ALIMENTOS BUENOS PARA TU EMBARAZO

25/11/2013

Durante el embarazo los principios fundamentales para una dieta sana no cambian. Como en cualquier alimentación equilibrada lo ideal es que no falten verduras, frutas, cereales y proteínas
magras. Aún así, existen algunos nutrientes concretos cuyo consumo es importante en este periodo.

Ácido fólico

Su consumo previene defectos del tubo neural y evita anomalías cerebrales y de la espina dorsal. Su deficiencia puede provocar además bajo peso del bebé al nacer y partos prematuros.
Dónde lo encontramos: en los cereales, las espinacas y las lentejas entre otros.

Calcio

Fundamentales para los huesos tuyos y de tú bebé.
Dónde lo encontramos: en la leche, los yogures, el queso, las espinacas y el pescado azul (salmón, boquerones, atún…)

Vitamina D

Fundamental para fijar el calcio.
Dónde lo encontramos: en la leche, en los huevos y en el pescado azul.

Hierro

Durante el embarazo las cantidades de este mineral aumentan y su falta produce anemia.
Dónde lo encontramos: en las espinacas, en los cereales y en las lentejas. Y para fijarlo nada mejor que una naranja.

Como veis algunos alimentos se repiten por ser ricos en varios de los nutrientes citados. Entre ellos las espinacas, las
lentejas, la leche y las naranjas. Por lo que ya sabes, que no te falten.

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