40 kilos menos comiendo sano

31/01/2016

Javier del equipo de los panaderos del programa de Televisión La Báscula ha perdido en 5 meses casi 40 kilos.

Mide 180 cm y su peso saludable máximo es de 81 kilos. Actualmente pesa 111,9 kilos ya que en una sola semana ha perdido otros 2,1 kilos.

Aquí te muestro como lo ha conseguido.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un zumo de naranja
Media tostada integral con atún
Una manzanaRevuelto de verduras
Chuleta de cerdo a la plancha
25 gr de pan
30 gr de nuecesTomate con ajo
Revuelto de champiñones con un huevo y gambas
25 gr de pan
Un yogur natural
160 min en gimnasio (correr, remo y ejercicios de fuerza)
Un descafeinado
Media tostada integral con jamón de york
Una peraEnsalada de 4 colores
Filete de pavo a la plancha con pimentón
25 gr de pan
Dos rodajas de piñaSalteado de verduras
Tortilla francesa de un huevo
25 gr de pan
120 min de circuito
Un vaso de leche
Zumo de naranja
Media tostada integral con tomate
Un plátanoEnsalada de lechuga, tomate y pechuga de pavo
Una pera
Yogur desnatadoPisto de verduras
100 gr de bacalao a la plancha
25 gr de pan
Nada
Un descafeinado
media tostada integral con jamón serrano
Una mandarinaEnsalada de tomate con ajo y mejillones
Jibia a la plancha
25 gr de pan
Una peraSopa de pescado y marisco
100 gr de solomillo a la plancha
25 gr de pan
Unas 10 uvas
Nada
Zumo de naranja
Media tostada integral con jamón de york
Una peraSopa de marisco
Calamar a la plancha
Ensalada de lechuga
25 gr de pan
Dos rodajas de piñaTomate con ajo
Pulpo a la gallega con una patata pequeña
60 min caminando
Descafeinado
Media tostada integral con jamón de york
Una mandarinaSalteado de verduras
Filete de 125 gr de ternera
25 gr de pan
30 gr de cacahuetes sin salTomate con ajo
Chuleta de cerdo a la plancha
25 gr de pan
160 min en gimnasio (correr, remo y ejercicios de fuerza)
Un descafeinado
Media tostada integral con atún
Una manzanaEnsalada ilustrada
Costilla de cerdo a la brasa
25 gr de pan
30 gr de pan
Una pera
Un yogurFritada de verduras con un huevo cocido
25 gr de pan
120 min de circuito

Posibles mejoras

-Debería añadir una pieza de fruta después de comida y cena.

-Toma mucha ensalada pero falta verdura como espinacas, judías verdes, coliflor, alcachofas…

-Los tentempiés de media mañana y media tarde podrían ser más variados. Aquí os pongo más ideas.

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4 comentarios

  • Alicia Arazola says:

    Me pongo en marcha Paloma.
    Me.encsntaria perder 20 k
    Y creo q tu ayuda.sera inestimable
    Me han dicho q hay un chat q ayuda mucho
    No se si me lo podrias indicar
    Muchisimas.gracias

  • Sergio says:

    Buenos días paloma me sobran 2’5kilos estoy haciendo el método de la báscula y le pongo las medidas máxima pero algunas veces me quedo con hambre que puedo hacer y por la noche me dan ganas de comer dulces algun consejo tuyo o alguna dieta eficaz hago deporte

    • Paloma Gil says:

      Tomate 20/30 gr de pan con una o dos onzas de chocolate negro o un vaso de leche templado con un poco de pan. Usa también infusiones que calman el apetito

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