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COMO PERDER 10 KILOS SALUDABLEMENTE

02/01/2017

Perder 10 kilos saludablemente es posible. Para convenceros os presento un caso real. Ya os he hablado de Silvia previamente.

Actualmente Silvia ha perdido más de 10 kilos. Ha perdido concretamente 5 kilos cada mes. Pero lo importante es que está ganando en salud, en autoestima y en bienestar.

Refiere encontrarse mejor que hace mucho tiempo. Al darle a su cuerpo todo lo que necesita, refiere no estar pasando hambre e incluso comer más de lo que a veces comía antes.

Además, y para gran alegría mía y de ella, ha empezado a hacer ejercicio. El ejercicio  es fundamental para perder kilos saludablemente y además te hace sentirte mejor.

Aquí os muestro sus menús semanales y su rutina de ejercicios.

Como perder kilos saludablemente

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con jamón serrano
Una mandarina
Café con leche y una manzanaEnsalada variada
Chuleta de cerdo a la plancha
20 gr de pan
una manzana
Un café con leche
3 castañas asadas
Tortilla de puerros, calabacín y zanahoria
20 gr de pan
Una pera
60 min de circuito
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con jamón de york
Una pera
Café con leche y una ciruelaEnsalada de pimientos asados
Langostinos a la plancha con curry
30 gr de pan
Una mandarina
Un café con leche
3 castañas
Acelgas rehogadas con una patata pequeña
Hamburguesa de pollo y espinacas
Una manzana
60 min de zumba
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con queso semicurado
Una pera
Café con leche y una manzanaCrema de calabaza
Dorada al microondas con verduras variadas
30 gr de batata asada
Una mandarina
Un café con leche y 3 nuecesCrema de calabacín
Jamón serrano con queso
30 gr de pan
Una manzana
60 min de body combat
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con atún al natural
Una mandarina
Café con leche y medio plátanoTortilla de verduras variadas
20 gr de pan
Una naranja
Un café con leche y 5 almendrasPizza vegetal con base de berenjena, calabacín, cebolla y zanahoria con una pechuga de pollo troceada por encima, orégano y un poco de queso semicurado para gratinar
30 gr de batata asada
Un yogur natural
Nada
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con jamón serrano
Una mandarina
Café con leche y una pera100 gr de arroz ya cocido con salsa de tomate casera y con un huevo a la plancha
Ensalada variada
Una naranja
Un café con leche y 3 castañasColiflor rehogada
pechuga de pollo a la plancha
20 gr de pan
Una pera
60 min de circuito
media chirimoya
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con jamón serrano y tomate
Un plátano
Café con leche y una mandarinaPimientos asados
100 gr de atún ala plancha
20 gr de pan
Una mandarina
Un yogur natural y 3 nuecesEnsalada de pimientos y cebolla
pechuga de pavo a la plancha
30 gr de batata asada
Una manzana
60 min de circuito
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con jamón serrano y tomate
Una mandarina
Café con leche y una peraBerenjenas a laplancha
Dorada a la sal
20 gr de pan
Una rodaja de piña
Un yogur natural y 3 nuecesEnsalada de lechuga, tomate y pepino
100 gr de jamón serrano
20 gr de pan
Media chirimoya
30 min de paseo

 

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