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Excusas para no perder peso

24/10/2016

Las excusas que nuestra mente inventa para boicotear la pérdida de peso son infinitas. Sabemos que tenemos que perder peso, pero inventamos mil razones para posponer el momento de cuidarnos. Nuestro cerebro manda y nuestro cuerpo sufre.

Si te sobra peso y crees que no eres capaz de perderlo seguramente te verás reflejado en alguna de estas excusas:

Excusas para no perder peso

 

No tengo fuerza de voluntad

Siempre que empiezas la dieta, lo haces bien los primeros días pero después acabas olvidándote de los buenos propósitos y te descontrolas por completo.

Solución

Si sabes que esto es lo que te pasa siempre, no le des tanta importancia. Si al 4º día comes más de lo que debes no te preocupes. Lo importante es que ya has tomado la decisión de cuidarte y aunque no lo estés haciendo del todo bien, es mejor que no hacer nada. No desistas en tu empeño e intenta analizar cómo reforzar tu voluntad.

Puedes usar trucos cómo ponerte una foto tuya en la nevera, puedes organizar mejor tus comidas diarias para que no pases más de tres horas sin comer y para que lo que te toca para comer sea más apetecible… Puedes hacer muchas cosas antes de darte por vencido. No uses más esta excusa, perder peso es posible y solo tú puedes hacerlo.

 

No tengo tiempo para comer bien

Como te falta tiempo para abarcar todo acabas comiendo lo primero que encuentras que por supuesto no siempre es lo más recomendable ni para tu peso ni para tu salud.

Solución

Si tu tiempo es limitado es muy importante que te organices tus menús con antelación. De esta manera puedes comprar todo lo necesario cuando vayas a la compra e incluso preparar y congelar algún plato en el momento que tengas tiempo. Organiza tu nevera y tu despensa para que en menos de 5 minutos puedas tener tu comida preparada.

 

No me gusta el ejercicio

Nunca has hecho ejercicio o cuando lo has hecho no has conseguido que te “enganche”.

Solución

El ejercicio es fundamental para todo el mundo y además te ayuda a quemar calorías. Aunque no te guste, debes verlo como algo imprescindible. Lo ideal es que reserves como mínimo 30 minutos cada día para hacer ejercicio. Si no eres muy deportista, te aconsejo que busques un gimnasio en el que puedas ir a clases colectivas o que te siga un monitor personal. Si alguien “tira” de ti es más fácil que te fuerces más.

No te autolimites. Todo el mundo puede hacer ejercicio. Se trata solo de adaptarlo a tus condiciones particulares.

 

No tengo tiempo para el ejercicio

No paras desde que te levantas hasta que te acuestas y crees que es imposible estirar más el día.

Solución

Se trata sobre todo de prioridades. Hasta que no te convenzas de que hacer deporte es fundamental para tu salud y para tu peso, no encontrarás el tiempo para hacerlo.

Reorganiza tus horarios y reserva un espacio diario, a ser posible, o cada dos días para realizar alguna actividad deportiva. Todo el mundo puede y debe sacar al menos 30 minutos al día o 3 horas a la semana para hacer ejercicio. Hay muchas personas que hacen deporte y que tienen una vida tan o más complicada que tú. Pregunta a la gente que conoces que hace deporte cómo se organiza. Verás como es posible.

Plantéatelo como una obligación para no faltar. Igual que si fuera un trabajo. En poco tiempo y sin darte cuenta lo habrás incorporado a tu rutina diaria.

 

No me gusta la comida sana

Nunca te ha gustado la fruta ni la verdura y sueltes comer lo que te apetece sin pensar si te viene bien o mal.

Solución

Por suerte, has decidido perder peso y la única manera que tienes de conseguirlo es comiendo mejor. No se trate de que de la noche a la mañana cambies por completo tu forma de comer. El paladar hay que educarlo.

Empieza por eliminar de tu dieta los alimentos más calóricos y menos nutritivos y sustitúyelos por otros más sanos. Con el tiempo ve introduciendo en forma de purés o de salsa diferentes verduras. No hace falta que tomes mucha cantidad. Solo que las pruebes. Poco a poco y sin darte cuenta tus gustos irán cambiando. Solo hace falta que lo intentes.

 

No tengo dinero para la comida sana

Asocias comer sano con gastar más y no crees que te lo puedas permitir.

Solución

Es evidente que hay muchos alimentos envasados o precocinados que son muy baratos. Pero también es verdad que su escaso precio es debido en la mayoría de los casos a la poca calidad del alimento. En esos casos el alimento equivalente de más calidad será más caro. Comparemos por ejemplo el tipo de carne con el que puede estar hecha una hamburguesa barata y una cara. Pero esto no quiere decir que para comer sano haya que gastar más.

