Dieta semanal
Paloma gil Médico Endocrinóloga en el programa La Báscula de Canal Sur

Perder 13 kilos en dos meses. Un caso real

13/11/2017

La mejor manera de convencerte de que perder peso de forma saludable es posible es mediante casos reales. En el programa La Báscula de Canal Sur, Isabel ha conseguido perder 13 kilos en 2 meses.

El exceso de peso es perjudicial para la salud. La mejor manera de evitar que los kilos afecten a tu salud es perderlos.

Hay muchas maneras de perder los kilos de mas. Pero para perder peso sin empeorar tu salud, lo ideal es hacerlo comiendo sano y moviéndote un poco más. Aunque todo el mundo querría perder peso rápidamente, está claro que de nada sirve adelgazar a buen ritmo si luego vuelves a coger peso de nuevo.

Isabel ha conseguido perder 13 kilos en 2 meses con la ayuda de la Doctora Paloma Gil

Isabel ha conseguido perder 13 kilos en 2 meses con la ayuda de la Doctora Paloma Gil

Debemos aprender a perder peso cambiando tu estilo de vida como lo ha hecho Isabel.

Isabel ha perdido 13 kilos en dos meses comiendo sano y variado y realizando ejercicio de forma regular.

Hace dos meses pesaba 121,6 kilos. Su peso saludable máximo sería de unos 70 kilos. Su peso actual es de 108,8 kilos, por lo que solo le quedan 200 gramos para perder 13 kilos en dos meses.

Ha compaginado su nuevo estilo de vida con su trabajo y su rutina e incluso ha sido capaz de perder peso yendo de viaje con su familia. Y es que para perder peso no hace falta renunciar a lo que más nos gusta. Solo es necesario concienciarse de lo importante que es la salud y de lo necesario que es cuidar nuestro cuerpo con buenos alimentos y practicando ejercicio regularmente. Con estos dos gestos tan simples, si te sobra peso, los kilos ya irán bajando. Solo necesitas ajustar las cantidades a tu estilo de vida y a lo que te vaya indicando tu báscula.

Para perder peso rápidamente, no se trata de hacer dietas milagrosas ni de dejar de comer. Se trata de organizar tu tiempo para que no te falten menús equilibrados en tus comidas y tiempo para hacer deporte.

Y para que podáis coger ideas, nada mejor que ver cómo lo está consiguiendo Isabel.

Os muestro a continuación la última semana de dieta y ejercicio de esta participante.

Última semana de dieta y ejercicio de Isabel con el que ha conseguido perder 13 kilos en dos meses

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Tostada con tomate, una loncha de jamón york y una cuña de queso de burgos
Medio plátano
Una manzana
Un yogur
Brócoli rehogado
2 filetes pequeños de lomo al curry con un puño de arroz cocido
2 rodajas de piña
Un yogur
Alcachofas rehogadas con un huevo y una loncha de jamón serrano
Una rebanada de pan
Té chai
1 hora de gimnasio
Té con leche
Tostada con tomate, una loncha de jamón de york y una cuña de queso de burgos
Medio plátanoEnsalada de lechuga
2 croquetas de arroz con verduras
Una ración de boquerones fritos
Una manzana
Medio plátano
Un yogur
10 anacardos
Brócoli rehogado
Un huevo duro
Una rebanada de pan
Té chai
1 hora de gimnasio
Café con leche
Tostada con 2 lonchas de jamón serrano y una cucharada de aceite
Medio plátano
Un plátano
Un yogur
5 anacardos
Repollo con guisantes, maíz y verduras varias
Un filete de ternera
Una mandarina
Un yogur
10 avellanas
Repollo con verduras
Una cuña de queso de burgos
Una rebanada de pan
Té chai
1 hora y media de gimnasio
Café con leche
Tostada con una cuña de queso de burgos
Una manzanaVerduras al horno con una patata pequeña
Trucha al horno
Una mandarina
Una mandarina
Un yogur
10 almendras
Brócoli salteado con verduras y champiñones
Pechuga de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Té chai
1 hora de gimnasio
Café con leche
Tostada con una cucharada de aceite y medio tomate
Medio plátano
Medio plátano
10 avellanas
Coles de bruselas con una patata pequeña
Bacalao guisado
Una manzana
Una rodaja de piña
Un yogur
5 avellanas
Coliflor
Calamares a la plancha
Una rebanada de pan
Té chai
1 hora de gimnasio
Una taza de leche con 2 cucharadas de avena
Tostada con medio tomate, una cucharada de aceite y una cuña de queso de burgos
Cuscús con verduras
Tartar de atún
Una manzana
Medio plátano
Un yogur
5 avellanas
Salteado de verduras y un huevo
Una rebanada de pan
Un yogur
1 hora y media de gimnasio
Dos mandarinasCafé con leche
Tostada con medio tomate, una cucharada de aceite y una cuña de queso fresco
Ensalada de lechuga
Paella de pescado
Un mango
Medio plátano
Una mandarina
Un yogur
5 avellanas
Ensalada con una lata de atún
Una rebanada de pan
Un yogur
1 hora y media de gimnasio
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