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5 CONSEJOS PARA ADELGAZAR DE FORMA SALUDABLE

17/07/2017

Si quieres adelgazar de forma saludable sigue estos consejos y verás cómo lo consigues:

Empieza siempre por un plato de verdura

Para adelgazar de forma saludable tienes que reducir calorías sin que te falten nutrientes. Si cada comida tuya empieza por verdura, este objetivo lo consigues. Las verduras te sacian, te aportan muchos nutrientes y pocas calorías.

Si intentas seguir con platos poco elaborados, es decir con poca grasa, y reduces los hidratos a un puñado, ya tienes tu dieta equilibrada.

No pases más de tres horas sin comer

Aunque está más que demostrado que no se pierde más peso por comer más o menos veces al día, te recomiendo que no pases más de tres horas sin comer algo.

Cuando comemos, nuestros niveles de azúcar suben y suelen mantenerse en nuestro cuerpo unas tres horas. Al cabo de este tiempo, cuando los niveles de azúcar empiezan a bajar, es cuando nuestro cuerpo empieza a ponerse “nervioso” y pone en marcha todos los mecanismos que tiene para incitarnos a comer. Por eso, si estas intentando perder peso, trata de comer algo cada 3 horas para evitar los ataques de hambre.

No engañes a tu cuerpo con sustancias light

Para perder peso hay que comer menos de lo que nuestro cuerpo necesita y eso nos hace tener hambre. Un error que se comete con frecuencia, es intentar paliar ese apetito con caramelos sin azúcar o bebidas light. De esta manera nuestro cerebro recibe una señal “dulce” pero vacía de calorías que aumenta todavía más nuestras ganas de comer y que prepara a nuestro cuerpo para asimilar de manera mucho más eficiente lo que comamos luego. Por lo tanto, si quieres adelgazar de forma saludable y tienes hambre,  come un tentempié saludable.  No engañes a tu cuerpo con alimentos sin nutrientes.

Pésate cada semana

Si quieres adelgazar de forma saludable, no consideres a la báscula como un enemigo sino como un aliado. Si te pesas cada semana puedes comprobar si lo que estás haciendo es suficiente o no. No te engañes, si la báscula no se mueve es porque todavía tienes que apretar más. Para adelgazar tu cuerpo tiene que echar mano de tus reservas y la báscula te dice si lo está haciendo o no.

Muévete

El ejercicio lo tiene todo: es bueno para la salud, aumenta la autoestima, reduce la ansiedad, aumenta el rendimiento cerebral, mejora tu calidad de vida, y ¡encima quema calorías! Adelgazar sin hacer ejercicio no solo no es recomendable sino que a la larga puede que no sea efectivo. Por mucha fuerza de voluntad que tengas, es muy difícil que te pases el resto de tu vida comiendo menos de lo que necesitas. El ejercicio no solo te ayuda a quemar energía sino que además aumenta tu metabolismo basal.

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19 comentarios

  • Mr Rosa cortina says:

    Paloma soy Rosa desde Barcelona ami me guataria perder pero ahora no puedo comer verdura por lo del sintron y estoy hecha un lio ni frutos rojos que dieta me podias a consejar graciasesque el medico me a dicho que muchas verduras no puedo come y ami me encantan un beso

  • Lidia says:

    Yo también tomo sintrom y sigo el método. Sin abusar de alimentos ricos en vitamina C y avisando a mi médico. Me esta ajustando el sintrom al metodo

  • Verónica says:

    Hola Paloma! Soy una chica con 30 años, peso 73kg, cuando mi peso ha estado siempre alrededor de los 56/58kg, pero durante dos años he estado en tratamiento con ansioliticos y antidepresivos,mis comidas son como siempre lo han sido, incluso ahora son en pekeñas cantidades y mas saludables, verduras plancha, alimentos cocidos y nada de grasas, pero no consigo perder los kg q me ha hecho coger el tratamiento, creo q es más inchazon de las pastillas que de comer…. como lo hago? Ayudadme!!!! Gracias!

  • Paco says:

    Muy bueno. Coincide todo con lo que yo hago y la verdad es que se nota una barbaridad. No tomo nada o casi nada de azúcar añadido, nada de embutidos, tomo cerveza sin, o sea, nada de alcohol, nada de alimentos procesados, lo cocino yo o mi mujer, muchas verduritas, mucha frutitas, salimos a andar y correr una horita y algún ejercicio en casa. Te sube la autoestima y te hace sentir bien y feliz ? es lo único que se necesita. Un abrazo.

  • Magdalena Soria says:

    ¡Hola, Paloma! He leído últimamente que las verduras y las frutas también son hidratos de carbono. Algunos dicen que todo lo que sale de la tierra es hidrato de carbono. También que para adelgazar nunca hay que tomar hidrato de carbono solo, sino siempre acompañado de algo de proteína. ¿Qué hay de cierto en esto? O, ¿qué opinas tú sobre ello?

