COMO PERDER 2,7 KILOS EN UNA SEMANA

20/01/2016

Los ejemplos reales en la pérdida de peso son los que más nos animan ya que nos hace ser conscientes de que se puede adelgazar a buen ritmo de forma sana.

El menú que os copio hoy es el de Fran, participante del programa de Canal Sur televisión, La Báscula que ha perdido en 18 semanas 35 kilos.

Fran mide 183 cm y pesa actualmente 110.5 kilos. Empezó a perder peso hace 4 meses y medio. Pesaba al principio 145.2 Kg.

Su peso saludable máximo sería de 83 Kg.

Con el menú y el ejercicio que os copio a continuación, Fran ha perdido en una semana 2,7 Kg.

Espero que su ejemplo os ayude a vosotros y a vosotras a conseguir vuestro objetivo.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de york
Un yogurEspinacas rehogadas
Un filete de pollo a la plancha
Dos rodajas de piña
Un plátanoEnsalada de lechuga, zanahoria y una lata de atún al natural
Una mandarina
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de york
Un yogurVerduras al horno
Rollo de pavo relleno de tortilla, jamón y queso
Una manzanaBrócoli con jamón y huevo
Una naranja
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de york
Un yogurEnsalada
Trozo de pizza con atún y queso
Una naranja
NadaPuré de verduras
Un yogur
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón serrano
Una mandarinaCarne con tomate
Un trozo de pan (30 gr)
Dos rodajas de piña natural
Un plátanoEnsalada de lechuga, tomate y atún de lata
Una mandarina)
Nada
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de pavo
Un yogurSalteado de verduras
Un filete de pavo a la plancha
30 gr de pan
Una pera
Un yogurEnsaladilla rusa con una cucharada de mayonesa
Langostinos
Uvas
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de pavo
Una mandarinaEnsalada con gambas
Filete de 125 gr de ternera
Un yogurEnsalada de lechuga
Una fajita al horno con pavo y queso
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de pavo
Un yogur
Una manzana
Picadillo de tomate
Un filete de pavo a la plancha
30 gr de pan
Una pera
Un yogurEnsalada de lechuga
fajita con atún y queso
Un plátano
Nada por grabación

Sugerencias para mejorar la dieta

-Más variedad en la verdura.

-Más variedad en la proteína: más tipos de pescado y algún huevo. Más proteína vegetal como legumbres (lentejas, garbanzos, judías) o quinoa.

-Algo más de hidratos en comida y cena: pan, arroz o pasta integrales, patata… 20 gr de pan o 30 gr de arroz o pasta cocidas no aportan más de 50 kcal y son fundamentales especialmente haciendo tanto ejercicio.

 

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