Corazón / Colesterol
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LIMITA LA SAL EN LA COMIDA

16/08/2016

Es conocido que a todo el mundo le gusta la sal, es importante que limites su uso en la comida.

A pesar de que hace poco se ha vuelto a discutir que no es cierto que el exceso de consumo de sal sea malo, se ha vuelto a demostrar que no limitar el consumo de sal aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial (tensión alta) , accidentes cerebrovasculares y problemas cardiacos. Y prevenirlo puede ser tan fácil como controlar la cantidad de sal que consumimos cada día.

La recomendación actual de la Organización Mundial de la Salud es no consumir más de 5 g/día de sal (equivalente a una cucharadita de café). Esta cantidad debe ser algo menor en los niños.

Para ayudarte a controlar el consumo de sal te propongo estos consejos:

Lee las etiquetas

Muchas veces los alimentos que compramos en el supermercado ya traen una cierta cantidad de sal incluida: aperitivos salados, embutidos, conservas de pescado, caldos preparados…

Por ello si compras alimentos envasados no olvides leer la etiqueta. La cantidad de sal viene indicada como sodio o Na y éste no debe sobrepasar al día los 2 gramos.

 

-Deja el salero en la cocina

Cuanta más sal le añadas a los alimentos más irás acostumbrando el gusto a lo salado. Acostúmbrate a no añadir sal a los platos ya cocinados.

 

-Cocina con especias y hierbas aromáticas

De esta manera potencias el sabor sin necesidad de salar tanto. Además las especias son en general muy recomendables para la salud.

 

-Combina distintos alimentos

Mezcla en un mismo plato distintos alimentos para potenciar su sabor. Un pescado al horno saldrá más sabroso si le añades unas verduras o mejora una receta de pavo con especias, arroz y hortalizas.

 

-Varía la forma de cocinar

Técnicas culinarias como cocinar al vapor, en papillote, así como adobar o marinar permiten dar sabor a los alimentos sin necesidad de utilizar sal. Además estas técnicas te permiten cocinar con menos grasa y por lo tanto reducir las calorías.

 

-No te olvides de los aliños

Si añades limón o vinagre a tus aliños, potencias el sabor y necesitarás menos sal.

Puedes preparar además aliños o salsas con yogur y con distintas hierbas aromáticas que aporten sabor y pocas calorías.

 

-Limita el uso de conservas

Si sueles comer muchos alimento enlatados o en conserva, mira en el envase la cantidad de sal (indicado como sodio o Na) que tienen ya que suelen llevar bastante.

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