelgaza 3 kilos en una semana como Alicia

25/09/2017
Adelgaza 3 kilos de peso en una semana con Paloma Gil

En esta semana en La Báscula, Alicia adelgaza 3 kilos en una semana. Hoy os copio el menú semanal con el que lo consiguió. Alicia acaba de iniciar su camino hacia su peso saludable en el programa de Canal Sur, La Báscula. Avanza a muy buen ritmo, y puede sentirse orgullosa de sus logros.

La concursante ha ido cogiendo peso en los últimos años y, a pesar de no encontrarse bien con su sobrepeso, no había sido capaz de empezar a adelgazar por su cuenta.

Sin embargo, en cuanto ha cambiado su dieta en base a los principios de una dieta saludable y equilibrada ha conseguido perder 3 kilos en una semana. Para organizar sus menús, ha intentando seguir las pautas del triángulo saludable, de manera que no le faltara en sus comidas la verdura, la proteína y un poco de hidrato de carbono.

Que no te falten nutrientes es fundamental para adelgazar de forma efectiva y continuada. Además, Alicia ha comenzado a hacer ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico. Esto le va a permitir ir perdiendo peso a base de reducir grasa y sin perder masa muscular.

Tentempiés entre comidas

Cuando intentamos perder peso, es fundamental no pasar hambre y, para ello, es fundamental intentar comer unas 5 veces al día. No importa que tus horarios sean difíciles. Organiza tus menos como mejor te convenga.

Lo más importante es que no pases más de tres horas sin comer. Puedes distribuir tus comidas como prefieras para que al final del día no te falte un desayuno, dos comidas más abundantes (almuerzo y cena) y dos tentempiés saludables. Si intentamos comer algo cada tres horas reduciremos el hambre y controlaremos mejor la ansiedad.

Nuestras pequeñas porciones de hidratos de carbono y de proteínas son fundamentales para que nuestros músculos funcionen adecuadamente durante el ejercicio.

Adelgaza 3 kilos de peso en una semana con Paloma Gil

Adelgaza tú también con tu propia dieta

Mira cómo ha comido Alicia y constrúyete tu propio menú.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Café con leche
Tostada con dos lonchas de jamón
Una nectarina y medio plátanoPisto
Dorada a la plancha
Una rebanada de pan
Una pera
Un plátanoEnsalada de lechuga, pepinillo, zanahoria y pimiento rojo
Mejillones al vapor con limón
Café con leche
Tostada con atún y tomate
Una pera y un puñado de almendras al naturalTomate abierto con sal
Patatas guisadas con carne
Una pera
Un yogur y un melocotónEspárragos con remolacha
Dorada a la plancha
Arroz tres delicias
Un yogur
Café con leche
Tostada con dos lonchas de jamón y tomate
Un plátano y un puñado de almendrasJudías verdes con huevo y pollo
Una rebanada de pan
Un melocotón
Café con lecheEnsalada
Choco a la plancha
Un yogur
Café con leche
Tostada con jamón, aceite y tomate
Un puñado de almendrasGarbanzos con espinacas
Una pera
Un refresco zeroUn refresco zero* y un montadito de lomo
Café con leche
Tostada con jamón serrano
Un plátanoColiflor
Pincho de pan con pavo y pimientos
Un melocotón
Un puñado de nueces y una manzanaRevuelto de champiñones con jamón
Un refresco light*
Un yogur
Café con leche
Tostada con atún y una rodaja de tomate
Una peraPimientos asados con cebolla
Una tortilla francesa de un huevo
Una rebanada de pan
Una nectarina
NadaTomate abierto con sal
Pechuga de pollo a la plancha
Un yogur
Café con leche
Tostada con dos lonchas de jamón
NadaEnsalada de lechuga, pimiento rojo, verde y maiz
Paella
Una nectarina
Un yogur y 6 avellanas crudasPimentá
Merluza al microondas con una patata mediana y cebolla

*Intenta evitar los refrescos light o sin calorías y sustitúyelos por agua. No te aportan nutrientes pero acostumbran a tu cerebro a los sabores dulces. Intenta reducir su consumo.

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