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25 KILOS MENOS EN 8 MESES

29/05/2017

Félix llegó hace 8 meses a la consulta con una obesidad de grado I y hoy, tras 8 meses y con 25 kilos menos, ya está en su peso saludable máximo.

Félix había cogido peso casi sin darse cuenta. El hecho de trabajar a más de 100 kilómetros de su casa le obliga a comer siempre fuera y le restaba tiempo para hacer deporte. De hecho Félix, antes de coger peso, solía practicar deporte regularmente.

Desde aquí insisto siempre en la importancia del deporte no solo para mantener el peso y evitar la obesidad, sino también para mantener la salud física y mental.

No debemos dejar que la falta de tiempo o las limitaciones físicas nos sirvan de excusa para no movernos ya que la vida sedentaria es causa de enfermedades que se podrían evitar simplemente con aumentar un poco nuestra actividad diaria. Se calcula que el 60% de la población no se mueve lo suficiente y esto empieza a ser un tema de preocupación sanitaria a nivel mundial.

Félix ha conseguido perder 25 kilos en 8 meses reanudando su actividad física y mejorando la calidad de su alimentación. Se ha dado cuenta que para hacer las cosas bien solo hace falta organización y planificación con tiempo de los menús y del deporte.

Ahora, Félix se lleva habitualmente la comida al trabajo y aprovecha el camino de vuelta a casa para parar en el gimnasio. Querer es poder.

Aquí te muestro una semana de menús y de ejercicio físico de Félix para que te ayude a organizarte a ti también.

25 kilos menos en 8 meses 

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Descafeinado y una rebanada de pan integral con pechuga de polloDos rodajas de piña natural y un téLasaña de berenjena con pavoDados de frutaTernera estofada con zanahoria y guisantesSesión de body combat y sesión de body pump
Café y tostada de pan integral con tomateUn yogur y dos orejones o dátiles picadosBrócoli con crema balsámica y sésamo con dos hambuguesas de polloUn té y un plátanoTortilla de verduras asadas90 minutos de ciclo indoor
Café solo y rebanada de pan integral con pavoUn yogur con dos dátiles y 3 pistachos troceadosMenestra de verduras con daditos de jamónUn té y una manzanaPicadillo de tomate, pimiento, cebolla y atúnNada
Café y rebanada de pan integral con polloDados de frutaVerduras asadas con pollo asadoUn café y una peraEnsalada de col y manzana verde con pinchitos de pollo90 minutos de ciclo indoor
Té y una rebanada de pan integral con 3 cuñitas de quesoUn té y una peraEspárragos verdes a la plancha con filetitos de pollo a la planchaUn café y una naranjaBrócoli al vapor con lomos de merluza al horno30 minutos de abdominales y 45 minutos de body pump
Café solo y una rebanada de pan integral con jamón cocidoUn café y una naranjaEnsalada de judías verdes con cebolla y atúnUn plátano y un caféEnsalada de tomate con daditos de queso frescoNada
Café y una rebanada de pan integral con jamón cocidoUna naranja y un téBoloñesa de pollo con pisto y 20 g de pasta integralUna naranja y un téEnsalada de berenjena, pimiento y calabacín asados con huevo duroNada
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