COMO PERDER 56 KILOS Y GANAR SALUD

16/03/2016

Fran del programa de Televisión La Báscula ha perdido 56 kilos en 6 meses.

Mide 183 cm y su peso saludable máximo es de 83 kilos. Empezó a cuidarse hace 6 meses y pesa actualmente 88,9 kilos.

Ha pasado de tener obesidad mórbida con un índice de masa corporal de 43, 3 a estar a menos de 7 kilos de su peso saludable.

Desde el principio ha ido mejorando su estilo de vida con alimentación sana y con ejercicio. Ya os copié su menú cuando llevaba perdidos 30 kilos y aún así perdía más de 2 kilos por semana.

Os vuelvo a copiar hoy sus menús y el ejercicio que hace en una semana en la que ha vuelto a perder más de dos kilos.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de york
Un yogur y una infusión
Ensalada
Puré de verduras
Un filete de ternera
Una mandarina
Un yogur y una infusiónPicadillo de tomate
Una lata de atún
20 gr de pan
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de pavo
Un quesito de burgos con medio tomateSalteado de ajetes, judías verdes, espárragos y gambas
Una ensalada
Una mandarina
Una manzanaPuré de verduras
Un filete de ternera
20 gr de pan
Una mandarina
60 min de spinning
30 min de bici
15 min de elíptica
10 min de cinta
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de pavo
Un plátanoSalteado de alcachofas
Un filete de trucha a la plancha
20 gr de pan
Una mandarina
Una naranja
Un yogurEnsalada de lechuga
Una lata de atún
20 gr de pan con una loncha de jamón serrano
Una mandarina
Una hora caminando
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de pavo
un yogurEnsaladilla de tomate, pepino, pimiento, atún, huevo duro y bacalao
20 gr de pan
Una mandarina
Un yogurEnsalada de lechuga, atún y queso de burgos con un poco de mostaza y ajo.
Puré de verduras
Una mandarina
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
30 min de bici
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de pavo
Un plátanorevuelto de judías verdes, ajetes, espárragos, gambas y huevo
20 gr de pan
Una mandarina
Una pera
Un yogurPicadillo de tomate
Tortilla de romanescu y cebolla
20 gr de pan
Una mandarina
60 min de spinning
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón serrano
Un yogurAsadillo de pimientos y pepinillos
Sopa con albóndigas
Una manzana
Un plátano
Una galleta digestive
Un té
Ensalada de lechuga y tomate con una lata de atún
20 gr de pan
Una mandarina
Una fajita al horno con pavo y queso
50 min de elíptica
20 min de cinta
40 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de pavo
Un yogur
Una manzana
Picadillo de tomate
Un filete de pavo a la plancha
30 gr de pan
Una pera
Un yogurEnsalada de lechuga
Fajita con atún y queso
Un plátano
Nada por grabación

Sugerencias

-Fran está haciendo mucho deporte por lo que las cenas con una lata de atún de 75 gr se quedan un poco cortas de proteína. debería tomar al menos dos latas.

-Falta un plato de legumbres cocinadas con verduras al menos una vez por semana.

-Debería tomar algo más de fruta y más variada. Y lo mismo ocurre con la verdura.

-Además del pan, Fran podría usar otros hidratos como la pasta o el arroz para variar un poco sus menús.

 

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