MENU SEMANAL DE NAYA

09/11/2015

Naya del programa de Canal Sur Televisión La Báscula, ha sido capaz de perder 17,5 kilos en dos meses.

Y aunque parezca increíble, lo ha hecho de forma saludable ya que cada semana hemos controlado sus comidas y el ejercicio que realiza.

Naya inició el programa con 110 Kg y, como mide 163 cm, su peso saludable máximo  es de 66 Kg.

Es verdad que el gasto calórico diario es mayor cuánto más peso te sobra, pero lo que también es cierto es que nada hace perder tanto peso como comer de forma equilibrada, pero reduciendo las cantidades, y hacer ejercicio físico.

Y para que veáis que lo que os digo es cierto os copio el menú de Naya de esta semana con el que ha perdido 3,1 Kg.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Descafeinado con leche
Tostada con tomate y aceite
Un kiwiEnsalada de tomate, pepino, zanahoria, lechuga y cebolleta
Potaje de habichuelas
Una mandarina
Descafeinado con lecheSalmorejo hecho con tomate, pepino, ajo, 20 gr de pan y una cucharada de aceite.60 min de circuito de ejercicios en el gimnasio
10 min en la cinta corriendo a 8 km/hora
Descafeinado con leche
Tostada con jamón de pavo y aceite
Una peraHabichuelas verdes con huevo duro, tomate y atún de lataUna nectarinaColiflor rehogada con ajo
Filete de pollo a la plancha
30 gr de pan
20 min de remo
20 min de elíptica
25 min de bici
55 min de musculación combinada con cardio
Descafeinado con leche
Tostada con tomate y aceite
Una mandarinaPicadillo de tomate
100 gr de salmón al horno
30 gr de pan
Un kiwi
Una peraCalabacín y berenjenas a la plancha
Chocos (100 gr) a la plancha
20 gr de pan
Una pera pequeña
45 min de spinning
Una hora de circuito de ejercicios
30 minutos de cardio y 10 min corriendo en la cinta
Descafeinado con leche
Tostada con mantequilla
Un plátanoEnsalada de lechuga con queso fresco y nueces
Un trozo pequeño de lasaña
Una peraEnsalada de lechuga
Tortilla de espinacas
Un kiwi
Nada
Descafeinado con leche
Tostada con mantequilla y jamón de pavo
Una manzanaEspinacas rehogadas
Boquerones a la plancha
20 gr de pan integral
Un trozo de melón
Un yogur con 4 almendrasChampiñones revueltos con un huevo
Pan integral
Una mandarina
45 min de spinning
45 min de circuito de ejercicios
25 min de elíptica
60 min corriendo en la cinta
Descafeinado con leche
Tostada con tomate y aceite
Una peraEnsalada de tomate, zanahoria, pepino, cebolleta, maíz y lechuga
Filete de pavo a la plancha
20 gr de pan integral
Un kiwi
Un plátanoEnsalada con pollo a la plancha (de Burguer King por cumple familiar)Una hora andando y ejercicios en casa
Descafeinado con leche
Tostada con jamón de pavo
Una manzanaBrócoli rehogado
Pollo (un muslo) con arroz
Una peraPicadillo de tomate
Tortilla francesa de un huevo
Pan integral 30 gr
Una hora andando

Como veis, Naya ha realizado bastante ejercicio cada día, lo que junto a la comida ha permitido esa cantidad de pérdida de peso.

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