MENÚ SEMANAL DE TRON: 3 KILOS MENOS EN UNA SEMANA

02/12/2015

Miguel Ángel, “Tron” del equipo de los Carnavales del programa de Canal Sur Televisión, La Báscula ha perdido en 3 meses casi 18 kilos.

Actualmente pesa 117.1 Kg. Su peso saludable máximo es de 80 kilos ya que mide 179 cm.

A pesar de haber perdido ya bastante peso, su cuerpo sigue perdiendo kilos sin problemas. De hecho, en esta semana con los menús que os detallo a continuación, y haciendo ejercicio, Tron ha perdido 3.1 Kg.

Como cualquier persona, Tron compagina su nuevo estilo de vida con su familia, su trabajo y su tiempo libre. Esto no le impide sacar algo de tiempo para el ejercicio y para organizar sus menús.

Como veréis a continuación, no se trata de organizar menús complicados. Son alimentos y recetas sencillas para las que no hace falta ni mucho tiempo ni mucho dinero. Solo hace falta motivación y ganas.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Dos tostadas con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. almendras
Un yogur de frambuesa
Aliño de huevas.
Grabación.
Un plátano*Tomate aliñado con atún.
Un biscotte integral
Un yogur de piña
50 min de bici estática y 20 min de bici en la calle
Dos tostadas con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.3 nueces
Un yogur de pera
Verdura salteada con ternera picada
Un biscotte
Una pera
3 nueces
Un yogur de fresa
Espárragos y zanahoria aliñada
Un filete de panga
Un biscotte
Un plátano
60 min de bici estática
Dos tostadas con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.3 nueces
un yogur de fresa
Verdura braseada con 2 filetes de pechuga de pollo
Un biscotte integral
Un plátano
5 almendras
Un yogur de frambuesa
Tomate aliñado con anchoas
Un biscotte integral
Un plátano
Nada
Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.5 almendras
Un yogur de fresa
Ensalada mixta
revuelto de setas con gambas
3 picos
Un descafeinado*Ensalada de canónigos y cebolla55 min de bici estática
15 min de ejercicios de fuerza en casa
Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.3 nueces
Un yogur de pera
Ensalada de canónigos, escarola y cebolla
Un muslo de pollo
Un biscotte integral
Un plátano
5 almendras
Un yogur de frambuesa
Pimientos rojos asados y aliñados con selva
Un biscotte integral
Un plátano
60 min de bici estática
10 min de ejercicios de fuerza
Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.3 nueces
Un yogur de piña
Verduras a la plancha con 2 filetes de pavo
Un biscotte
Un plátano
5 almendras
Un yogur de piña
Lechuga y cebolla aliñada con pulpo y patatas cocidas (4 pequeñas)
Un plátano
60 min de bici estática
Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.Un yogur de peraCrema de verdura
Pollo empanado
Un plátanoGrabaciónNada por grabación

Posibles mejoras:

-Aconsejaría sustituir los biscottes integrales por una rebanada de pan fresco integral. Así comerá más fibra y menos azúcar añadido.

– Es evidente que a Tron le encanta el plátano pero debe intentar variar más el tipo de fruta. No para perder más peso sino para obtener más variedad de vitaminas.

– Es mejor consumir yogures naturales y si se quiere añadirle uno mismo la fruta. Así evitamos edulcorantes y aromas artificiales.

-* Hay dos días que Tron solo ha tomado verdura. Es importante, sobre todo cuando estamos perdiendo peso, que respetemos el triángulo saludable en la comida y en la cena para que no nos falten nutrientes.

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