Conchi lo ha conseguido: 33 kilos menos en 5 meses

05/02/2018

Hoy os cuento la historia de Conchi del programa de Canal Sur La Báscula, que ha conseguido bajar en 5 meses 33 kilos.

Conchi, que tiene 31 años, pasaba hace 5 meses 170 kilos cuando su peso saludable máximo según el índice de masa corporal sería de 65 kilos.

Por supuesto, Conchi ha luchado toda su vida y sigue haciéndolo actualmente contra su obesidad. Ha perdido peso en muchas ocasiones pero siempre ha vuelto a recuperarlos después.

Y es que la lucha contra el exceso de kilos no debe ser algo que empieza y que acaba.

Vivimos en una sociedad en la que el acceso a productos, que no alimentos, extremadamente calóricos y poco nutritivos, es más fácil y accesible que consumir comida saludable.

Conchi está consiguiendo perder peso volviendo a consumir alimentos sanos y poco procesados con recetas sencillas y nutritivas. Sabe que es fundamental que su cuerpo reciba los nutrientes adecuados sin obsesionarse con las calorías. No se trata de comer menos, sino de comer mejor. Y es que porque un alimento sea calórico, no quiere decir que sea malo. Lo importante es saber si nos aporta nutrientes y controlar la cantidad que consumimos.

Otra cosa fundamental para perder peso, es el ejercicio. Conchi está descubriendo las ventajas de hacer deporte que son innumerables. El deporte aumenta la autoestima, reduce la ansiedad por la comida, mejora el humor, incrementa las conexiones neuronales y la memoria…y además nos ayuda a adelgazar.

Nadie dice que combatir la obesidad sea fácil pero que nadie os convenza de que es imposible. Casos como el de Conchi os deben servir para animaros y para empezar a cuidar vuestra salud. Aquí os dejo su semana de menús y el ejercicio que realiza para que veáis que se puede.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Tostada con tomate y jamón cocido
Un yogur
Una chirimoyaVerduras a la plancha con jamón serrano en taquitos
Una cuña de queso
Una rebanada de pan
Una naranja
Un café descafeinadoPicadillo de verduras y con una patata cocida
Merluza a la plancha
Un kiwi
30 minutos andar
Tostada con tomate y jamón cocido
Un yogur
Un kiwiEnsalada de verduras
Atún con tomate
Una rebanada de pan
Un plátano
Un café descafeinadoVerduras rehogadas con una patata
Tortilla francesa
Un kiwi
1 hora de gimnasio
Tostada con tomate y jamón cocido
Un yogur
PiñaPepino aliñado
Caballa al horno
Una rebanada de pan
Una pera
Una rebanada de pan con jamón cocido
Uvas
Pimientos asados y aliñados
Un huevo duro
Una rebanada de pan
Un kiwi
1 hora de gimnasio
Tostada con tomate y jamón cocido
Un yogur
Un plátanoPimientos asados con cebolla
Tortilla de patatas cocidas
Piña
Un plátanoSalteado de verduras
Hamburguesa de pollo
Una rebanada de pan
Una pera
30 minutos andar
Tostada con tomate y jamón cocido
Un yogur
PiñaSalteado de verduras
Pollo asado
Una rebanada de pan
Una pera
Un café descafeinadoChampiñones salteados
Un huevo a la plancha
Una rebanada de pan
Un plátano
1 hora y 15 minutos gimnasio
Tostada con tomate y jamón cocido
Un yogur
Una chirimoyaPatatas aliñadas y con verduras
Bacalao a la marinera
Un kiwi
Un café descafeinadoPicadillo de verduras
Jamón serrano
Una rebanada de pan
Un kiwi
1 hora y 30 minutos andar
Tostada con tomate y jamón cocido
Un yogur
PiñaEspaguetis con verduras y pollo en taquitos
Una cuña de queso
Una chirimoya
Una peraEnsalada
Langostinos cocidos
Una cuña de queso
Una rebanada de pan
Piña
30 minutos andar

Posibles mejoras

Conchi debe ir introduciendo más variedad de verduras y de guisos en su dieta.

A veces sus menús son un poco pobres en proteínas como pescado, carne o huevos que son fundamentales para construir masa muscular y para saciarnos más.

Debe intentar tomar al menos una vez por semana proteínas vegetales en forma de legumbres.

 

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16 comentarios

  • Esmeralda terron cuadra says:

    M gustaria de perder 10 kilos pero m llebo toda la semana trabajando en una cocina y mis comidas son fueras d orarios

  • Rosario Suarez García says:

    Hola Paloma:
    Soy de Ronda y tengo 73 años , me acabo de pre-jubilar y tengo la necesidad de perder algunos kilos , mido 1,55 y mi peso es de 67,2 .
    He pasado hace 5 años por un Cáncer de Endometrio y desde entonces he cogido los kilos , ahora estoy muy bien aunque todavía tengo La revisiones cafa 6 meses .
    Me gustaría que me ayudaras .
    Un abrazo

  • ¡¡ Hola Paloma¡¡ Tengo que decirte que he cambiado de hábitos ,y me va fenomenal he perdido casi 10 kilos , todavía me quedan unos buenos pocos que quitar ,pero yo creo que con constancia y ejercicio lo conseguiré yo estoy andando 1 hora todos los días .
    Te quería hacer la siguiente pregunta ,¿los guisantes verde, que son como las legumbres o como verde ? por que a mi me gustan pero no se si sobre unos 140gr se puede tomar y contarlos como legumbre , sin tomar encima proteína espero que me resuelvas mis dudas sobre los guisantes gracias un saludo

    • Paloma Gil says:

      Los guisantes son legumbres pero frescas. Son algo más calóricos pero no te aportan tantas proteínas por lo que puedes acompañarlos con proteína. Enhorabuena por esos kilos¡¡¡ Ya me irás contando¡¡¡

  • Mirella says:

    Hola Paloma pues a mí me hace muchísima falta tengo 37 años y no puedo conmigo me sobran muchos kilos y no tengo la fuerza para empezar a cuidarme ,me siento cansada, axfisiada ,pero no sé o no puedo todos los días digo q voy a empezar

  • Ana Jimenez says:

    Hola paloma intento hacer el reto pero por trabajo almuerzo, paso del desayuno y la fruta de media mañana a la fruta de la merienda porque no tengo tiempo fisico para hacerlo, como puedo arreglarlo???

    • Paloma Gil says:

      Intenta desayunar con algo de verdura, haz tus tentempiés un poco más fuertes y compensa el déficit de verdura en la cena. Eso si cena pronto

  • Ana Jimenez says:

    Hola paloma intento hacer el reto pero por trabajo no almuerzo, paso del desayuno y la fruta de media mañana a la fruta de la merienda porque no tengo tiempo fisico para hacerlo, como puedo arreglarlo???

    • Paloma Gil says:

      Intenta desayunar con algo de verdura, haz tus tentempiés un poco más fuertes y compensa el déficit de verdura en la cena. Eso si cena pronto

  • ¡¡ Hola Paloma ¡¡
    El hecho de que me hayas contestado dandome la enhorabuena y que ya te iré contando , me ha motivado tanto que desde que me contestastes ,estoy andando 1,30.
    Referente a los guisantes ¿le podría echar 1 huevo ?
    Me contestastes el día 11 de febrero un saludo

  • Raquel says:

    Hola Paloma, me sobran muchísimos kilos mas de 60, y ya no se que puedo hacer, cada dia me cuesta mas todo

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