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RECUPERA LA SALUD CON 63 KILOS MENOS

13/04/2016

Adelgazar 63 kilos y recuperar la salud es posible.

Fran del programa de Canal Sur Lá Báscula pesaba hace 8 meses 145,2 kilos. Su índice de masa corporal era de 43 lo que corresponde a una obesidad mórbida.

A pesar de haberlo intentado desde la infancia, Fran nunca había conseguido llegar a su peso saludable que empieza a partir de 83 kilos.

Pues bien, desde hace 8 meses, Fran ha decidido olvidarse de dietas estrictas o milagrosas.

Ha decidido seguir una dieta equilibrada, respetar el triángulo saludable en sus comidas y en sus cenas y hacer ejercicio regularmente. con estas pautas y con una gran motivación, Fran pesa actualmente 84,5 kilos menos. Ha perdido 63 kilos, ha recuperado su salud y está a menos de 2 kilos de su peso saludable.

Aquí te copio su menú y sus ejercicios de la última semana en la que ha vuelto a perder casi 2 kilos.

Menú semanal de Fran 

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de york
Una loncha de jamón serranoSalteado de verduras con un huevo
3 medallones de merluza
Una mandarina
Una mandarinaEnsalada de lechuga, tomate y queso de Burgos con una lata de atún
30 gr de pan
Un plátano
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón serrano
Una mandarinaEnsalada de lechuga
Un filete de pollo de 150 gr a la plancha
30 gr de pan
Una manzana
Un plátanoPicadillo de tomate
Una tortilla francesa
2 rodajas de piña
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de york
Una rodaja de piñaSalteado de verduras
Un filete de pollo de 150 gr
Una mandarina
Una naranja
Un yogurPuré de verduras
Un yogur
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón serrano
Una mandarinaCarne con tomate
Un trozo de pan (30 gr)
Dos rodajas de piña natural
Un plátanoEnsalada de lechuga
4 lonchas de pavo
Una rodaja de piña
Nada
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de pavo
Un plátanoEnsalada de tomate, zanahoria, maíz, cebolla y lechuga con queso de Burgos y jamón de pavo
Una manzana
30 gr de pan
Una pera
Un yogurPicadillo de tomate con una lata de atún
30 gr de pan
Una mandarina
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con dos lonchas de jamón de pavo
Una manzana asada con canelaEnsalada de lechuga, queso fresco, tomate y nueces
Garbanzos con verduras
Un yogur
Una mandarina
Un trocito de leche frita
Ensalada de lechuga
un burrito de verduras y pavo
Una manzana
60 min de spinning
30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche
Pan tostado con una loncha de jamón de pavo
Un yogur
Una manzana
Salteado de espinacas
Un filete de pavo de 150 gr
20 gr de pan
Un donutEnsalada de lechuga
con dos latas de atún
Una mandarina
Nada por grabación

Posibles mejoras

-Falta algo de hidrato en algunas comidas (unos 20730 gr de pan o arroz o pasta ya cocinados o una patata de unos 50 gr).

-Sería aconsejable más variedad de verduras y menos ensalada.

-Más cantidad de pescado fresco y no solo de lata.

-Me parece muy bien con todo lo que lleva perdido Fran, que se haya permitido tomar dos caprichos en esta semana: un donut y leche frita. Aconsejo, aún así, que los dulces sean caseros.

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