COMO PERDER 3 KILOS EN UNA SEMANA

11/01/2016

La mejor manera de convencerse de que perder peso es posible es ver como otras personas pierden peso.

Este es el motivo por el que periódicamente os copio los menús de personas reales que están consiguiendo perder peso de forma saludable. 

Con sus ejemplos podéis convenceros de que perder peso es posible y de que no hacen falta ni dietas ni pastillas milagrosas.

Eso sí,  se necesita esfuerzo, motivación y determinación.

Jose Carlos, en el programa de Canal Sur La báscula ha perdido en menos de 3 meses 23,3 kilos. Empezó pesando 108,8 kilos y su peso saludable máximo es de 84 kilos.

A pesar de estar ya a menos de 2 kilos de su peso saludable, con estos menús y con este ritmo de ejercicio ha conseguido perder en una semana 2,9 kilos.

En menos de xxx meses Jose Carlos ha pasado de tener una obesidad de grado I a estar en su peso saludable.

Si él ha podido, tú también puedes y merece la pena intentarlo.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Café con leche
Media tostada integral de con jamón de pavo
Una naranja
30 gr de frutos secos
Almejas a la marinera con arroz (30 gr)
Una pera
Una naranjaEnsalada de lechuga
Revuelto de champiñones
Un filete de pollo a la plancha
Un melocotón
85 min de cardio
120 min caminando
Café con leche
Media tostada integral con tomate
Una manzana
Un té verde
Calamares a la plancha con arroz cocido (30 gr)
Una manzana
Un yogur
30 gr de frutos secos
Ensalada de lechuga
*Pastel de berenjena, pavo y queso al horno
Una pera
85 min de cardio
120 min caminando
Café con leche
Media tostada integral con jamón de york
Té verde con leche
Una pera
Ensalada de tomate
Fideos (50 gr) con marisco
Una naranja
Un yogur
Una manzana
Calabacín a la plancha
Filete de ternera de 125 gr
Un plátano
85 min de cardio
120 min caminando
Café con leche
Media tostada integral con tomate
Té con leche
Una manzana
Ensalada de lechuga
*Lentejas con pollo
Un plátano
Una manzana
30 gr de frutos secos
Ensalada de tomate
Arroz blanco (30 gr) con verduras
Una pera
Nada
Café con leche
Media tostada integral con pechuga de pavo
Un plátano*Lentejas
Un huevo con verdura
Una manzana
Una manzanaAlbóndigas con tomate
Una manzana
85 min de cardio
120 min caminando
Café con leche
Media tostada integral con jamón de york
Una naranjaEnsalada de tomate
Guiso de ternera
Una mandarina
Té verde con leche
30 gr de frutos secos
Revuelto de verduras con pavo
Una naranja
Nada
Café con leche
Media tostada integral con atún y tomate
Un yogur
Una manzana
Ensalada mixta
Arroz (30 gr) con pollo
Una pera
Un yogurEnsalada de lechuga
Tortilla de un huevo y atún
Un plátano
Nada por grabación

*Las lentejas contienen proteínas vegetales por lo que pueden comerse sin necesidad de añadir más proteína como el pollo o el huevo. Se pueden comer como plato único y cocinadas con verduras.

*El pastel de berenjena se hace alternado capas de berenjena, filete de pavo, tomate en rodajas o pasado y un poco de queso y gratinando al horno.

Las bases para construir tus propios menús lo puedes ver en esta dieta.

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