Aunque vayas a la compra con tus menús organizados , aprovecha las ofertas que haya de productos frescos. Elige fruta y verdura de temporada y a ser posible de proximidad. No compres alimentos o refrescos innecesarios y fíjate en los descuentos de productos necesarios y no perecederos como pueden ser el aceite de oliva o las conservas. Si ves alguna oferta buena de algún alimento perecedero cómpralo y, si no lo vas a usar en esos días, congélalo.

 

Mi salud me impide adelgazar

Crees que tu exceso de peso se debe a alguna enfermedad o problemas con tu metabolismo.

Solución

Acude a tu médico a que te haga una revisión general. Él mismo te puede explicar que ninguna enfermedad engorda. Ni tu tiroides, ni los fármacos que tomas, ni cualquier otra patología son los responsables de un exceso de peso de más de 5 kilos. El sobrepeso es ya de por sí un problema de salud por lo que cuanto antes le pongas remedio, antes te encontrarás mejor.

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16 comentarios

  • Asun says:

    He intentado varias veces organizar mi alimentación y vida sana cuando lo he hecho he obtenido resultados pero suelo recaer con facilidad aún acudiendo a profesionales. Quiero ponerme en el buen camino pero no encuentro el momento. Necesito un empujón de fuerza emotiva.

  • Piedad Garcia Melgarejo says:

    Buenos días Paloma! Tus consejos son de mucha ayuda! Gracias!

  • paqui moreno says:

    Yo no bajo la guardia. Pero no puedo todo lo que kiero

  • Carmen says:

    Hola Paloma!

    Gracias por toda la información que nos das y por la amabilidad con que contestas.
    Me gustaría que dieras pautas para personas con trabajo a turno nocturno, es muy difícil organizar bien la dieta ya que el día después de una guardia se acaba hecho polvo y ni gana de hacer ejercicio y casi ni de cocinar ni comer, con lo que se cae en una dieta deficiente en la que se saltan las comidas y los nutrientes.

    Gracias. Un saludo.

    • Paloma Gil says:

      Es verdad que es más difícil pero lo ideal es tenerlo organizado de antemano para no tener que preparar casi nada el día después. Y de verdad que lo mejor para el cansancio es el deporte. Intenta organizarte y verás como lo notas en todo¡

  • Paloma yo creo que más de una persona nos hemos visto reflejada en lo que tú publicas en esta página . Yo tengo 48 años y toda mi vida he caminado 1 hora y ahora no se que me pasa que ando 3 días y ya me aburro .( Por motivos personales tengo que andar en casa ).
    Con la alimentación me pasa igual, sé demás lo que tengo que hacer , pero caigo una y otra vez . Voy ha intentar a partir de mañana poner en practica algunos de tus consejos sobre todo en estos dos que son en los que más fallo .
    Haber si dentro de una semana he cambiado mis hábitos ,Un saludo .

  • Carmina says:

    Hola soy carmina, gracias pir vuestros consejos.
    Yo he perdido 6kg, pesaba 69 y ahora 63 y mido 1,59.
    He dejado de fumar y me he puesto un poco a dieta haciendo 5comidas diaria.tengo una hija diabetica y me he racionado 1200calorias y ando diariamente 10km , 5por ka mañana y 5por la tarde.me encuentro muy bien.mi meta quedarme en 60km y mantenerme en ese peso vimienfo sano y haciendo ejercicio

  • Se me olvidaba paloma ,de preguntarte si con la dieta tuya a media mañana se podría tomar 1 onza de chocolate negro y 1 infusión todos los días .
    O ¿es mejor encima de almorzar ? .
    Muchas gracias por contestarme a todas las preguntas que te hago eres un sol .

  • ¡ Hola paloma !
    Te quería preguntar si se puede sustituir el arroz integral por el blanco , y si se puede tomar 3 veces a la semana . O es mucho .

    • Paloma Gil says:

      Es mejor el integral porque es más nutritivo y tiene más fibra pero si lo puedes cambiar. Puedes tomarlo las veces que quieras pero debes controlar la cantidad si quieres perder peso. Sería más un acompañamiento que un plato principal

  • Soledaf says:

    Buenos días Paloma! Mira te quiero hacer una pregunta qno es de perder peso pero es que me preocupa mucho. Yo soy alérgica al Niquel y no se si la tila contiene níquel. Te lo pregunto porque llevo unos veinte días que me pica mucho el cuero cabelludo y coincide con los días que llevo tomando la tila. Muchas gracias.

  • Maria José says:

    Con 30 minutos de bicicleta estática es suficiente?

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