CUANTO ENGORDA LA FRUTA

30/11/2015

Hay infinidad de mitos sobre lo mucho o lo poco que engorda la fruta.

Lo primero que quiero aclarar es que la fruta es un alimento saludable y recomendable en cualquier dieta ya que nos aporta fibra, vitaminas e hidratos de carbono.

Si quieres perder peso es aconsejable que no tomes más de 3 o 4 piezas de fruta al día, y que intentes que sean de tamaño pequeño.

Y dicho esto, te pongo a continuación una tabla de frutas para que veas lo que engorda cada una.

Recuerda que las Kcal son por 100 gr.

Te recomiendo que te acostumbres a pesar cada pieza de fruta para que calcules lo que te estás comiendo.

Os pongo también la cantidad de fibra de cada fruta.

FRUTAKCALORÍAS por 100 gr
de parte comestible
FIBRA en grHIDRATOS DE CARBONO
en gr
SANDÍA
POMELO
300,6
0,5
6,7
6
MELÓN
3116,5
MEMBRILLO331,97,3
FRESAS
3627
LIMÓN392,89
FRAMBUESAS
MANDARINA
406
2
8
9
NARANJA
ALBARICOQUE
CIRUELA
442
2
1
9
10
10
PAPAYA450,810,3
KIWI
PIÑA
512,19,2
MANZANA
MELOCOTÓN
522
1
12
12
MANGO571,712,4
PERA61214
CAQUI
NECTARINA
641,3
2
17,2
17,1
GRANADA650,214,8
CEREZAS77217
CHIRIMOYA781
18
HIGOS80318
UVA810,517
PLÁTANO90320
NÍSPERO971,723
COCO6461416
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