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ADELGAZAR 65 KILOS DE FORMA SALUDABLE

26/10/2016

Adelgazar 65 kilos de forma saludable es posible y recomendable. Rafael entró en el programa de Canal Sur Televisión pesando 154 kilos y consiguió adelgazar en 9 meses de forma saludable los 65 kilos que le sobraban para llegar a su peso saludable.

Para conseguir adelgazar lo que le sobraba no solo empezó a comer menos cantidad sino que mejoró la calidad de su dieta. Compaginó esta nueva forma de comer con una vida menos sedentaria. Además de comer menos y mejor, Rafael empezó a ir asiduamente al gimnasio.

Hoy os pongo el menú de Rafael de la semana que consiguió llegar a su peso saludable. A pesar de haber perdido ya más de 60 kilos, fue capaz de perder en una semana dos kilos. Durante esa semana Rafael hizo menos ejercicio de lo habitual, ya que prácticamente caminó solamente,  e incluso tomó un trozo de tarta.

Es cierto que a la dieta le faltan un poco más de hidratos y alguna fruta después de las comidas. Aún así sus menús son variados y apetecibles.

Lo importante de este ejemplo es mostrar que adelgazar de forma saludable por mucho peso que te sobre es posible mediante ejercicio y dieta equilibrada.

Lo importante es estar motivado y no tirar la toalla.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un yogur
Dos lonchas de pavo
Una mandarinaEnsalada con frutos secos
4 albóndigas de pollo
3 picos
5 uvas
Un pequeño bocadillo con pan integral con jamón y tomateEnsalada
Lenguado al horno con limón y una patatita
40 minutos andando
Una pulga de pan con jamón cocidoUna naranjaEnsalada
Lasaña de verduras y gambas
Una naranja
Coliflor cocida
Filete de mero a la plancha
Nada
Una pulga de pan con atúnUna mandarina y 5 almendrasJudías verdes
Hamburguesa de cerdo casera
3 picos
Un té
5 almendras
Cogollos con pimientos
Filete de atún a la plancha
40 minutos andando
Medio mollete con pavo
Un zumo de naranja natural
Una naranja y 4 almendrasRevuelto de espinacas, champiñones y gambones
Tres picos
Un té
Un pequeño trozo de tarta
Brócoli al vapor
Almejas al vapor
Nada
Una pulga de pan con jamón serrano Una naranjaEnsalada mixta
Dos filetes de pollo empanados
5 fresasSetas a la plancha
Filete de ternera
20 gr de pan
45 minutos andando
Una pulga de pan con atúnUna naranjaRevuelto de espinacas con champiñones
Pollo al ajillo
Una manzana
Picadillo de tomate y pepino
Tortilla francesa
Tres picos
30 minutos andando
60 min nadando
Una pulga de pan con pavoUna naranjaEspinacas
Filete de salmón con verduras
Un trozo de melón
Espárragos a la plancha
Tres lonchas de jamón cocido
45 minutos andando
45 minutos nadando
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12 comentarios

  • Mª Natividad Cazorla says:

    Que cantidades de pollo,coliflor,pescado etc se pueden tomar?.
    Gracias.

    • Paloma Gil says:

      Mira la información que he ido poniendo en el blog. Empieza por la dieta equilibrada. Mira también cuanto pan puedo comer si quiero perder peso…

  • Lola Navarro says:

    Gracias corazón , eres un amor 😉

  • yesenia says:

    hola Paloma, me gustaría contactar contigo. ¿cómo sería posible? un saludo

  • ANTONIA says:

    ME ENCANTA TODO TUS CONSEJOS Y TE SIGO SIEMPRE ,GRACIAS Y UN BESO

  • laura says:

    Hola paloma como puedo contactar contigo

  • Isabel Cadena says:

    ¿podrías publicar como hacer la lasaña de verduras y gambas?.

    Muchas gracias, un saludo.

  • Antonia Usina Martinez says:

    Paloma,buenos dias.
    Padezco de hipotiroidismo.A que especialista he de ir para que me ponga una dieta,a un Endocrino o a una Nutricionista.
    Tomo Eutirox 112 hace cinco años y segun mis analiticas tengo controlado la T4 y T3.
    Pero veo que como cosas en la dieta diaria que no son buenas para el Hipotiroidismo,tomo Linaza,Coliflores,Sandia,Melón,Pan Integral y demas cosas que he leido que no son buenas para las personas que padecemos esta enfermedad.
    Volviendo al principio,me prodrias indicar quien es el Especialesta que me puede ayudar.

  • Ana says:

    Hola Dra. tengo una inquietud: tenía ovation poliquistico, según una ecosonografia ya no los tengo, ahora aparecieron unos míomas y me ha dado acné, cabello grado y he subido de peso. Mi Dr. de lo que recuerdo ( porq extravié la receta) me mando glucophage xr , lamentablemente él se mudó a otro país y no sé cuánto ni a q hora debo tomar la medicina. Quisiera q ud por favor me ayude, conociendo por su página de su basta experiencia y sabiduría. ( creo q me recetó en la mañana, pero no estoy segura ni el gramaje si tenía q tomarlo primero desde 500 mg y luego subir a 750 o al revés)
    De antemano gracias por su gentil respuesta.
    Saludos

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