  • Lucía P. says:

    Hola Paloma!
    Quería hacerte una consulta, porque estoy algo preocupada. Una amiga ha comenzado una dieta siguiendo las pautas de un canal de Youtube, de un doctor norteamericano. La cuestión es que se trata de una dieta baja en carbohidratos, cetogénica, en la que puede comer mucha verdura, también tomar grasas saludables y proteina de forma moderada, pero no puede comer nada de cereales, ni legumbres, ni nada de fruta, por lo visto el objetivo es no consumir ningún tipo de azúcar para que el cuerpo adelgace consumiendo la grasa almacenada, y al no consumir azúcares , no puedan almacenarse en forma de grasa. Yo le he comentado que no creo que sea muy saludable no consumir ninguna fruta, o legumbres, por todas las vitaminas y nutrientes que aportan, pero me dice que las verduras proporcionan todas esas vitaminas y no tienen fructosa, por lo que son más apropiadas que la fruta, por ejemplo…¿me podrías decir qué opinas de esa dieta? si no la consideras saludable, ¿qué puedo decirle para convencerla?. La verdad es que está perdiendo peso y ella está contenta, pero yo no estoy muy segura y me gustaría conocer tu opinión. Muchas gracias!

    • Paloma Gil says:

      Ya sabes que para mi el peso es una cuestión de salud y no de estética. Por ello debes perder peso comiendo cualquier alimento sano. No creo conveniente que sigas esa dieta.

  • Inma says:

    Lo primero felicitarte por tu labor en La Bascula eres mi asesora favorita me encanta como transmites. Tu blog es de los más útiles y sinceros que encontré sobre hábitos de vida responsables

    Y ahora una preguntita mis hábitos son saludables estoy en peso sano pero tengo un defectillo soy de esas personas que si tienen algo que hacer se olvidan de comer, esto afecta únicamente a la media mañana, es la única comida que no hago e incluso cuando tengo un día libre de responsabilidades me es imposible de tomar porque no tengo costumbre.

    Según entiendo hay que comer cada tres horas, por otra parte se dice que no existe un modelo de alimentación único, también escuche que tomar la media mañana activa el metabolismo pero esto ultimo que ni se donde le leí me suena a mito.

    En definitiva que estoy hecha un lío por tanto necesitaría si eres tan amable me contestaras a esta pregunta ¿Es imprescindible tomar media mañana aunque no tenga costumbre y no la necesite a nivel de controlar la ansiedad con la comida?

    Muchisimas Gracias por tu Atención.

    • Paloma Gil says:

      Buenos días Inmaculada
      perdona la tardanza
      No necesitas comer algo cada tres horas. Eso lo recomiendo para las personas que están reduciendo cantidades para perder peso y sobre todo para que no lleguen a la siguiente comida con tanto hambre.
      Gracias por tus palabras y proseguimos.
      Un saludo

      • Inma says:

        Leer tu respuesta me ha aclarado una duda que me traía de cabeza. Te lo agradezco muchísimo me alegraste el día, por cierto tu libro es altamente recomendable, creo que ya tengo regalo navideño para mas de una/o de los que se pasan la vida pidiéndome recetas y diciéndome que hago y que no, cuando en realidad si mi peso es estable es por mis hábitos, aunque a mi entorno le parezca incomprensible el echo de que no me gusten los dulces, ni tome alcohol, ni procesados y que mi concepto de capricho culinario, mas por economía que por salubridad, sea irme en año nuevo a comer langosta con verduras braseadas en un restaurante con vistas al mar.

        Un Saludo

  • María Rodríguez García says:

    Sobre peso.diabetes typo 2 hereditario colesterol. Problemas de tyroides y articulares. Provado infinidad de.dietas con rebote Yoyo.Algun consejo que me pueda ayudar tengo muy restringidos el ejercicio por problemas de espalda cadera rodilla y tobillo.

  • Cande says:

    Hola paloma Tengo 48 años llevo a dieta desdes los 16 año y siempre he perdido peso ,pero llevo como diez año pesado lo mismo y no bajao tengo un problema de tiroides peso 95 kg y no hay manera de bajar ,hago ejercicio una hora y media como sano y no bajo de peso y reducido la cantidades y tampoco ,el endocrino q me lleva solo dice reducir el estomago ,y yo no quiero pasar por el quirófano que puedo hacer gracias

  • Juan says:

    Buenas tardes

    En relación a los refrescos light, tomados con moderación (una lata al día) quería saber su opinión acerca de si, por si mismos (y no secundariamente) aportan calorías.

    Hay cierta información que el resultado calórico es el mismo que el de los refrescos con azúcar, pero no estoy seguro si es científica o se trata más bien de una “leyenda urbana”.

    Un cordial saludo

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