QUE CANTIDAD DE HIDRATOS PUEDO TOMAR PARA PERDER PESO

27/02/2017

Ya os expliqué previamente que los hidratos de carbono son recomendables en cualquier dieta y más si quieres perder peso.

Lo único que debes hacer es ajustar la cantidad que tomas a la actividad que realizas.

Digamos que los hidratos es la energía más inmediatamente utiliza cuando hacemos deporte.

Lo que debes hacer si quieres perder peso es disminuir la cantidad de hidratos de carbono, sin suprimirlos del todo, para que tu cuerpo necesite coger la energía que le falta de los depósitos de grasa.

Para ayudarte a hacer tus cálculos te pongo a continuación las calorías de distintos alimentos ricos en hidratos de carbono y aproximadamente la cantidad de ejercicio que debes hacer para quemar esas calorías.

No olvides que no solo los hidratos de carbono te aportan calorías. Para perder peso, debes controlar todo lo que comes y no centrarte solo en un tipo de alimento.

De lo que se trata es de que al final del día tu gasto calórico total sea mayor de las calorías que has ingerido.

Recuerda que para perder un kilo de grasa le tienen que faltar a tu cuerpo unas  7000 cal.

Si haces deporte y quieres perder peso, tienes que controlar que lo que comes luego no te aporte más calorías de las que has gastado.

Cantidad de hidratos de carbono que se queman con el ejercicio

TIPO DE EJERCICIO
durante 60 min
CALORÍAS
CONSUMIDAS
EQUIVALENCIA
EN PAN
EQUIVALENCIA
EN ARROZ Y PASTA
PESO EN CRUDO
EQUIVALENCIA
PATATA
EN CRUDO
Aerobic300 - 500120- 200 gr23 - 40 gr40 - 80 gr
Acuagym400160 gr30 gr60 gr
Bailar200 - 45080 -180 gr15 - 35 gr30 -70 gr
Balonmano500200 gr40 gr80 gr
Baloncesto300 - 600120 - 24023 - 46 gr40 -80 gr
Caminar rápido250100 gr20 gr40 gr
Correr de 5,6 km/h a 9,2 km/h300 - 750120 - 30023 - 60 gr40 - 120 gr
Caminar de 3,6 km/h a 5,1 km/h200 - 30080 - 120 gr15 - 23 gr30 - 40 gr
Ciclismo de 8 km/h a 20 km/h250 - 650100-260 gr20 - 50 gr40 - 100 gr
Fútbol600240 gr46 gr90 gr
Natación (depende del estilo)400 - 800160-320 gr30 - 60 gr60 - 120 gr
Bajar escaleras20080 gr15 gr30 gr
Subir escaleras o steps700280 gr54 gr105 gr
Tenis430170 gr33 gr60 gr
Spinning500200 gr40 gr80 gr
Body pump500200gr40 gr 80 gr
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