Lo que debes saber
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COMO ADELGAZAR CON UNA DIETA SALUDABLE

12/12/2016

Si quieres adelgazar con una dieta saludable sigue estos 5 pasos:

Como adelgazar con una dieta saludable

 

1. Evita los alimentos que no hayas elaborado tú

Con este sencillo consejo eliminas la mayoría de los productos no solo más calóricos, sino también los menos sanos.

—Dulces, cereales y repostería industrial

—Refrescos y zumos

—Aperitivos salados

—Platos precocinados

—Carnes procesadas como salchichas y otros embutidos

 

2. Come a diario productos vegetales

Los productos vegetales son los mejores aliados para adelgazar de forma sana. Aportan muchos nutrientes y pocas calorías.

—Tus platos principales deben llevar siempre una gran cantidad de verdura

—Come unas 3 o 4 piezas de fruta al día para quitarte el apetito entre horas o para acabar tus comidas

—Toma cada día 5 frutos secos como nueces, almendras, avellanas…

—Consume como plato único al menos dos veces por semana un buen plato de legumbres (lentejas, garbanzos, judías blancas…) o de quinoa

 

3. Controla la cantidad de proteína que comes 

Una ración de proteína en cada comida aumenta la saciedad y evita que te quedes sin masa muscular

—Para adelgazar de forma saludable intenta no tomar menos de 1 gramo por kilo de peso de proteína al día

—Elige aquellas proteínas de más alto valor biológico y con menos grasa presentes en la carne, en el pescado, en el huevo o en las legumbres

—Recuerda que si empiezas a hacer ejercicio deberás aumentar un poco la cantidad de proteína

 

4. Para adelgazar de forma saludable no elimines las grasas

Las dietas muy pobres en grasa harán que te sientas deprimido y de mal humor

—Cocina y aliña tus platos con aceite de oliva, virgen por favor

—Modera la cantidad pero no lo elimines de tu dieta

—Consume pescado azul al menos 4 veces por semana

—Incorpore una cantidad razonable de grasas a cada una de sus comidas

—No olvides tomar un puñadito diario de frutos secos y/o semillas

—Evite las grasas trans o parcialmente hidrogenadas leyendo las etiquetas y evitando alimentos procesados

 

5. No sufras ni te sientas infeliz

Si tu dieta te hace infeliz, acabarás dejándola.

—Haz una lista de los motivos por los que quieres perder peso y ponla dónde la puedas ver cada día.

Elimina los pensamientos negativos e intenta ver el dao positivo de las cosas.

—Construye menús apetecibles y no te preocupes solo por el peso. Lo importante es que comas mejor.

No tires la toalla al primer tropiezo. No olvides que tienes toda la vida por delante para cuidarte.

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